Chiedi a qualsiasi bodybuilder e ti diranno che i vitelli sono una delle poche parti del corpo che non rispondono bene all'esercizio fisico, indipendentemente dalla forza con cui li alleni. Alcune persone sono benedette con grandi muscoli estetici del polpaccio e alcune sono bloccate con i polpacci che preferiscono non mettere in mostra. Sebbene sia possibile migliorare la definizione dei muscoli del polpaccio lavorandoli con esercizi specifici per il polpaccio, per quanto riguarda la modifica della forma del polpaccio - in particolare l'allungamento - è sostanzialmente impossibile.
Anatomia del vitello
I muscoli superficiali del polpaccio di cui ti occuperesti sono il gastrocnemio soprannominato il gastroc (la palla del muscolo del polpaccio), il soleo (i muscoli che si assottigliano lungo i fianchi nella caviglia), e possibilmente il fibularis longus (il lato muscolo del polpaccio). Probabilmente, vorresti alzare la testa del gastroc e stringere il soleo, il che creerebbe una caviglia sottile e lunga con la maggior parte del muscolo più vicino al ginocchio.
Il problema
La lunghezza del gastroc dipende dalla lunghezza del tendine di Achille. E se tu fossi in grado di sollevare il gastroc, dovresti quindi strappare il tuo Achille e non camminare mai correttamente, mai più. L'Achille è assemblato con un gioco sostanzialmente nullo, in modo che quando devi correre o saltare in una situazione di emergenza, il tuo piede è al massimo reattivo. Il punto è che non esiste alcun esercizio che cambierà effettivamente la lunghezza dei muscoli del polpaccio nel modo in cui puoi allungare l'impasto con le mani.
Il punto di innesco, il rilascio miofasciale e persino la pratica dello yoga sono efficaci nel far sì che i filamenti scorrevoli dei tuoi muscoli rilassino i microscopici sarcomeri e creino un muscolo sciolto e più flessibile. Queste pratiche sono utili per le prestazioni muscolari e la disposizione dei muscoli interni, ma in realtà non cambiano l'aspetto esterno del muscolo, allo stesso modo in cui allungare le gambe non ti renderà più alto.
Pensa come un mago
Un mago è in realtà un esperto nella direzione sbagliata, avendo il pubblico a guardare una cosa in modo da perdere i pezzi importanti e rivelatori. Crea magia con i tuoi polpacci facendoli apparire più lunghi e più sottili semplicemente mettendo in evidenza il loro vero personaggio. Per prima cosa, inizia a correre e saltare, sull'erba, sulla sabbia, sulle colline, sulle gradinate. Più movimenti ad alta velocità ad alta velocità eseguirai, più i muscoli del polpaccio diventeranno più tesi per adattarsi all'intensità del lavoro che svolgono. Questo mostrerà un polpaccio elegante e dinamico piuttosto che un'area carnosa in cui ti fidi che gli umani in genere hanno muscoli.
L'atto finale del mago
Ora che stai scattando e saltando, è il momento di chiudere l'atto con il momento clou dello spettacolo: la nutrizione. Se hai dei polpacci spessi e carnosi con i quali non sei soddisfatto, potresti avere delle sgradite extra in altre aree del tuo corpo. Elimina tutto lo zucchero, in particolare il fruttosio, mangia molte proteine animali e grassi sani ed elimina ogni apporto infiammatorio di carboidrati - qualsiasi cosa a base di grano, soia e mais. Rimanere idratati e mantenere bassi i livelli di insulina ti promuoverà a capitano della brigata brucia grassi e ti aiuterà a scolpire i polpacci dei tuoi sogni.
