Cat Pose
Una posa comune nello yoga, la posa del gatto incoraggia l'allungamento della colonna vertebrale, che può aiutare ad aprire gli spazi intervertebrali e alleviare la pressione causata da un'ernia del disco. Per eseguire questa posa, inizia con le mani e le ginocchia. Espirare mentre si arrotonda lentamente la colonna vertebrale verso l'alto. Tenere premuto per 15-30 secondi.
Rafforza i tuoi addominali
Quando i muscoli addominali sono deboli, i muscoli della schiena devono riprendere il gioco. L'esecuzione di semplici scricchiolii tre volte a settimana ti aiuterà a rendere gli addominali abbastanza forti da toglierti un po 'di peso dalla schiena. Per eseguire uno scricchiolio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi per terra. Stringi i muscoli addominali e solleva la parte superiore del corpo da 3 a 4 pollici da terra. Abbassati lentamente verso il basso. Ripeti da 15 a 20 volte.
Allunga i muscoli posteriori della coscia
Il gruppo muscolare del tendine del ginocchio ha origine vicino al bacino. Quando questi muscoli sono tesi, possono causare tiri alla schiena che possono peggiorare il dolore da impatto nervoso. Per eseguire un allungamento del tendine del ginocchio, inizia seduto sul pavimento con entrambe le gambe diritte. Piegando lentamente in avanti in vita, allunga le braccia e allunga le mani verso le dita dei piedi. Tenere premuto per 15-30 secondi.
Continua a muoverlo
La maggior parte dei tipi di esercizi aiuterà ad alleviare il dolore associato alla sciatica a causa dell'aumento del flusso sanguigno e del rilascio di quelle endorfine che si sentono bene. Prova esercizi a basso impatto come camminare e nuotare e attenersi alla raccomandazione dell'American Heart Association di almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno.
