Potresti desiderare di unirti al divertimento del nuoto subacqueo ma non essere in grado di farlo senza tenere il naso. L'apprendimento del controllo del respiro inizia con il relax in acqua, diventando comodo spruzzi d'acqua sul viso e immersione. Se sei già a tuo agio, questo potrebbe richiedere solo alcune sessioni. In caso contrario, concediti da quattro a sei settimane o qualunque cosa serva.
Passo 1
Inizia in acque poco profonde o nella vasca da bagno. Metti le mani a coppa e tienile al petto. Tieni il viso e le mani fuori dall'acqua. Inspira attraverso la bocca, chiudi le labbra ed espira attraverso il naso. Senti il respiro espirato nelle tue mani a coppa. Ora riempi d'acqua le mani a coppa. Inspira attraverso la bocca e chiudi le labbra. Abbassa il naso nell'acqua tra le mani ed espira per cinque secondi. Solleva la testa e ripeti finché non pensi che sia facile. Aumenta il tempo di espirazione a 10 secondi.
Passo 2
Abbassa le mani a coppa in acqua, ma lascia che i pollici rimangano in superficie. Inspira e abbassa il naso all'acqua nelle mani e soffia bolle per 10 secondi. Continua fino a quando non è facile. Immergi le mani a coppa di due pollici e fallo di nuovo. Allontana le mani e fallo di nuovo. Continua fino a quando non è facile. Sembrano piccoli passi, ma se ti precipiti e permetti il panico in qualsiasi momento, sei andato troppo veloce.
Passaggio 3
Inizia con un partner nella parte bassa della piscina. Tieni il lato del muro. Inspira attraverso la bocca, immergi la testa e soffia bolle dal naso per 10 secondi. Sali e inspira attraverso la bocca, immergi e soffia bolle di naso per altri 10 secondi. Stabilisci un obiettivo di tre respiri consecutivi di 10 secondi di naso sommerso. Aumentalo uno alla volta fino a quando puoi fare 10 respiri consecutivi di 10 secondi. Fai pratica fino a quando non avrai completamente padroneggiato questa tecnica. Potrebbero essere necessarie una sessione o alcune settimane.
Passaggio 4
Usa l'abilità di controllo del respiro per esplorare. Rilascia il muro. Con i piedi sul fondo della piscina, inspira attraverso la bocca, immergi ed espira 10 secondi di bolle nasali. Alzati e porta la testa in aria e inspira attraverso la bocca. Immergiti e ripeti finché non è facile. Successivamente, immergere e recuperare un oggetto. Se riesci a controllare il respiro per farlo, tutto ciò di cui hai bisogno è più pratica.
avvertimento
Nuota sempre dove ci sono bagnini in servizio. Nuota con un partner.
