Androgeno è il nome dato a qualsiasi ormone sessuale maschile, come il testosterone, quindi i cibi anti-androgeni sono prodotti che aiutano a ridurre la produzione di questi ormoni. Gli androgeni sono collegati a una varietà di malattie, quindi l'adozione di una dieta anti-androgena può fornire una varietà di benefici per la salute.
Alimenti anti-androgeni
Esistono diversi alimenti che possono aiutare a ridurre la quantità di androgeni nel corpo. Una dieta anti-androgena può essere più allettante per le donne a causa del suo legame con condizioni come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), che provoca uno squilibrio ormonale che rende i livelli di testosterone troppo alti. Gli alimenti anti-androgeni possono ridurre questo livello di testosterone in eccesso in modo da alleviare i sintomi.
I seguenti tipi di cibo hanno dimostrato di ridurre la quantità di testosterone nel corpo:
- Prodotti a base di soia: una recensione pubblicata nel numero di dicembre 2018 del Journal of Molecular and Clinical Oncology ha rilevato che un aumento del consumo di alimenti a base di soia ha portato a livelli ridotti di testosterone, grazie al contenuto di fitoestrogeno daidzeina presente nella soia. Le fonti di soia includono latte di soia, semi di soia, tempeh, tofu e hamburger di soia.
- Noci: uno studio pubblicato nel numero di marzo 2011 dell'European Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che tra le donne con PCOS, quelle che consumavano più noci sperimentavano livelli elevati di globulina nel corpo. È noto che la globulina si lega a diversi ormoni sessuali, incluso il tesosterone. Questo legame aiuta a ridurre la quantità di androgeni assorbiti dal corpo.
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Ricco di Omega-3: uno studio pubblicato sull'Iranian Journal of Reproductive Medicin_e nell'agosto 2013
esaminato l'effetto di una dieta ricca di acidi grassi omega-3 su 78 donne con PCOS. I ricercatori hanno fatto questo separando le donne in due gruppi: un gruppo ha ricevuto la dieta ricca di omega-3 e l'altro un placebo. Lo studio ha concluso che una dieta ricca di alimenti omega-3 ha portato a livelli significativamente più bassi di testosterone nei sistemi dei soggetti rispetto al gruppo placebo. Gli alimenti ricchi di omega-3 includono pesce, frutti di mare, oli vegetali (semi di lino, soia, colza) e cibi fortificati (come alcune marche di latte, uova e succhi).
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Menta verde: uno studio pubblicato nel febbraio 2010 sul Journal of Physiotherapy Research ha testato gli effetti del tè alla menta piperita e dei livelli di androgeni nel corpo. I 42 soggetti sono stati divisi in due gruppi —
a un gruppo è stato somministrato un tè alla menta per un mese e l'altro a un placebo. Lo studio ha infine scoperto che il tè alla menta piperita aveva ridotto significativamente i livelli di testosterone nel corso del mese.
La frase "dieta anti-androgena" può sembrare un po 'scoraggiante, poiché gli ormoni androgeni negli alimenti non sono esattamente un argomento comune di conversazione, ma per fortuna ci sono una varietà di alimenti disponibili che possono avere un effetto desiderabile sulla riduzione degli androgeni nel corpo.
Cosa sono gli androgeni?
Mentre gli ormoni androgeni sono davvero ormoni sessuali maschili, non si trovano solo negli uomini. Secondo un articolo pubblicato sul sito Web HealthyWomen e recensito nell'agosto 2019 dal professore clinico della George Washington University James Simon, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, sia uomini che donne producono androgeni , l'unica differenza è di solito la quantità. L'abbondanza di questi ormoni nel corpo può avere una varietà di effetti che possono richiedere una gestione o un trattamento, a seconda della loro gravità.
Nelle donne, gli androgeni sono prodotti nelle ovaie e nelle ghiandole renali e alcuni dei più comuni disturbi ormonali nelle donne provengono da un eccesso o da una carenza di questi ormoni. Gli androgeni sono responsabili della crescita dei capelli ma svolgono anche un ruolo significativo nel mantenimento della salute degli organi e del corpo, a beneficio di fegato, reni, muscoli e tratto riproduttivo.
Un eccesso di androgeni nel corpo femminile può provocare una varietà di sintomi negativi, tra cui acne, crescita inappropriata dei capelli (come sul mento o sul labbro superiore, a volte noto come irsutismo) e perdita di capelli fino al punto di calvizie.
MedlinePlus elenca i seguenti come sintomi di eccesso di androgeni nel corpo:
- Cambiamenti nella forma del corpo femminile
- Diminuzione delle dimensioni del seno
- Mancanza di mestruazioni (nota anche come amenorrea)
- Pelle grassa
E, in casi più estremi:
- Ingrandimento del clitoride
- Approfondimento della voce
- Aumento della massa muscolare
Inoltre, non sono solo gli ormoni androgeni in eccesso che possono causare problemi. Se il corpo è carente di ormoni androgeni, Healthy Women afferma che possono verificarsi i seguenti sintomi:
- Libido ridotta
- Fatica
- Diminuzione del senso di benessere
- Massa ossea indebolita
Una carenza di androgeni può anche portare a condizioni di fragilità ossea come l'osteoporosi e l'aumento del rischio di subire fratture. Mentre una carenza di androgeni può verificarsi in donne di qualsiasi età, si riscontra più comunemente nelle donne appena prima della menopausa, durante il periodo noto come perimenopausa che può durare per diversi anni. Gli androgeni iniziano a diminuire nelle donne a partire dai 20 anni; verso i 50 anni, ci può essere un calo di circa il 50 percento degli androgeni rispetto al picco.
avvertimento
Informazioni sulla sindrome dell'ovaio policistico
Una delle condizioni più comuni legate a un eccesso di androgeni nel corpo è la PCOS. Secondo la Mayo Clinic, la PCOS è un disturbo ormonale comune che si verifica tra le donne in età riproduttiva. Le donne che vivono con PCOS hanno cicli mestruali rari o cicli mestruali che durano per un lungo periodo di tempo. Di solito hanno anche un eccesso di androgeni.
Gli alimenti in una dieta anti-androgena possono aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi associati alla PCOS. Ad esempio, la Mayo Clinic spiega che una teoria proposta per ciò che può causare la PCOS è un eccesso di insulina nel corpo.
L'insulina viene rilasciata dal pancreas solo quando c'è troppo glucosio nel sangue e il glucosio si forma dallo zucchero in eccesso. Consumando cibi meno zuccherati, limiterai la quantità di insulina rilasciata. La Mayo Clinic afferma che livelli elevati di insulina sono stati collegati alla produzione di androgeni, quindi riducendo gli alimenti zuccherati, è possibile ridurre la quantità di androgeni nel corpo.
Una dieta anti-androgena non consiste solo in alimenti anti-androgeni, ma anche in una dieta che esclude gli alimenti che possono aumentare la produzione di androgeni. Evitare cibi eccessivamente zuccherati per prevenire un eccesso di insulina che porta ad un aumento della produzione di androgeni.
Oltre a una dieta anti-androgena, sono disponibili una varietà di farmaci per gestire gli androgeni in eccesso nel corpo. In caso di dubbi sulla PCOS o altre condizioni, contattare il proprio medico di fiducia per un consiglio.
