Camminare è un esercizio semplice a basso impatto che puoi fare quasi ovunque, ma anche con la sua relativa semplicità, c'è sempre il rischio di lesioni. Per evitare di ferirsi o provare dolore persistente, è importante procurarsi un paio di scarpe progettate per camminare e che verranno utilizzate proprio a tale scopo. Dovranno anche adattarsi bene ed essere progettati per il tuo tipo di piedi. Le "migliori" sneaker per le camminate su lunghe distanze saranno diverse per ogni persona.
Scarpe da passeggio ideali
Il tuo tipo di piede
Anche il giusto giusto è essenziale. Ogni scarpa deve avere la giusta lunghezza e larghezza, che può essere diversa anche tra i tuoi piedi. Le scarpe devono anche corrispondere al tipo di arco. Se hai archi alti, avrai bisogno di una scarpa da passeggio che fornisce un'intersuola più alta per attutire quell'arco. Se hai archi bassi, avrai bisogno di una scarpa con un arco meno significativo. Se non sei sicuro di ciò che hai, bagnati i piedi e poi rimani sul cemento, che lascerà un segno di impronta sul cemento. Se riesci a vedere la maggior parte del mesopiede, probabilmente hai archi bassi. Se non riesci a vederne gran parte, probabilmente hai archi più alti. Se appare parte ma non tutto il mesopiede, probabilmente sei da qualche parte nel mezzo. Quando vai a comprare le scarpe, fai sapere al rivenditore che tipo di arco hai in modo da poter restringere le tue scelte. In alcuni casi, il rivenditore può consigliare un inserto ortotico che può alterare il supporto dell'arco delle scarpe e renderle più comode per te.
All'interno o all'esterno?
Un'altra cosa da considerare è il tipo di superficie su cui camminerai. Mentre AOFAS generalmente consiglia un battistrada liscio per scarpe da passeggio, in determinate condizioni potrebbe non essere adatto a te. Se si cammina regolarmente all'aperto per lunghi periodi in condizioni di pioggia, neve o ruvida o bagnata, o se si cammina per lo più su sentieri non asfaltati, una scarpa da trekking può fare al caso vostro. Questo tipo di scarpa avrà una suola più antiscivolo e una parte superiore impermeabile, mantenendo i piedi asciutti in quelle lunghe camminate e aiutandoti a prevenire scivolamenti e cadute.
Linee guida generali di adattamento
Quando stai cercando la migliore scarpa da passeggio per te, la migliore linea d'azione è davvero quella di visitare un negozio di specialità per camminare o correre, dove il personale misurerà il tuo arco e analizzerà l'andatura per aiutarti a scegliere una scarpa ideale. Naturalmente, ti consigliamo di provare almeno un paio di scarpe e camminarci sopra prima di scegliere il paio giusto. Quando li indossi, dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi e dovresti avere circa 1/2 pollice di spazio alla fine delle dita dei piedi. I tuoi piedi sono più grandi nel pomeriggio, quindi è una buona idea provare le scarpe a quell'ora del giorno. Il "tallone", o il retro della scarpa, dovrebbe essere abbastanza rigido. Se cammini nel negozio e senti scivolare il tallone, puoi scommettere che quelle scarpe ti daranno una vescica sul tallone quando le indossi per una lunga passeggiata. Come regola generale, le scarpe dovrebbero essere "comode dappertutto, ma strette da nessuna parte", suggerisce REI.
