La tavola aiuta a rafforzare e proteggere la schiena. Questo popolare esercizio di core-training condiziona anche i muscoli addominali. Gli addominali, gli obliqui e i muscoli della schiena formano il tuo nucleo. Gli esercizi di core-training rafforzano i muscoli che stabilizzano il busto. Un nucleo forte supporta la colonna vertebrale, gli organi interni, la postura e il potere di tutti i tuoi movimenti. Esercitati a eseguire l'esercizio della tavola nella maggior parte dei giorni della settimana per una schiena più forte e un tronco più solido. Hai bisogno di forza nella parte superiore del corpo per l'esercizio della tavola. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Passo 1
Riscaldati con 5-10 minuti di esercizio leggero, come marciare sul posto o usare una cyclette. Ciò aumenta il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno ai muscoli e prepara il corpo a un'attività più faticosa.
Passo 2
Stendere a faccia in giù sul pavimento. Posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle. Premi le mani e gli avambracci contro il pavimento, tenendo le braccia vicino al corpo. Stringi i muscoli della coscia e punta le dita dei piedi verso le ginocchia per prepararle a sostenere il tuo peso.
Passaggio 3
Coinvolgi i muscoli addominali per sollevare le gambe e il busto dal pavimento. Sostieni il tuo peso su dita dei piedi e avambracci. Mantieni il collo, la schiena, i glutei e le gambe in linea retta, simile a una tavola di legno.
Passaggio 4
Respirare naturalmente e mantenere la posizione della plancia per almeno cinque secondi. Tieni la schiena dritta durante l'esercizio. Tieni le ginocchia dritte, ma non bloccate.
Passaggio 5
Abbassa lentamente il corpo sul pavimento, mantenendo la schiena e le gambe dritte. Rilassati e respira profondamente.
