Qualsiasi pelle in più e tasche di grasso sopra le ginocchia ti rendono consapevole di mettere a nudo le gambe in pantaloncini o costume da bagno. Anche se sei magro altrove, questo grasso persiste - e tutto ciò che vuoi è bloccarlo e avere gambe strette e adorabili.
Mentre l'esercizio fisico non può colpire direttamente il grasso del ginocchio, può stringere i muscoli del quadricipite nella parte anteriore della coscia, che solleva la pelle cascante e tonifica l'intero aspetto della gamba. Quando ti alleni regolarmente e mangi bene, ti chini inevitabilmente, lasciando meno grasso sul corpo, comprese le ginocchia.
Mancia
L'esercizio fisico non può tagliare o snellire specificamente le ginocchia, ma può aiutarti a costruire i quadricipiti che solleveranno la pelle del ginocchio cascante.
La formazione in loco non è possibile
Quasi tutti hanno aree che immagazzinano un po 'di grasso in eccesso che non si muoverà. Potresti anche avere un peso sano, ma queste tasche non si dimagriscono. Nelle donne e in alcuni uomini, le ginocchia rappresentano l'area problematica. È un luogo dove spesso si forma la cellulite. La cellulite è il grasso dall'aspetto a buccia d'arancia leggermente increspato e si trova appena sotto la superficie della pelle secondo la Mayo Clinic. È difficile liberarsene - in effetti, anche le donne più magre tendono ad avere un po '.
Quindi, quando si tratta di ridurre il grasso corporeo da un'area, non è possibile, dice ExRx. La perdita di grasso corporeo non funziona in questo modo. Proprio come non hai scelto di ingrassare intorno alle ginocchia, non puoi nemmeno perdere peso lì. Il tuo corpo ha uno schema prestabilito per la perdita di peso e mentre puoi dimagrire tutto il corpo e guardare la zona del ginocchio ridursi un po ', non puoi specificamente far scomparire il grasso del ginocchio.
Quello che puoi fare, tuttavia, è stringere e tonificare i muscoli del tuo corpo per creare un aspetto più snello e più snello. Il muscolo è un tessuto più denso e più stretto del grasso e non si piega o non si deforma come fa il grasso. Questo aiuta a sollevare l'aspetto delle cosce e le fa apparire più snelle. In realtà potresti non avere ginocchia più sottili, ma sembreranno migliori.
Costruisci i tuoi quad
I quadricipiti sono l'insieme di quattro muscoli che siedono sopra il ginocchio nella parte anteriore della coscia. Estendono l'articolazione del ginocchio e sono fondamentali per camminare, accovacciarsi, correre e saltare.
I quadricipiti forti danno anche forma alla parte superiore della coscia e aiutano a resistere alla gravità - quindi invece di carne cadente, hai un aspetto sollevato. I seguenti esercizi aiutano a costruire i quadricipiti e ridurre l'aspetto delle ginocchia grasse.
1. Squat in molti modi
Gli squat possono essere fatti in una varietà di modi, incluso il caricamento frontale, lo split, il possesso di manubri, la gamba singola o il peso corporeo, e tutti mettono l'accento sui quadricipiti, afferma l'American Council on Exercise. Lo squat di base con una barra sulla parte posteriore delle spalle, noto come retro caricato, è una buona opzione per padroneggiare.
COME FARLO: avvicinati a uno scaffale tozzo e mettiti sotto il bancone con esso appena dietro le spalle. Sfreccia la barra e stai con i piedi un po 'più larghi dei fianchi. Piega le ginocchia e i fianchi, mantenendo il petto per lo più in posizione verticale, fino a quando le cosce sono vicine o leggermente sotto, parallele al pavimento. Fai una pausa momentanea e rialzati su un supporto, tenendo i talloni a terra, per completare una ripetizione. Tieni la schiena dritta durante l'esercizio. Assicurati che il peso sia distribuito equamente tra il tallone e l'avampiede, dice ExRx; e tieni le ginocchia in linea con i piedi.
: Effetti dannosi del quadricipite stretto
2. Walking Lunges per Quad Building
Gli affondi a piedi richiedono di usare entrambe le gambe allo stesso modo e di affinare il proprio equilibrio. Costruiscono anche i muscoli quadricipiti che aiutano a sollevare le ginocchia cascanti.
COME FARLO: tieni un bilanciere dietro la spalla o un manubrio in ogni mano con le braccia pendenti lungo il busto. Stare con i piedi alla distanza dei fianchi e fare un passo con la gamba destra da 3 a 4 piedi in avanti. Piega il ginocchio destro in modo che la coscia sia parallela al pavimento e il ginocchio non cada in avanti rispetto al piede e fai immediatamente un passo in avanti con l'altra gamba per eseguire un altro affondo.
3. Estensioni delle gambe per quadricipiti
Le estensioni delle gambe vengono generalmente eseguite su una macchina con lo stesso peso. Le estensioni delle gambe sono uno dei pochi esercizi che isolano completamente i quadricipiti. Mantenere il peso a un livello gestibile in modo da non sforzare l'articolazione del ginocchio.
COME FARLO: sedersi sul sedile imbottito della macchina e sostenere il busto contro lo schienale. Aggancia i frontali delle caviglie sotto la leva e sollevalo fino a quando le ginocchia sono estese, ma non bloccate. Abbassare lentamente il peso verso il basso per completare una ripetizione.
Il tuo piano di allenamento
Esegui queste mosse due volte alla settimana in giorni non consecutivi. Inizia con un peso gestibile che ti permetta di fare tra le otto e le 12 ripetizioni per un set. Per diverse settimane, aumenta il numero di set che fai a tre. E, poiché il peso che hai scelto sembra gestibile, aumentalo in modo da sentirti affaticato in meno di 12 ripetizioni.
Nei giorni in cui non stai allenando la forza, mantieniti in cardio ad intensità moderata per circa 30 minuti (o più) secondo le Linee guida sull'attività fisica per gli americani per aiutare a bruciare calorie e incoraggiare la perdita totale di grasso corporeo. Un buon cardio da costruzione quad comprende l'escursionismo, il jogging e il ciclismo. Ma, alla fine, trova un allenamento che ti piace, quindi ti attieni a lungo termine.
