Esercizio estremo e ad alta intensità fornirà benefici per la salute futuri, ma mette a dura prova il tuo corpo durante e immediatamente dopo l'allenamento. Durante i tuoi allenamenti, il tuo corpo sta lavorando per fornire continuamente energia ai tuoi muscoli. Successivamente, il tuo corpo sta riparando i muscoli danneggiati durante la fase di recupero, che può drenare la tua energia. Mangiare cibi adeguati, rimanere idratati e riposare adeguatamente ti aiuterà a evitare di essere stanco dopo un esercizio fisico estremo.
Passo 1
Dormire adeguatamente per evitare un'eccessiva fatica dopo l'esercizio. Se non stai riposando adeguatamente, avrai allenamenti non ottimali e probabilmente ti schianterai subito dopo. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, o il CDC, raccomandano alla maggior parte degli adulti di dormire tra le sette e le nove ore di sonno per evitare l'affaticamento. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Inoltre, dormire in un ambiente appropriato che è buio, rilassante e non troppo caldo o troppo freddo.
Passo 2
Mangia i cibi giusti prima e dopo gli allenamenti per evitare un'eccessiva affaticamento post-esercizio. MayoClinic.com consiglia di consumare un piccolo pasto un'ora prima dell'esercizio per fornire ai muscoli il carburante necessario per un intenso allenamento. Inoltre, MayoClinic.com commenta che dovresti evitare di mangiare pasti abbondanti prima dell'allenamento. Ciò potrebbe farti sentire lento o causare crampi allo stomaco. Dopo l'allenamento, dovresti mangiare un pasto ricco di proteine e carboidrati per posizionare le riserve di glicogeno nei tuoi muscoli, che è la principale fonte di carburante per la contrazione muscolare. Inoltre, mangiare dopo l'allenamento fornirà energia a corpo e cervello per ridurre la sensazione di affaticamento.
Passaggio 3
Bevi una quantità adeguata di acqua per ridurre l'affaticamento dopo gli allenamenti. L'American Council on Exercise afferma che le donne dovrebbero bere 2, 7 litri di acqua al giorno e gli uomini 3, 7 litri di acqua al giorno. Nei giorni in cui si pianifica un allenamento estremo, è particolarmente importante assicurarsi di essere ben idratati per ottimizzare l'allenamento e prevenire l'affaticamento post-allenamento. Anche piccole quantità di perdita d'acqua possono causare affaticamento. Pertanto, durante il tuo intenso esercizio fisico, dovresti bere da 7 a 10 once. di liquido ogni 10-20 minuti di esercizio estremo.
Mancia
Bere bevande sportive, che contengono elettroliti e carboidrati, ti aiuta a ricostituire le risorse perse e può aiutare a ridurre la fatica.
avvertimento
Smetti immediatamente di allenarti e mangiare e bere se inizi a sentirti nauseato, stordito o stordito.
