Camminare 10.000 passi al giorno equivale a 30 minuti di attività, secondo America's Walking. Un contapassi misura i tuoi passi mentre cammini; alcuni modelli convertono i tuoi passi in distanza in miglia. Alcuni pedometri sono appositamente progettati per funzionare con le biciclette, ma è anche possibile adattare un contapassi progettato per misurare i passi di marcia per lavorare con una bicicletta o anche con una bicicletta fissa.
Funzione
I pedometri di base contano i tuoi passi e spesso costano circa 25 dollari, secondo Harvard Health Publications. I modelli più avanzati calcolano la distanza percorsa e contano il numero di calorie bruciate. Utilizzare la clip da cintura per posizionare il contapassi vicino all'osso dell'anca, suggerisce REI. I pedometri più precisi includono un accelerometro, un dispositivo elettromeccanico che misura l'accelerazione. Altri modelli avanzati ti consentono di scaricare dati sul tuo computer.
Andare in bicicletta vs camminare
Andare in bicicletta e camminare usano gli stessi gruppi muscolari e le stesse ossa per i loro movimenti principali: gambe, fianchi, cosce e piedi. Come esercizio cardiovascolare, il ciclismo offre benefici simili a quelli della camminata o attività ancora più faticose come la danza. Tuttavia, come esercizio non portante, andare in bicicletta pone meno stress alle articolazioni e preserva la cartilagine, secondo le donne sane. Il ciclismo preserva anche la cartilagine e può rendere più facile per le persone in sovrappeso iniziare l'esercizio, secondo Lisa Callahan, MD, dell'Ospedale per Chirurgia Speciale di New York City.
Usando un contapassi
Stabilisci una base del tuo livello di attività quotidiana indossando un contapassi per una settimana. Ripristina il contapassi a zero ogni giorno e registra qualsiasi attività insolita insieme al numero di passi registrati dal contapassi, suggerisce America's Walking. Attacca il contapassi alla scarpa in modo che possa contare le corse del pedale come "passi" mentre guidi. Dopo aver stabilito una linea di base, aumenta il livello di attività con incrementi del 20 percento fino a raggiungere l'obiettivo di passi o pedalata al giorno.
Pedometri e biciclette
A meno che non pedali costantemente, il numero di "passi" registrati dal pedometro mentre guidi una bicicletta sarà molto inferiore al numero di passi che fai durante una camminata di lunghezza simile, afferma America's Walking. Questo numero inferiore può indicare che stai costeggiando e quindi stai spendendo meno energia durante la corsa, anche quando percorri lo stesso numero di miglia percorse mentre cammini. Concentrati sull'aumento delle corse dei pedali o prendi un percorso più impegnativo durante la guida.
Benefici
Indossare un pedometro può anche motivarti a fare più passi mentre cammini o pedali più vigorosamente mentre guidi, secondo un articolo pubblicato nel 2007 dal "Journal of American Medical Association", o JAMA. Nel rapporto, Dena M. Bravata, MD e colleghi hanno misurato i risultati di 26 studi con un totale di 2767 partecipanti. Hanno scoperto che i partecipanti agli studi che hanno usato i pedometri hanno aumentato i livelli di attività di una media di 2.183 passi al giorno.
