Come misurare il grasso corporeo con le pinze

Dal momento che troppo o troppo poco grasso corporeo può comportare gravi problemi di salute, è una buona idea sapere quanto hai. Sebbene esistano diversi metodi, la misurazione del grasso corporeo con le pinze è tra le più semplici e accurate eseguite dai professionisti della salute e del fitness.

È meglio rivolgersi a un professionista, come un personal trainer certificato, quando si utilizzano le pinze per misurare il grasso corporeo. Credito: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Ecco come i calibri stimano il grasso corporeo, i loro pro e contro e tutto ciò che devi sapere sull'effettiva presa e calcolo delle misurazioni.

L'esercizio fisico è ancora più efficace se abbinato a una dieta sana. Scarica l'app MyPlate per tenere traccia delle calorie consumate e bruciate per un quadro completo della tua salute generale.

Come funzionano i calibri?

Il metodo skinfold che utilizza i calibri, secondo l'American Council on Exercise (ACE), è il metodo più comunemente usato per stimare la composizione corporea di una persona. Un calibro è uno strumento che misura lo spessore delle pieghe della pelle in varie parti del corpo. Le misure vengono prese afferrando - con il pollice e l'indice - una piega della pelle e l'eventuale grasso sottocutaneo (morbido) di accompagnamento e allontanando la pelle dal muscolo. La pelle viene quindi pizzicata con il calibro e la lettura viene eseguita entro 2 secondi.

Quando si utilizza il metodo Jackson-Pollock, che è considerato il più preciso, il tester controlla tre siti. Questi dipendono dal sesso della persona e sono sempre presi dalla parte destra del corpo. (Ne parleremo più avanti).

Dopo aver inserito le misurazioni del sito in due equazioni separate, il tester avrà una stima attendibile della percentuale di grasso corporeo del soggetto. E mentre è possibile mettersi alla prova, si consiglia a un professionista di eseguire questo test per il risultato più accurato.

Il tempismo è tutto

Le misurazioni effettuate dopo l'esercizio potrebbero portare a sopravvalutazioni a causa del trasferimento di liquidi sulla pelle, quindi è meglio prendere misurazioni del calibro prima dell'attività fisica.

"Il momento migliore per utilizzare una pinza per il grasso corporeo è la prima cosa al mattino, prima di mangiare, bere, allenarsi o fare la doccia. È una buona idea ripetere le misurazioni alla stessa ora del giorno nelle stesse condizioni", Amanda Mancini, un istruttore di fitness certificato National Academy of Sports Medicine (NASM), specialista di perdita di peso e specialista di esercizi correttivi, dice a LIVESTRONG.com.

Il buono e il cattivo

Come la maggior parte delle cose, ci sono vantaggi e svantaggi nell'utilizzo di pinze adipose per misurare il grasso corporeo.

I principali vantaggi sono:

Sono economici
Sono facili da usare (da un professionista ben addestrato)
Effettuare misurazioni non richiede tempo
Sono non invasivi
Producono risultati abbastanza precisi (l'errore standard è del 3, 5 percento, a seconda dell'equazione utilizzata, per l'ACE)

Gli svantaggi, che possono portare a errori di affidabilità, validità o entrambi, includono:

Variabilità tra i tecnici (si consiglia che lo stesso professionista esegua le misurazioni in modo coerente)
Variabilità tra i siti misurata sul corpo
È possibile utilizzare diverse equazioni
Le letture potrebbero non essere accurate su persone che sono molto magre o obese
I calibri più economici in genere forniscono misurazioni meno accurate

Un altro svantaggio, dettagliato da uno studio pubblicato nel settembre 2015 su Collegium Antropololgicum , è che i calibri misurano il grasso compresso e i doppi strati di pelle, riducendo la precisione dei risultati, rispetto al lipometro più accurato - un dispositivo ottico computerizzato.

"Se non eseguite correttamente, le pinze per il grasso corporeo possono essere imprecise", afferma Mancini. "Credo che il modo migliore per misurare il grasso corporeo sia con un metro a nastro, in cui è possibile vedere i cambiamenti nelle aree del corpo che stanno aumentando o diminuendo di dimensioni."

Desideri un modo semplice per stimare la percentuale di grasso corporeo, non sono necessarie formule? Collega le tue misurazioni al calcolatore del grasso corporeo di LIVESTRONG.com.

Siti di misurazione per uomini

Torace: questa piega diagonale viene presa a metà strada tra la linea ascellare anteriore, tra la piega dell'ascella e il capezzolo.
Addome: la piega è verticale e si trova a un pollice dall'ombelico.
Coscia: questa piega verticale si misura sulla parte anteriore della coscia, a metà strada tra l'anca e il ginocchio.

Siti di misurazione per donne

Tricipiti: una piega verticale viene presa sulla parte posteriore del braccio, a metà strada tra la spalla e il gomito. Sarà necessario un aiuto per ottenere il pizzico.
Suprailium: questo skinfold è diagonale e si trova sulla cresta dell'osso dell'anca (la cresta iliaca).
Coscia: questa piega verticale si misura sulla parte anteriore della coscia, a metà strada tra l'anca e il ginocchio.

Come ottenere misurazioni accurate del calibro

Pizzica la piega con il pollice sinistro e l'indice in modo che la piega sia 1 centimetro sopra il sito.
Posizionare la pinza perpendicolarmente alla piega, a circa 1 centimetro sotto il pollice e l'indice, quindi premere sul cuscinetto per il pollice.
Leggere il quadrante due secondi dopo aver rilasciato il grilletto. Nota questa misurazione.
Prendi almeno due letture in ciascun sito ma attendi almeno 15 secondi tra le misurazioni. Prendi la media dei pizzichi.

Collegare quelle misure

Per determinare la percentuale di grasso corporeo usando queste misurazioni, devi prima calcolare la densità corporea usando l'equazione di Jackson-Pollock:

1. Immettere le misure del calibro della persona ed età nella formula Jackson-Pollock.

Per uomo:

Densità corporea = 1.10938 - (0.0008267 x la somma delle pieghe della pelle del torace, dell'addome e della coscia in millimetri) + (0.0000016 x il quadrato della somma della pelle del torace, dell'addome e della coscia in millimetri) - (0.0002574 x età).

Per donne:

Densità corporea = 1.0994921 - (0.0009929 x la somma delle pieghe della pelle tricipiti, vita e cosce) + (0.0000023 x il quadrato della somma delle pieghe della pelle tricipiti, vita e cosce) - (0.0001392 x età).

2. Converti la densità corporea in una percentuale di grasso corporeo usando l'equazione di Siri, che è la stessa per uomini e donne:

Percentuale di grasso corporeo = x 100

Tutta questa matematica può essere complicata, quindi tieni presente che ci sono sempre calcolatrici online per aiutarti a capire tutto.

: Come stimare la percentuale di grasso corporeo

Percentuali di grasso corporeo: qual è la norma?

Le percentuali di grasso corporeo sono classificate, secondo ACE, come essenziali, atletiche, accettabili o obese. Le donne di solito hanno una maggiore quantità di grasso corporeo rispetto agli uomini per mantenere le mestruazioni e avere figli, quindi ci sono intervalli diversi tra i due sessi.

Essenziale