L'allenamento di forza e gli allenamenti HIIT possono essere ovunque sui social media, ma camminare è una delle forme di esercizio più semplici e migliori che puoi incorporare nella tua routine quotidiana.
La camminata quotidiana può aiutare a sostenere la perdita di peso, migliorare la funzione cognitiva, ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e persino aiutare a ridurre il cortisolo e lo stress, secondo uno studio di aprile 2019 su Frontiers in Psychology .
Ma con apparentemente centinaia di opzioni là fuori, non avevo altra scelta che massimizzare la mia memoria del telefono e scaricarle tutte (beh, almeno un mucchio). Molti, molti passaggi dopo, ho ristretto le cinque migliori app di camminata che possono aiutarti ad aumentare il numero di passi giornalieri o dare una spinta alla tua motivazione.
avvertimento
Tieni a mente la sicurezza prima di iniziare la tua prima passeggiata guidata dalle app. Fai attenzione al traffico - se indossi le cuffie, mantieni il volume moderato o lascia fuori un auricolare - fai attenzione ai pedoni e tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano, per ogni evenienza.
Migliore app per camminare globale: MapMyWalk
Con una valutazione di 4, 8 stelle nell'App Store di Apple, il consenso su questa app Walking è abbastanza ovvio. Dopo diverse prove (o, piuttosto, passeggiate), dovrei essere d'accordo. MapMyWalk ha un'interfaccia facile da usare, consente numerose personalizzazioni e semplifica l'analisi dei dati.
Prezzo
L'app è scaricabile gratuitamente e offre un acquisto di aggiornamento in-app. L'upgrade di MapMyWalk MVP costa $ 29, 99 all'anno oppure puoi pagare $ 5, 99 al mese per piani di allenamento, dati sulla frequenza cardiaca, condivisione della posizione e un'esperienza complessiva senza pubblicità.
Interfaccia
Uno dei motivi per cui immagino che le app Under Armour (come MapMyWalk e MapMyRun) facciano così bene è perché sono così facili da usare. A differenza delle altre app di camminata più popolari (la maggior parte delle quali si aprono direttamente su una dashboard), MapMyWalk si apre su una mappa e su un pulsante Avvia allenamento.
La durata e la distanza della camminata (probabilmente i punti dati più importanti) sono i più importanti visualizzati sullo schermo ed è facile passare da una pagina all'altra utilizzando la navigazione nella parte inferiore della schermata di apertura.
puntamento
La varietà di dati offerti da questa app lo distingue dalla concorrenza. Mentre cammini puoi controllare il tempo, la distanza, l'andatura, la lunghezza del passo, la cadenza e le calorie bruciate. Dopo aver finito con il tuo allenamento, l'app ti consente di scattare una foto o annotare alcune note su come è andato il tuo allenamento - il mio elemento preferito personale perché, onestamente, adoro semplicemente condividere selfie sudati con i miei amici.
Al termine della camminata, puoi anche trovare i passi totali che hai effettuato e le variazioni di quota sul percorso. Puoi persino confrontare tutte le tue passeggiate precedenti su un grafico di facile lettura.
Se sei un fan del fissare obiettivi, MapMyWalk ti consente di creare le tue sfide, come camminare un miglio al giorno. È possibile selezionare il tipo di attività (camminare, correre, andare in bicicletta, ecc.), Il tipo di sfida (la maggior parte dei passi, la maggior parte degli allenamenti, la maggior parte della distanza, la maggior parte delle calorie bruciate, ecc.) E la durata e le date della sfida. Inoltre, puoi anche invitare gli amici a unirsi se usano anche l'app!
Personalizzazione
Un altro vantaggio di MapMyWalk è la sua personalizzazione. L'app può tracciare 20 diverse attività che possono essere ulteriormente personalizzate. Se si sceglie di tenere traccia di una passeggiata, ad esempio, è possibile specificare se si sta camminando per le scale, camminando sul tapis roulant, camminando con il cane o camminando al potere (o, ovviamente, camminando all'aperto standard).
Puoi anche personalizzare le impostazioni di allenamento abilitando il feedback vocale (che ti aggiorna sulla distanza e sul ritmo) o configurando le statistiche visualizzate durante la camminata. Se non ti interessa vedere la distanza della tua camminata sulla homepage ma preferisci vedere facilmente il tuo passo medio, ad esempio, puoi adattarti se necessario.
MapMyWalk può sincronizzarsi con una varietà di fitness tracker, tra cui Apple Watch, Under Armour Connected Footwear, Under Armour Sport Wireless Heart Monitor Monitors, Garmin Connect o Fitbit. Puoi persino connetterti ad altre app sul tuo telefono, come Withings, Samsung Health o MyFitnessPal.
The Takeaway
- MapMyWalk può essere scaricato gratuitamente, ma è possibile effettuare l'aggiornamento a $ 5, 99 al mese o $ 29, 99 all'anno.
- L'app tiene traccia nel tempo di tutti i tuoi dati di camminata più importanti con una semplice interfaccia che ti mostra subito i numeri chiave.
- Puoi facilmente configurare le tue impostazioni per visualizzare le statistiche che ti interessano di più.
Migliore app per camminare per il monitoraggio della salute: Pacer
Se stai cercando di monitorare le tue passeggiate ma anche i dati di salute generali, Pacer è probabilmente l'app per camminare per te. Non solo ti consente di tenere traccia delle tue camminate con una mappa e un GPS integrati, ma puoi anche registrare il tuo cibo ed esplorare altre opzioni di allenamento.
Prezzo
Pacer è gratuito ma può essere aggiornato per ulteriori dati e analisi come piani di allenamento, obiettivi personali personalizzati e video di allenamento aggiuntivi. L'aggiornamento Pacer è di $ 4, 99 al mese, $ 29, 99 all'anno o $ 99, 99 per l'accesso a vita.
Interfaccia
Quando si tratta di aspetto, questa app è simile a MapMyWalk ma si apre su una dashboard personale, che mostra quanti passi hai fatto, quante calorie hai bruciato, quanto tempo hai trascorso a essere attivo e quanti miglia che hai completato quel giorno.
Pacer offre anche la navigazione nella parte inferiore dello schermo in cui è possibile scorrere le informazioni sull'account e le intuizioni personali ed esplorare sfide e gruppi ospitati sull'app.
puntamento
Pacer consente l'accesso a una serie di punti dati nella sua versione gratuita, inclusi i passi totali, le calorie bruciate, le ore attive e le miglia registrate. L'app traccia anche alcune metriche di salute più generali come peso, pressione sanguigna e rampe di scale, che puoi confrontare nel tempo in un grafico a barre. Nella versione a pagamento, potrai anche tenere traccia delle tue tendenze di peso e dei progressi dei record personali, tra gli altri parametri di riferimento.
Personalizzazione
La personalizzazione di Pacer è un po 'limitata. Nelle impostazioni dell'app, sei in grado di regolare le tue unità di misura e impostare le notifiche push per ricordarti di ottenere più passaggi o registrare il tuo peso o gli allenamenti. Pacer ti consente anche di stabilire obiettivi di passi personali.
La maggior parte dei video di allenamento basati sull'app di Pacer sono disponibili solo con un abbonamento a pagamento. E mentre l'app ti consente di registrare una varietà di tipi di attività, non tiene traccia di questi allenamenti. Dovrai inserire manualmente la durata, la distanza e le calorie bruciate se corri, nuoti o vai in bicicletta (sono disponibili anche altre attività).
The Takeaway
- Pacer è scaricabile gratuitamente, ma puoi anche iscriverti a $ 4, 99 al mese, $ 29, 99 all'anno o $ 99, 99 per l'accesso a vita.
- Puoi misurare i tuoi passi quotidiani, le calorie bruciate, il peso, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, tra le altre metriche, su una dashboard personale facile da seguire.
- L'app non tiene traccia degli allenamenti, quindi dovrai inserirli manualmente.
Ideale per il monitoraggio dei passaggi: l'app Passaggi
Molto più semplice nel design rispetto ad altre app Walking, l'app Steps è esattamente come sembra: un'app che tiene traccia dei tuoi passi. Chiunque sia alla ricerca di un'app semplice, in stile pedometro, sarà probabilmente soddisfatto di ciò che Step ha da offrire.
Prezzo
La versione di base dell'app è gratuita ma può essere aggiornata con un costo una tantum di $ 2, 99 per strumenti aggiuntivi e personalizzazione.
Interfaccia
Questa app arriva al punto giusto e si apre su una pagina che mostra i tuoi passi e il tuo obiettivo giornaliero. Vedrai anche quante calorie hai bruciato, la distanza che hai attraversato e quanti minuti attivi hai accumulato. La parte inferiore della pagina inoltre suddivide la tua attività in un grafico a barre per l'ora del giorno, mostrandoti quando eri più attivo.
Puoi modificare le impostazioni di quella homepage per scorrere le tue attività per la settimana e il mese anziché il giorno.
Poiché l'app è composta da una sola pagina, è semplice da usare. Tuttavia, lo sfondo è nero, anziché bianco. Questo non è un grosso problema, ma se sei abituato a guardare uno schermo bianco brillante e ti capita di essere schizzinoso (come il tuo veramente), l'improvviso cambiamento di colore è fonte di distrazione e sgradevole.
puntamento
L'app Steps offre i dati più limitati nella sua versione gratuita, monitorando solo i tre punti dati nella homepage. Tuttavia, se decidi di eseguire l'upgrade, puoi monitorare le calorie, sincronizzarle con l'Apple Watch, importare i dati dell'app per la salute dell'iPhone, analizzare le tendenze dell'attività e ottenere una panoramica oraria dei tuoi passi quotidiani sotto forma di widget.
Personalizzazione
Poiché questa app è davvero solo per le fasi di tracciamento, c'è poco che puoi cambiare. Ma puoi personalizzare la lunghezza del tuo passo e le unità utilizzate nell'app.
The Takeaway
- La versione base di Steps è gratuita, ma è possibile effettuare l'aggiornamento a $ 2, 99 per tenere traccia delle calorie e di altri dati sanitari da un dispositivo fitness o da uno smartphone.
- La versione gratuita tiene traccia solo dei passaggi ed è composta da una sola pagina, quindi è facile da usare e navigare ma limitata.
Migliore app di camminata per il monitoraggio dei pasti: Argus
Con un design unico e interattivo, Argus è l'ideale per chi è alla ricerca di un'app benessere globale. Ti consente di monitorare non solo i tuoi passi ma anche le tue calorie, l'assunzione di acqua, i pasti e gli allenamenti. Puoi anche controllare il tempo mentre stai pianificando la tua prossima camminata, perché non c'è niente di peggio che farsi sorprendere da fresche scarpe da ginnastica bianche sotto la pioggia.
Prezzo
Argus è disponibile nella sua forma base gratuitamente, oppure puoi passare alla versione premium per $ 14, 99 al mese o $ 29, 99 all'anno. La versione gratuita offre un contapassi 24/7, il monitoraggio delle calorie e dei pasti, il monitoraggio delle macro e il monitoraggio degli allenamenti nella parte superiore del corpo. Argus Premium offre anche informazioni nutrizionali dettagliate, piani di allenamento personalizzati, prove di stress cardiaco, analisi della frequenza cardiaca e uno strumento per creare i tuoi allenamenti a casa.
Interfaccia
Anche se Argus offre probabilmente la homepage più unica delle app per camminare che ho provato, è anche una delle più confuse da navigare, poiché è altamente interattiva. Argus mostra informazioni come passi, calorie, tracciamento dell'acqua e tempo in bolle, che puoi personalizzare e riorganizzare a tuo piacimento. Come un maniaco dell'organizzazione, consiglierei di organizzare per colore per creare un effetto arcobaleno - ma sono solo io.
Come con altre app per camminare, puoi scorrere tra le pagine, come la dashboard, gli amici, i pasti, le sfide e le impostazioni del profilo, nella parte inferiore dello schermo.
puntamento
La pagina di approfondimenti di Argus mostra diversi punti dati come i minuti attivi quotidiani, la durata del sonno, le calorie giornaliere, i passi e gli allenamenti a settimana. L'app ti consente anche di tenere traccia del peso, dell'assunzione di acqua e della frequenza cardiaca (misurata utilizzando la fotocamera del telefono).
Oltre a camminare, Argus ti consente di tenere traccia delle tue corse, inclusi ritmo, tempo e distanza. L'app offre anche un diario alimentare e un'opzione di piano alimentare, che ti consente di scegliere il miglior piano alimentare per i tuoi obiettivi.
Desideri ulteriori opzioni di tracciamento dei pasti? Prova a registrare i tuoi pasti nell'app MyPlate e impara come ottimizzare la tua dieta oggi!
Personalizzazione
La home page di Argus è la sua funzionalità più personalizzabile, che ti consente di riorganizzare i punti di dati come preferisci (sì, puoi letteralmente trascinare le piccole bolle sullo schermo).
L'app è ottima anche per il raggiungimento di obiettivi personali, in quanto è possibile impostare obiettivi relativi a acqua, sonno, calorie, esercizio fisico e perdita di peso.
The Takeaway
- La versione base di Argus è gratuita oppure è possibile eseguire l'aggiornamento a Argus Premium per $ 14, 99 al mese o $ 29, 99 all'anno.
- Argus offre alcune metriche di tracciamento uniche, tra cui l'assunzione di acqua e la frequenza cardiaca, ma l'interfaccia può essere un po 'confusa, poiché è estremamente interattiva.
Il meglio per gli ossessionati dai gadget: Fitbit
L'app Fitbit si collega facilmente con un sacco di dispositivi, non solo con dispositivi Fitbit, e non è nemmeno necessario possedere un orologio per utilizzare questa app! Fitbit è ottimo per tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo, in quanto può importare dati da altre app di salute che stai utilizzando.
Prezzo
Fitbit offre sia una versione gratuita che una versione premium per $ 9, 99 al mese o $ 79, 99 all'anno. L'opzione a pagamento offre ulteriori allenamenti audio e video, monitoraggio del sonno e altro.
Interfaccia
L'app di Fitbit è facile da usare e navigare. Tutte le metriche più importanti sono le prime a comparire nella schermata principale, inclusi i passi che hai fatto, le miglia che hai registrato e le calorie che hai bruciato.
Puoi scorrere tra alcune pagine diverse nell'app usando le opzioni di navigazione nella parte inferiore dello schermo.
puntamento
L'app tiene traccia di una varietà di parametri, tra cui il conteggio dei passi, le calorie bruciate, le miglia percorse, il peso attuale, l'esercizio fisico, l'assunzione di acqua, il cibo e il ciclo mestruale. Ognuno di questi può anche essere visualizzato su un grafico a linee, che ti consente di valutare facilmente i tuoi progressi nel tempo.
Le opzioni di allenamento sono un po 'scarne; puoi monitorare solo camminando, correndo o facendo escursioni direttamente nell'app senza un fitness tracker separato. Ma se camminare fa per te, l'app Fitbit utilizza il GPS per tracciare la tua posizione su una mappa; puoi attivare segnali audio per aggiornarti su tempo, ritmo e distanza.
Personalizzazione
Nell'app gratuita di Fitbit, puoi personalizzare i tuoi obiettivi quotidiani per passi, distanza percorsa e calorie bruciate. Puoi anche modificare i tuoi obiettivi di allenamento e l'assunzione di cibo o il peso corporeo ideale e la percentuale di grasso.
L'app Fitbit è compatibile con tutti i dispositivi Fitbit e una varietà di altre app, che è la chiave del suo fascino. Se sei un fan di RunKeeper, ad esempio, puoi facilmente sincronizzare quei dati con Fitbit.
The Takeaway
- Fitbit offre una versione gratuita e premium per $ 9, 99 al mese o $ 79, 99 all'anno (escluso il prezzo di un tracker indossabile).
- L'app è facile da navigare e visualizza prima le principali metriche di camminata.
- Fitbit è ottimo per osservare i progressi nel tempo, consente di confrontare diversi intervalli di tempo ed è compatibile con una varietà di dispositivi e app diversi.
La linea di fondo sulle app Walking
Che tu sia un power walker di lunga data o che speri di aumentare il numero di passi giornalieri, le app walking sono ottimi strumenti che possono aiutare a stimolare la motivazione e la responsabilità. Se non sei ancora sicuro al 100 percento quale app è la migliore per te, scaricala alcune e fai loro il tuo test walk.
