Secondo un sondaggio del 2014 condotto da Allianz Life Insurance Company, il 49 percento degli americani ha posto la salute e il benessere come il loro obiettivo più importante per l'anno, rispetto al 43 percento nel 2013. Per poter trarre profitto dalle vostre intenzioni sane, ecco 15 strategie sostenute dalla scienza per aiutarti a perdere chili - e tenerli lontani!
Secondo un sondaggio del 2014 condotto da Allianz Life Insurance Company, il 49 percento degli americani ha posto la salute e il benessere come il loro obiettivo più importante per l'anno, rispetto al 43 percento nel 2013. Per poter trarre profitto dalle vostre intenzioni sane, ecco 15 strategie sostenute dalla scienza per aiutarti a perdere chili - e tenerli lontani!
1. Allenamento a intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) combina intensi periodi di lavoro (che vanno da 30 secondi a diversi minuti) con brevi intervalli di recupero (da uno a cinque minuti) per un aumento delle calorie bruciate. È stato anche dimostrato che amplifica la perdita di peso e migliora la cardio fitness e il metabolismo. Secondo uno studio del 2011, solo due settimane di HIIT hanno migliorato la capacità aerobica fino a 6-8 settimane di allenamento di resistenza. Non è necessario alcun equipaggiamento speciale per un allenamento HIIT: jacks da salto, corda da salto, salti pliometrici, flessioni, alpinisti e burpees fanno al caso vostro.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) combina intensi periodi di lavoro (che vanno da 30 secondi a diversi minuti) con brevi intervalli di recupero (da uno a cinque minuti) per un aumento delle calorie bruciate. È stato anche dimostrato che amplifica la perdita di peso e migliora la cardio fitness e il metabolismo. Secondo uno studio del 2011, solo due settimane di HIIT hanno migliorato la capacità aerobica fino a 6-8 settimane di allenamento di resistenza. Non è necessario alcun equipaggiamento speciale per un allenamento HIIT: jacks da salto, corda da salto, salti pliometrici, flessioni, alpinisti e burpees fanno al caso vostro.
2. Elimina le distrazioni
Ti piace guardare la TV, navigare in Internet o controllare il telefono mentre mangi? Mangiare distratto potrebbe lasciarti con imbottitura extra. Un piccolo studio ha scoperto che le persone hanno mangiato significativamente più biscotti dopo aver mangiato il loro pranzo mentre guardavano la televisione rispetto a coloro che hanno mangiato il loro pranzo mentre non guardavano la televisione. Le persone che mangiano distratte hanno anche meno probabilità di ricordare i loro pasti. Per aiutare il tuo cervello a registrare la pienezza, è essenziale concentrarsi sul pasto. Cerca di disintossicarti digitalmente durante i pasti: spegni la TV, metti via il telefono (i messaggi sotto il tavolo contano ancora!) E sposta il tablet in un'altra stanza. Invece, concentrati sulla condivisione dei racconti della tua giornata con i tuoi amici e familiari, accendi alcune candele e goditi - e sii grato per - il delizioso cibo di fronte a te.
Ti piace guardare la TV, navigare in Internet o controllare il telefono mentre mangi? Mangiare distratto potrebbe lasciarti con imbottitura extra. Un piccolo studio ha scoperto che le persone hanno mangiato significativamente più biscotti dopo aver mangiato il loro pranzo mentre guardavano la televisione rispetto a coloro che hanno mangiato il loro pranzo mentre non guardavano la televisione. Le persone che mangiano distratte hanno anche meno probabilità di ricordare i loro pasti. Per aiutare il tuo cervello a registrare la pienezza, è essenziale concentrarsi sul pasto. Cerca di disintossicarti digitalmente durante i pasti: spegni la TV, metti via il telefono (i messaggi sotto il tavolo contano ancora!) E sposta il tablet in un'altra stanza. Invece, concentrati sulla condivisione dei racconti della tua giornata con i tuoi amici e familiari, accendi alcune candele e goditi - e sii grato per - il delizioso cibo di fronte a te.
3. Pompare le proteine
L'assunzione di proteine è la chiave per tonificare e tagliare. Inoltre, gli studi dimostrano che è il modello di assunzione di proteine, non solo la quantità totale giornaliera di proteine, che può influire sul metabolismo delle proteine. Cerca di ottenere 20 grammi di proteine a intervalli regolari durante il giorno per ottenere il massimo effetto per mantenere o aumentare la massa muscolare magra (che può aiutarti a dimagrire). Evita di mangiare grandi quantità di proteine in una sola seduta, poiché gli studi dimostrano che il consumo di proteine in eccesso, in particolare di notte, può influire negativamente sui livelli di insulina e quindi rallentare il nostro metabolismo. Considera di incorporare modeste quantità di proteine magre nei pasti e negli spuntini: pensa a pollo, tacchino, pesce, fagioli, tofu e latticini a basso contenuto di grassi. Un modo è iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine come una frittata di verdure o burro di mandorle su un muffin inglese integrale.
L'assunzione di proteine è la chiave per tonificare e tagliare. Inoltre, gli studi dimostrano che è il modello di assunzione di proteine, non solo la quantità totale giornaliera di proteine, che può influire sul metabolismo delle proteine. Cerca di ottenere 20 grammi di proteine a intervalli regolari durante il giorno per ottenere il massimo effetto per mantenere o aumentare la massa muscolare magra (che può aiutarti a dimagrire). Evita di mangiare grandi quantità di proteine in una sola seduta, poiché gli studi dimostrano che il consumo di proteine in eccesso, in particolare di notte, può influire negativamente sui livelli di insulina e quindi rallentare il nostro metabolismo. Considera di incorporare modeste quantità di proteine magre nei pasti e negli spuntini: pensa a pollo, tacchino, pesce, fagioli, tofu e latticini a basso contenuto di grassi. Un modo è iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine come una frittata di verdure o burro di mandorle su un muffin inglese integrale.
4. Supera "Scale-itis"
Hai paura di salire su quella scala? Non essere. Gli studi dimostrano che le persone che si pesano su base regolare (almeno una volta alla settimana) hanno maggiori probabilità di mantenere il peso sotto controllo. La conoscenza è potere - e ciò che non conosci potrebbe danneggiare la tua salute. Se stai tenendo traccia del tuo peso, è più probabile che tu fermi l'aumento di peso prima che diventi un problema. E se hai perso peso, la bilancia è uno strumento prezioso per evitare che i chili si accumulino. Investi in una bilancia semplice e pesati almeno una volta alla settimana, idealmente la mattina prima di aver mangiato. Se inizi a vedere cambiamenti al rialzo (più di un paio di chili), questo è il tuo spunto per aumentare la tua attività ed esaminare i tuoi schemi dietetici.
Credito: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesHai paura di salire su quella scala? Non essere. Gli studi dimostrano che le persone che si pesano su base regolare (almeno una volta alla settimana) hanno maggiori probabilità di mantenere il peso sotto controllo. La conoscenza è potere - e ciò che non conosci potrebbe danneggiare la tua salute. Se stai tenendo traccia del tuo peso, è più probabile che tu fermi l'aumento di peso prima che diventi un problema. E se hai perso peso, la bilancia è uno strumento prezioso per evitare che i chili si accumulino. Investi in una bilancia semplice e pesati almeno una volta alla settimana, idealmente la mattina prima di aver mangiato. Se inizi a vedere cambiamenti al rialzo (più di un paio di chili), questo è il tuo spunto per aumentare la tua attività ed esaminare i tuoi schemi dietetici.
5. Trova amici adatti
I tuoi amici potrebbero farti ingrassare! L'obesità può essere "socialmente contagiosa" perché gli studi hanno scoperto che le scelte alimentari, le abitudini di fitness e il peso tendono ad essere simili tra gli amici. Potrebbe trattarsi di "uccelli di una piuma che si sentono meglio insieme" (anche quando sono in sovrappeso o obesi). In uno studio di 32 anni che ha coinvolto oltre 12.000 persone, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti avevano il 57% in più di probabilità di essere obesi se un amico intimo fosse obeso. In effetti, il peso era più strettamente legato ai social network rispetto alla famiglia, il che significa che gli amici vincono la genetica quando si tratta di obesità. La buona notizia è che le abitudini sane (e il peso) sono socialmente contagiose come le cattive abitudini. Assicurati che il tuo social network non ti stia impedendo di raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
Credito: Visualizza Stock / Visualizza Stock / Getty ImagesI tuoi amici potrebbero farti ingrassare! L'obesità può essere "socialmente contagiosa" perché gli studi hanno scoperto che le scelte alimentari, le abitudini di fitness e il peso tendono ad essere simili tra gli amici. Potrebbe trattarsi di "uccelli di una piuma che si sentono meglio insieme" (anche quando sono in sovrappeso o obesi). In uno studio di 32 anni che ha coinvolto oltre 12.000 persone, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti avevano il 57% in più di probabilità di essere obesi se un amico intimo fosse obeso. In effetti, il peso era più strettamente legato ai social network rispetto alla famiglia, il che significa che gli amici vincono la genetica quando si tratta di obesità. La buona notizia è che le abitudini sane (e il peso) sono socialmente contagiose come le cattive abitudini. Assicurati che il tuo social network non ti stia impedendo di raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
6. Riposati
Il termine "hangry" è stato coniato per un motivo. La mancanza di sonno ci rende stanchi, provoca quegli sbalzi d'umore temuti e aumenta il nostro appetito interrompendo la fame e gli ormoni della pienezza. In uno studio che ha esaminato il legame tra la durata del sonno notturno e il diabete di tipo 2 per un periodo di 11 anni, i tassi di obesità sono aumentati nelle persone che hanno avuto meno ore di sonno. Un altro studio ha scoperto che le persone private del sonno mangiano, in media, 300 calorie in più ogni giorno. Anche se questo può sembrare banale, quelle 300 calorie in più possono sommarsi rapidamente. Tieni sotto controllo i tuoi ormoni della fame mirando a dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
Credito: bestiame / bestiame / Getty ImagesIl termine "hangry" è stato coniato per un motivo. La mancanza di sonno ci rende stanchi, provoca quegli sbalzi d'umore temuti e aumenta il nostro appetito interrompendo la fame e gli ormoni della pienezza. In uno studio che ha esaminato il legame tra la durata del sonno notturno e il diabete di tipo 2 per un periodo di 11 anni, i tassi di obesità sono aumentati nelle persone che hanno avuto meno ore di sonno. Un altro studio ha scoperto che le persone private del sonno mangiano, in media, 300 calorie in più ogni giorno. Anche se questo può sembrare banale, quelle 300 calorie in più possono sommarsi rapidamente. Tieni sotto controllo i tuoi ormoni della fame mirando a dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
7. Mangia le tue calorie, non berle
Bere bevande zuccherate come la soda e il succo è strettamente legato all'obesità e ad altre condizioni di salute avverse, tra cui diabete e malattie cardiache. Inoltre, le bevande zuccherate sono un disastro a doppia dieta: sono cariche di calorie vuote che non ci aiutano nemmeno a sentirci sazi. Gli studi indicano che le calorie consumate ti aiutano a sentirti pieno e soddisfatto, mentre quelli che bevi non segnalano lo stesso livello di pienezza allo stomaco e al cervello. La ricerca mostra che gli adulti americani hanno bevuto una media stimata di 150 calorie al giorno di bevande zuccherate con zucchero durante il 2009 e il 2010, con bevande gassate e frutta più popolari. Sostituisci le bevande zuccherate con acqua naturale, seltzer con una spruzzata di limone o tisana fresca. Se devi avere un po 'di dolcezza, aggiungi un quarto di tazza di succo di frutta al 100% al semplice seltzer.
Credito: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesBere bevande zuccherate come la soda e il succo è strettamente legato all'obesità e ad altre condizioni di salute avverse, tra cui diabete e malattie cardiache. Inoltre, le bevande zuccherate sono un disastro a doppia dieta: sono cariche di calorie vuote che non ci aiutano nemmeno a sentirci sazi. Gli studi indicano che le calorie consumate ti aiutano a sentirti pieno e soddisfatto, mentre quelli che bevi non segnalano lo stesso livello di pienezza allo stomaco e al cervello. La ricerca mostra che gli adulti americani hanno bevuto una media stimata di 150 calorie al giorno di bevande zuccherate con zucchero durante il 2009 e il 2010, con bevande gassate e frutta più popolari. Sostituisci le bevande zuccherate con acqua naturale, seltzer con una spruzzata di limone o tisana fresca. Se devi avere un po 'di dolcezza, aggiungi un quarto di tazza di succo di frutta al 100% al semplice seltzer.
8. Alzare il volume
Quando si tratta di perdita di peso, ottenere il botto più nutrizionale per il tuo dollaro è la chiave. Mangia cibi a bassa densità energetica: è un modo elegante di dire cibi ricchi di acqua e fibre e con poche calorie. Questi includono zuppe a base di brodo e la maggior parte di frutta e verdura. È la teoria della densità di energia che sta dietro la nota "dieta del pompelmo" e la "volumetria". Assaporare cibi come pompelmo, zuppe a base di brodo e verdure prima di un pasto è una strategia di perdita di peso altamente efficace e ha un effetto favorevole sulla composizione corporea e sul rischio cardio-metabolico.
Credito: Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesQuando si tratta di perdita di peso, ottenere il botto più nutrizionale per il tuo dollaro è la chiave. Mangia cibi a bassa densità energetica: è un modo elegante di dire cibi ricchi di acqua e fibre e con poche calorie. Questi includono zuppe a base di brodo e la maggior parte di frutta e verdura. È la teoria della densità di energia che sta dietro la nota "dieta del pompelmo" e la "volumetria". Assaporare cibi come pompelmo, zuppe a base di brodo e verdure prima di un pasto è una strategia di perdita di peso altamente efficace e ha un effetto favorevole sulla composizione corporea e sul rischio cardio-metabolico.
9. Lascia andare il pensiero magico
Gli americani risparmiano circa 60 miliardi di dollari ogni anno in prodotti dietetici. L'industria della perdita di peso è ricca di pillole dimagranti, pozioni e detergenti. Innumerevoli prodotti sostengono che farai perdere chili senza alcuno sforzo o cambiamento nelle tue abitudini alimentari. Sfortunatamente, non esiste un proiettile magico. Se ci fossero, tutti sarebbero in forma e in forma, giusto? Fatta eccezione per la chirurgia bariatrica, non ci sono farmaci o prodotti che sono stati dimostrati per la perdita di peso a lungo termine senza modificare la dieta (e di solito anche l'esercizio fisico). Non lasciarti ingannare da false promesse. Perdere peso e tenerlo fuori non richiede molti soldi o pillole speciali, ma richiede dedizione e coerenza. Una dieta sana ed equilibrata combinata con l'esercizio quotidiano è attualmente la migliore (e più sicura) soluzione che la scienza abbia da offrire.
Credito: Alleanza / iStock / Getty ImagesGli americani risparmiano circa 60 miliardi di dollari ogni anno in prodotti dietetici. L'industria della perdita di peso è ricca di pillole dimagranti, pozioni e detergenti. Innumerevoli prodotti sostengono che farai perdere chili senza alcuno sforzo o cambiamento nelle tue abitudini alimentari. Sfortunatamente, non esiste un proiettile magico. Se ci fossero, tutti sarebbero in forma e in forma, giusto? Fatta eccezione per la chirurgia bariatrica, non ci sono farmaci o prodotti che sono stati dimostrati per la perdita di peso a lungo termine senza modificare la dieta (e di solito anche l'esercizio fisico). Non lasciarti ingannare da false promesse. Perdere peso e tenerlo fuori non richiede molti soldi o pillole speciali, ma richiede dedizione e coerenza. Una dieta sana ed equilibrata combinata con l'esercizio quotidiano è attualmente la migliore (e più sicura) soluzione che la scienza abbia da offrire.
10. Goditi una "piccola" dolce sorpresa
Puoi avere il tuo dessert e mangiarlo anche tu. Quando si tratta di dolci prelibatezze, il controllo delle porzioni è la chiave. Evita di estrarre da una pinta di gelato o di aprire una grande scatola di biscotti. Quando si tratta di dolci indulgenze, rendi il tuo mantra "unico e fatto". Tazze da budino monodose, fudge confezionato singolarmente, pops di yogurt congelati e piccoli quadrati avvolti di cioccolato fondente sono tutte ottime opzioni per "mantenerlo piccolo". La prossima volta che desideri qualcosa di dolce, tieni a mente questa strategia e opta per porzioni singole. Se non vuoi rischiare di inghiottire quelle pinte di gelato che hai appena comprato, prendi in considerazione di raccoglierle in contenitori per servire individualmente e rimetterle nel congelatore.
Credito: A_Lein / iStock / Getty ImagesPuoi avere il tuo dessert e mangiarlo anche tu. Quando si tratta di dolci prelibatezze, il controllo delle porzioni è la chiave. Evita di estrarre da una pinta di gelato o di aprire una grande scatola di biscotti. Quando si tratta di dolci indulgenze, rendi il tuo mantra "unico e fatto". Tazze da budino monodose, fudge incartato singolarmente, pops di yogurt congelati e piccoli quadrati avvolti di cioccolato fondente sono tutte ottime opzioni per "mantenerlo piccolo". La prossima volta che desideri qualcosa di dolce, tieni a mente questa strategia e opta per porzioni singole. Se non vuoi rischiare di inghiottire quelle pinte di gelato che hai appena comprato, prendi in considerazione di raccoglierle in contenitori per servire individualmente e rimetterle nel congelatore.
11. Tieni una cucina ben fornita
Cenare regolarmente fuori è un disastro alimentare perché i pasti preparati fuori casa hanno, in media, 134 calorie in più. Quindi non sorprende che mangiare fuori sia associato all'obesità. Il modo migliore per limitare il numero di volte che mangi fuori è di tenere una cucina ben fornita. Non deve essere un cambio di cucina elaborato, assicurati semplicemente di avere a portata di mano alimenti nutrienti come frutta e verdura, fagioli, legumi e pollame magro, latticini a basso contenuto di grassi, uova, hummus, brodi e molti condimenti - - articoli che renderanno schioccante preparare un pasto sano.
Credito: saquizeta / iStock / Getty ImagesCenare regolarmente fuori è un disastro alimentare perché i pasti preparati fuori casa hanno, in media, 134 calorie in più. Quindi non sorprende che mangiare fuori sia associato all'obesità. Il modo migliore per limitare il numero di volte che mangi fuori è di tenere una cucina ben fornita. Non deve essere un cambio di cucina elaborato, assicurati semplicemente di avere a portata di mano alimenti nutrienti come frutta e verdura, fagioli, legumi e pollame magro, latticini a basso contenuto di grassi, uova, hummus, brodi e molti condimenti - - articoli che renderanno schioccante preparare un pasto sano.
12. Negozio alto e basso - con un elenco
Ecco qualcosa che probabilmente non sapevi sul tuo negozio di alimentari locale che potrebbe aiutarti a perdere chili e risparmiare denaro: oggetti meno salutari e più costosi sono spesso posizionati a livello degli occhi. Guarda in alto e in basso sugli scaffali dei negozi gli articoli meno costosi della loro categoria - e spesso i più nutrienti. I marchi pagano commissioni di slotting più elevate da posizionare a livello degli occhi e tali costi sono generalmente trasferiti ai consumatori. Ti consigliamo anche di portare con te una lista della spesa. Gli acquirenti che usano le liste spendono meno per la spesa e fanno meno acquisti d'impulso (leggi: cibo spazzatura). Pensa alla tua lista della spesa come un modo per riaffermare il tuo desiderio di migliorare la tua dieta e perdere peso ogni volta che ti siedi e scrivilo.
Credito: gpointstudio / iStock / Getty ImagesEcco qualcosa che probabilmente non sapevi sul tuo negozio di alimentari locale che potrebbe aiutarti a perdere chili e risparmiare denaro: oggetti meno salutari e più costosi sono spesso posizionati a livello degli occhi. Guarda in alto e in basso sugli scaffali dei negozi gli articoli meno costosi della loro categoria - e spesso i più nutrienti. I marchi pagano commissioni di slotting più elevate da posizionare a livello degli occhi e tali costi sono generalmente trasferiti ai consumatori. Ti consigliamo anche di portare con te una lista della spesa. Gli acquirenti che usano le liste spendono meno per la spesa e fanno meno acquisti d'impulso (leggi: cibo spazzatura). Pensa alla tua lista della spesa come un modo per riaffermare il tuo desiderio di migliorare la tua dieta e perdere peso ogni volta che ti siedi e scrivilo.
13. Personalizza il tuo piano di perdita di peso
Cerchi il piano "perfetto" per perdere peso? Indovina un po ': non ce n'è uno! In effetti, gli studi dimostrano che è possibile perdere peso con qualsiasi tipo di dieta - ad alto contenuto di carboidrati, a basso contenuto di carboidrati, Paleo, Weight Watchers, Atkin o molti altri programmi popolari. Per perdere peso con successo devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Se trovi un piano che ti permetterà di farlo, perderai peso. Tuttavia, la ricerca ci dice anche che è importante scegliere un piano che si adatti alle tue preferenze alimentari e al tuo stile di vita. Personalizza il tuo piano di perdita di peso scegliendo ciò che funziona per te e rifiutando ciò che non funziona. Ciò può richiedere l'assunzione di parti di programmi diversi e la loro miscelazione in base ai propri gusti ed esigenze.
Credito: Rick Gomez / Blend Images / Getty ImagesCerchi il piano "perfetto" per perdere peso? Indovina un po ': non ce n'è uno! In effetti, gli studi dimostrano che è possibile perdere peso con qualsiasi tipo di dieta - ad alto contenuto di carboidrati, a basso contenuto di carboidrati, Paleo, Weight Watchers, Atkin o molti altri programmi popolari. Per perdere peso con successo devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Se trovi un piano che ti permetterà di farlo, perderai peso. Tuttavia, la ricerca ci dice anche che è importante scegliere un piano che si adatti alle tue preferenze alimentari e al tuo stile di vita. Personalizza il tuo piano di perdita di peso scegliendo ciò che funziona per te e rifiutando ciò che non funziona. Ciò può richiedere l'assunzione di parti di programmi diversi e la loro miscelazione in base ai propri gusti ed esigenze.
14. Metti i freni su Booze
Limitare l'alcol o eliminarlo del tutto è uno dei modi più efficaci per perdere peso. Un solo colpo di liquore duro costa circa 100 calorie e la ricerca mostra che non adattiamo il nostro consumo per tenere conto di queste calorie aggiuntive, rendendo il consumo moderato di alcol un fattore di rischio per l'obesità. Se l'idea di rinunciare alla birra, al vino o ai cocktail non è del tutto realistica, prova alcuni semplici scambi di calorie che riducono le calorie la prossima volta che esci in città. Diluisci la tua bevanda con seltzer al gusto naturale e salta i mixer ad alto contenuto calorico come succo zuccherato e soda. Alterna anche bevande alcoliche con soda di club: il tuo giro vita - e il portafoglio - ti ringrazieranno.
Credito: Rayes / Digital Vision / Getty ImagesLimitare l'alcol o eliminarlo del tutto è uno dei modi più efficaci per perdere peso. Un solo colpo di liquore duro costa circa 100 calorie e la ricerca mostra che non adattiamo il nostro consumo per tenere conto di queste calorie aggiuntive, rendendo il consumo moderato di alcol un fattore di rischio per l'obesità. Se l'idea di rinunciare alla birra, al vino o ai cocktail non è del tutto realistica, prova alcuni semplici scambi di calorie che riducono le calorie la prossima volta che esci in città. Diluisci la tua bevanda con seltzer al gusto naturale e salta i mixer ad alto contenuto calorico come succo zuccherato e soda. Alterna anche bevande alcoliche con soda di club: il tuo giro vita - e il portafoglio - ti ringrazieranno.
15. Scegli i cereali integrali
Ormai probabilmente avrai sentito che almeno la metà dei tuoi cereali dovrebbe essere intera. Perché? A differenza dei raffinati carboidrati "bianchi", i cereali integrali sono ricchi di importanti nutrienti e offrono una notevole quantità di proteine e fibre che schiacciano la fame. Inoltre, gli studi indicano che l'assunzione maggiore di cereali integrali è associata a un minor rischio di obesità. Per amplificare i cereali integrali nella tua dieta, inizia semplice. Scegli la pasta integrale su alternative raffinate, usa il pangrattato integrale e prova un cereale integrale non zuccherato come la farina d'avena. Durante lo shopping, assicurati di ottenere davvero tutto il grano guardando l'elenco degli ingredienti. Dovrebbe dire "farina integrale", "fiocchi d'avena interi", "segale intera" o qualcosa di simile natura come uno dei primi ingredienti.
Credito: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesOrmai probabilmente avrai sentito che almeno la metà dei tuoi cereali dovrebbe essere intera. Perché? A differenza dei raffinati carboidrati "bianchi", i cereali integrali sono ricchi di importanti nutrienti e offrono una notevole quantità di proteine e fibre che schiacciano la fame. Inoltre, gli studi indicano che l'assunzione maggiore di cereali integrali è associata a un minor rischio di obesità. Per amplificare i cereali integrali nella tua dieta, inizia semplice. Scegli la pasta integrale su alternative raffinate, usa il pangrattato integrale e prova un cereale integrale non zuccherato come la farina d'avena. Durante lo shopping, assicurati di ottenere davvero tutto il grano guardando l'elenco degli ingredienti. Dovrebbe dire "farina integrale", "fiocchi d'avena interi", "segale intera" o qualcosa di simile natura come uno dei primi ingredienti.
Cosa pensi?
Attualmente usi uno di questi "hack" per aiutarti a gestire il tuo peso? Qualcuno di loro è stato una sorpresa per te? Quali è più probabile che tu provi? Condividi i tuoi pensieri e idee con noi nei commenti qui sotto.
Credito: Tara Moore / Taxi / Getty ImagesAttualmente usi uno di questi "hack" per aiutarti a gestire il tuo peso? Qualcuno di loro è stato una sorpresa per te? Quali è più probabile che tu provi? Condividi i tuoi pensieri e idee con noi nei commenti qui sotto.
