Quantità di zucchero per bevande analcoliche
A seconda della frequenza con cui consumi bevande zuccherate, potresti non essere consapevole della quantità di zucchero in bibite in alcune delle migliori bevande. In generale, le bevande analcoliche contengono zucchero o dolcificante artificiale, carbonatazione e aroma naturale o artificiale. Alcune delle bevande analcoliche più comuni includono soda, bevande sportive, bevande energetiche, tè zuccherati, punch alla frutta e limonata.
La preoccupazione per il contenuto di zucchero di soda si riferisce direttamente al numero di bevande che le persone bevono ogni giorno. Ad esempio, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) riferiscono che dal 2011-2014, quasi i due terzi o il 62, 9% dei giovani ha consumato almeno una bevanda dolcificata con zucchero in un dato giorno.
Per capire la quantità di zucchero che rappresenta, è importante conoscere alcuni dei più comuni contenuti di zucchero di soda. Secondo l'USDA, una bibita alla cola da 12 once ha 156 calorie e 37 grammi di zucchero.
Se questo sembra alto, il contenuto di zucchero di Mountain Dew ti sconvolgerà davvero. Pepsico, che produce Mountain Dew, riferisce che una lattina da 12 once ha 170 calorie e 46 grammi di zucchero.
Una lattina da 12 once di birra alla radice ti fornirà circa 152 calorie e 39 grammi di zucchero, mentre una bevanda alla frutta da 12 once aggiungerà 112 calorie e 21, 9 grammi di zucchero. E alcune bevande energetiche che sono etichettate come bibite possono contenere fino a 38 grammi di zucchero, secondo l'USDA.
Quantità raccomandata di zucchero
Non esiste un'indennità giornaliera raccomandata per lo zucchero, il che lascia ai consumatori la domanda: "Quanto costa troppo?" Detto questo, molte autorità sanitarie hanno fissato limiti massimi o importi giornalieri raccomandati, tra cui l'American Heart Association (AHA).
Per una salute ottimale, l'AHA raccomanda un massimo di 100 calorie o 6 cucchiaini di zucchero al giorno per le donne adulte. E gli uomini, poiché sono generalmente più alti e pesano di più, non dovrebbero superare 150 calorie o 9 cucchiaini al giorno.
Fino a poco tempo fa, le etichette nutrizionali dei prodotti non dovevano mostrare la percentuale di calorie dagli zuccheri aggiunti, secondo il CDC. Ciò ha lasciato i consumatori a indovinare la percentuale effettiva di calorie dallo zucchero in quel particolare prodotto.
Tuttavia, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha emanato nuovi regolamenti che impongono a tutti i contenitori di alimenti e bevande confezionati prodotti dai produttori di portare la nuova etichetta, che mostra la percentuale di zuccheri aggiunti. Il CDC sottolinea che meno del 10 percento delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da zuccheri aggiunti.
Per darti un'idea migliore degli zuccheri aggiunti che troverai nelle bevande analcoliche, dai un'occhiata a questo elenco dal CDC:
- Sciroppo di mais ad alto fruttosio
- Fruttosio
- Concentrati di succo di frutta
- Miele
- zucchero
- Sciroppo
- Sciroppo di mais
- Saccarosio
- Destrosio
Modi per limitare lo zucchero
Fare scelte salutari di bevande è un obiettivo per molte persone che consumano regolarmente bevande analcoliche, in particolare quelle cariche di zucchero. Sfortunatamente, prendere una lattina di Coca-Cola o rubare il tuo dolce tè preferito può diventare un'abitudine difficile da spezzare. Le buone notizie? Esistono diversi modi per ridurre o addirittura eliminare il contenuto di zucchero nella dieta.
- Scambia una lattina di soda per un drink alla fontana con tonnellate di ghiaccio e metà della soda
- Acquista le mini lattine di soda o altre bevande
- Bevi acqua frizzante con l'aggiunta di un limone o una limetta
- Aggiungi fragole, limoni, kiwi, pompelmo, cetriolo, anguria o lime all'acqua per una bevanda a base di frutta
- Aggiungi 1-2 cucchiai di succo di frutta al 100 percento all'acqua frizzante semplice
Bere bevande dietetiche è un altro modo in cui le persone riducono la quantità di zucchero durante la giornata. Nonostante il fascino di niente zucchero e zero calorie, diversi esperti e ricercatori hanno sollevato dubbi sull'efficacia della sostituzione di bibite zuccherate con bevande analcoliche dietetiche. La Mayo Clinic sottolinea che mentre si apporta la modifica ti aiuterà a risparmiare calorie, non è chiaro se può prevenire l'obesità e altri problemi di salute.
