I principali muscoli di flessione del ginocchio sono i muscoli posteriori della coscia, che scorrono lungo la parte posteriore della gamba. Quando ti chini per toccare le dita dei piedi, sono i muscoli nella parte posteriore della gamba che si sentono tesi e implacabili. Li usi quando cammini, corri e sollevi pesi, tra le altre attività.
Mancia
I muscoli posteriori della coscia sono i principali flessori del ginocchio. Giocano un ruolo chiave nei movimenti di tutti i giorni, come correre e camminare.
La flessione del ginocchio è nota come flessione. Il movimento opposto è l' estensione, che è ciò che accade quando si raddrizza il ginocchio. La flessione e l'estensione sono controllate da gruppi muscolari opposti. I muscoli posteriori della coscia flettono il ginocchio, mentre i quadricipiti lo estendono.
I muscoli della flessione del ginocchio
I tuoi muscoli posteriori della coscia provengono dalla tuberosità ischiatica, come illustrato in Radiopaedia. Conosciuta anche come "ossa di sedere", la tuberosità ischiatica è una sporgenza ossea che puoi sentire nei glutei. I tre principali muscoli che compongono il tendine del ginocchio iniziano da lì.
Correndo lungo la parte laterale o esterna della gamba sono i bicipiti femorali . Ci sono due teste che compongono il bicipite femorale. La seconda testa del bicipite femorale ha origine dalla parte posteriore del femore, che è l'osso grande che costituisce la coscia. Il bicipite femorale si inserisce nella parte esterna o laterale della tibia e del perone, che compongono lo stinco.
Scorrendo verso l'interno, o parte mediale della coscia, sono il semitendinoso e il semimembranoso . Entrambi i muscoli iniziano alla tuberosità ischiatica e si inseriscono nella parte mediale o all'interno della tibia. Il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso flettono tutti il ginocchio ed estendono l'anca.
Inoltre, il semimembranosus e il semitendinosus ruotano la tibia all'interno, il che punta verso il piede. Il femore del bicipite ruota la tibia all'esterno, che gira le dita dei piedi.
Mentre i muscoli posteriori della coscia sono i principali flessori del ginocchio, c'è un altro muscolo che svolge un ruolo cruciale nella flessione del ginocchio: il popliteus . È un piccolo muscolo situato nella parte posteriore della cuffia. Il popliteus aiuta a sbloccare il ginocchio quando sei in piedi e il ginocchio è dritto. I muscoli posteriori della coscia non hanno molta leva da quella posizione, quindi hanno bisogno di un piccolo aiuto prima di poter flettere il ginocchio.
Il popliteo sblocca il ginocchio ruotando delicatamente il femore sulla tibia, che avvia il processo di flessione del ginocchio. Per questo motivo, il popliteus è molto importante, anche se è un piccolo muscolo.
Due muscoli articolari
I muscoli dei muscoli posteriori della coscia attraversano sia l'articolazione dell'anca che del ginocchio, il che significa che hanno due lavori da svolgere. Ciò significa anche che il movimento su un'articolazione può influenzare il movimento su un'altra articolazione.
Ad esempio, quando allunghi la mano per toccare le dita dei piedi, l'anca si flette. Quando l'anca si flette, i muscoli posteriori della coscia si allungano. Se pieghi le ginocchia, è più facile toccare le dita dei piedi perché accorcia i muscoli posteriori della coscia dal fondo del muscolo.
Dal momento che i muscoli posteriori della coscia fanno così tanto per aiutarti a muoverti, sono anche a maggior rischio di lesioni. Gli infortuni ai muscoli posteriori della coscia sono comuni tra gli atleti, come sottolinea l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Attività come lo sprint che usano i muscoli dei muscoli posteriori della coscia in modo esplosivo possono causare lesioni ai muscoli posteriori della coscia.
Una trazione o uno strappo dei muscoli posteriori della coscia può costringerti a riposare per settimane, a seconda della gravità della lesione. Se ti fai male al tendine del ginocchio mentre ti alleni, sentirai un dolore improvviso o improvviso provenire dal tuo tendine del ginocchio. Consultare un medico se questo accade.
I muscoli posteriori della coscia sono suscettibili a lesioni quando si scatta perché si allungano durante la corsa, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Quando corri, pianti una gamba davanti a te e ti tiri in avanti con quella gamba.
I muscoli posteriori della coscia si allungano mentre la gamba si fa avanti perché l'anca si flette. Quando pianti la gamba di fronte a te, i muscoli posteriori della coscia sono allungati e vulnerabili alle lesioni. Una lacrima accadrà mentre ti tiri in avanti con il tuo tendine del ginocchio allungato.
I muscoli estensori del ginocchio
I muscoli posteriori della coscia lavorano in opposizione diretta con i quadricipiti quando flettono il ginocchio. I quadricipiti si trovano nella parte anteriore della coscia. Ci sono quattro muscoli che compongono il quadricipite.
Il vasto laterale , il vasto mediale e il vasto intermedio provengono tutti dalla parte superiore del femore in diverse aree. Si inseriscono nel tendine rotuleo, che si trova appena sopra la cuffia.
Il quarto muscolo quadricipite è il retto femorale , che attraversa due articolazioni, come i muscoli posteriori della coscia. Ha origine dalla parte anteriore dell'osso dell'anca e scende nel tendine rotuleo come gli altri muscoli del quadricipite. Il retto femorale può flettere l'anca e allungare il ginocchio.
Come allungare i muscoli posteriori della coscia stretti
I muscoli posteriori della coscia stretti sono un problema comune. Per vedere se hai i muscoli posteriori della coscia, stai in piedi con i piedi uniti e piegati per toccare le dita dei piedi. Se non riesci a toccare le dita dei piedi mantenendo il ginocchio dritto, hai i muscoli posteriori della coscia stretti. Tuttavia, allungarli potrebbe non risolvere il problema.
Una causa comune di muscoli posteriori della coscia apparentemente stretti sono i muscoli flessori dell'anca, secondo l'American Council on Exercise. Se hai un flessore dell'anca stretto, ti tirano il bacino, inclinandolo in avanti.
Questa inclinazione in avanti allunga effettivamente i muscoli posteriori della coscia, poiché sono attaccati alla parte posteriore del bacino. I tuoi muscoli posteriori della coscia sono già allungati, quindi chinarti per toccare le dita dei piedi sarà ancora più difficile e avrai meno libertà di movimento di quanto faresti se i tuoi flessori dell'anca non fossero stretti.
Se hai provato ad allungare i muscoli posteriori della coscia e sei frustrato dalla mancanza di progressi, prova ad allungare i flessori dell'anca. L'ileopsoas e il retto femorale sono due dei più grandi flessori dell'anca. L'ileopso è costituito da due muscoli che corrono dalla parte inferiore della colonna vertebrale al femore. Il retto femorale è uno dei muscoli quadricipiti.
È possibile utilizzare un allungamento del flessore dell'anca in ginocchio per aumentare la mobilità dei flessori dell'anca. Inizia con un ginocchio a terra e un piede piantato di fronte a te. Entrambe le ginocchia devono essere piegate ad angoli di 90 gradi.
Pur mantenendo una postura eretta, piegati in avanti e piega la gamba anteriore. Tieni il ginocchio posteriore a terra.
Continua ad andare avanti finché non senti un allungamento nella parte anteriore della coscia che è a terra. Per accentuare l'allungamento, puoi sollevare le braccia verso il soffitto e inclinarti leggermente indietro. Allunga i muscoli della flessione del ginocchio regolarmente per aumentare la gamma di movimento e ridurre il rischio di lesioni.
