Calcolare il tuo peso preciso senza bilancia è un problema di fisica pratica e complessa che coinvolge spostamento e densità dell'acqua. Puoi applicare una formula del genere a un cubo o un'asta, che ha una forma regolare e una densità fissa. Il tuo corpo, tuttavia, è molto più complesso. Per calcolare il tuo peso utilizzando la pesatura subacquea, hai bisogno di una grande piscina, di attrezzature costose e dell'aiuto di un professionista qualificato: di solito non è qualcosa che puoi fare a casa.
Vuoi perdere peso o essere più sano? Unisciti a MyPlate Calorie Counter e accedi a programmi di pasti gratuiti, ricette salutari e allenamenti a casa. Otterrai anche obiettivi calorici e macro giornalieri per il tuo viaggio di fitness. Non perdere l'occasione per risultati sorprendenti. Iscriviti oggi!
Una bilancia è il modo più semplice per calcolare il peso esatto in libbre, ma non rivela molto di più sulla salute del tuo corpo. Inoltre non è necessario per valutare le tendenze del tuo peso. Un metro a nastro, il modo in cui i tuoi vestiti si adattano, la percentuale di grasso corporeo, lo specchio e i tuoi sentimenti generali di resistenza e benessere offrono tutti informazioni sulle dimensioni del tuo corpo.
Considera la tua composizione corporea anziché una scala
Se ti sei esercitato fedelmente come parte di un programma di trasformazione del corpo, una scala tradizionale ti dice quanti chili hai perso, ma non può dirti quanta parte della perdita era grassa se hai guadagnato o no muscolo. Il tessuto muscolare è più denso del grasso e rende il corpo magro e tonico, piuttosto che morbido e grassoccio. Un corpo che ha una maggiore percentuale di muscoli può apparire e sentirsi più in forma, ma pesa di più rispetto a qualcuno che ha una maggiore percentuale di grasso.
Tracciare la percentuale di grasso corporeo, che può essere misurata da un professionista del fitness utilizzando le pinze piegate sulla pelle o tramite un processo dettagliato e costoso di spostamento dell'aria o una radiografia a densità ossea, aiuta a sapere se la composizione corporea è sana. Prova a monitorare le misurazioni del grasso corporeo ogni mese o due. Un cambiamento sicuro e fattibile sta perdendo circa l'1 percento del grasso corporeo al mese.
Misura il tuo centro per calcolare la tua salute
La dimensione del tuo ventre non ti dice quanto pesi, ma fornisce informazioni sulla tua salute. Una circonferenza della vita che è più grande di 40 pollici su un uomo o 35 pollici su una donna indica una quantità eccessiva di grasso della pancia chiamato grasso viscerale. Questa insidiosa forma di grasso si forma attorno agli organi interni e rilascia sostanze chimiche infiammatorie che aumentano il rischio di condizioni di salute, come malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.
Fortunatamente, i metodi tradizionali di perdita di peso per ridurre l'apporto calorico, mangiare cibi interi e non trasformati e fare più esercizio fisico aiutano a ridurre il grasso viscerale, a volte senza cambiare in particolare il peso reale sulla bilancia. Un metro a nastro può aiutarti a determinare se stai perdendo questa pericolosa forma di grasso. Quando il tuo centro si restringe, sai che stai facendo progressi. I tuoi vestiti possono darti un'indicazione simile della perdita di grasso viscerale. Sai che stanno avvenendo dei cambiamenti quando i tuoi jeans attillati si chiudono con più facilità o i cinturini elastici sembrano meno stretti.
Per misurare la pancia, basta avvolgere un metro intorno al centro proprio sopra l'osso dell'anca. Tenerlo ben teso, ma non stretto, premuto sulla pelle. Rilassa anche il tuo addome - non trattenere lo stomaco.
Usa lo specchio come misura del tuo peso
Avere un peso target può essere motivante, ma alla fine, vuoi avere un bell'aspetto e sentirti più sano. Quindi, invece di guardare un numero sulla scala come misura del cambiamento, osserva semplicemente il tuo corpo. Se ti guardi allo specchio e ti senti bene con l'immagine che ti fissa, allora possiedi.
Le fotografie possono essere indicatori ancora migliori della variazione di peso perché registrano i progressi. Quando ti vedi ogni giorno, potresti non notare piccole modifiche che si sommano a una trasformazione. Le immagini dei progressi possono rivelare come si cambia di mese in mese. Scegli lo stesso fondale e posa in costume da bagno o altri abiti minimali quando fai questi scatti. Catalogarli in una cartella sul telefono o stamparli per il confronto.
Controlla come ti senti per misurare il tuo peso
I cambiamenti positivi alla tua salute non sono sempre riflessi dalla scala. Una routine di allenamento regolare, ad esempio, potrebbe non farti dimagrire in modo misurabile, ma potrebbe causare notevoli miglioramenti nella tua salute cardiovascolare.
Nota se la tua resistenza a fare le faccende quotidiane cambia; se è più difficile o più facile portare il bucato su per le scale, portare a spasso il cane o pulire dopo i bambini. Man mano che diventi più sano e dimagrisci, questi compiti diventano di solito più fattibili, ma se non ti sei preso cura di te come dovresti e ingrassi, diventano più scoraggianti.
La scala a volte può anche portare all'ossessione. Se ti ritrovi a pesarti ogni giorno - o più volte al giorno - e il tuo umore viene influenzato dai risultati, potresti soffrire di una malsana dipendenza su scala. Il tuo peso fluttua naturalmente ogni giorno a causa della ritenzione idrica, degli ormoni e della digestione. Valuta invece le tue abitudini alimentari, di sonno, di esercizio fisico e di idratazione. Se questi sono utili, stai vivendo una vita di equilibrio e promuovendo una buona salute.
