Camminare per la città con le braccia più grandi e uno stomaco più sottile può aiutare ad aumentare i livelli di autostima. Un altro vantaggio è che ogni volta che si perde grasso allo stomaco, si riduce anche il rischio di malattie croniche. Perdere peso in un'area, mentre aumentarla in un'altra, è una sfida, ma non impossibile. Il modo migliore per farlo è apportare modifiche alla dieta e seguire buone tattiche di allenamento.
Diminuisci le tue calorie
Ogni volta che la perdita di peso è un obiettivo, è necessario prendere in considerazione l'apporto calorico. Perché vuoi ottenere uno stomaco più piatto mentre ammassi le braccia, riduci solo una quantità moderata. È sufficiente una riduzione giornaliera di 250 calorie. Trova la tua assunzione iniziale monitorando le calorie per una settimana, aggiungendo i totali e dividendo per sette. Assicurati di basare la tua dieta su cibi sani, come carni magre, cereali integrali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
Esegui esercizi cardio
La riduzione spot è il concetto che puoi perdere peso in un'area facendo un esercizio dedicato per quell'area su base regolare. Quando si tratta di stomaco, ad esempio, le persone spesso pensano di poter perdere grasso facendo scricchiolii e addominali. Non lasciarti ingannare da questo mito. L'unico modo per perdere grasso addominale è perdere peso corporeo complessivo. Un buon modo per farlo è eseguire esercizi cardiovascolari come la corsa, la bicicletta o l'allenamento ellittico. Tieni presente che vuoi costruire grandi armi. Non trascorrere lunghe ore facendo cardio. Tre sessioni di allenamento a settimana eseguite per 45 minuti a intensità moderata dovrebbero essere sufficienti.
Lavora le armi
Le braccia contengono due grandi muscoli sui lati anteriore e posteriore. I bicipiti si siedono sulla parte anteriore e i tricipiti corrono lungo la parte posteriore. Il tuo obiettivo è quello di indirizzare entrambi questi muscoli con esercizi. Esegui esercizi come presse da banco a presa ravvicinata, salti, estensioni tricipiti sopraelevate, riccioli con bilanciere e riccioli a rotazione.
I pesi liberi e le macchine costruiscono entrambi forza. Tuttavia, i pesi liberi portano a un maggiore reclutamento di fibre muscolari, che può aumentare i tuoi progressi. Usa bilancieri e manubri con tutti i tuoi esercizi e usa una forte resistenza. Cerca un peso che puoi sollevare solo da 8 a 12 volte. Se hai bisogno di assistenza, tieni a portata di mano uno spotter.
Usa la forma corretta
La forma rigorosa è di fondamentale importanza per lo sviluppo di armi più grandi. Se non ti muovi attraverso una gamma completa di movimenti, i tuoi muscoli non saranno completamente tassati e comprometterai i tuoi guadagni. Ad esempio, per le panca a presa stretta, sdraiati a faccia in su su una panca piatta e tieni un bilanciere direttamente sopra il petto con le mani distanti circa 10 pollici. Le braccia dovrebbero essere completamente estese a questo punto e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti. Abbassa lentamente la barra piegando i gomiti e fermati quando si trova proprio sopra il petto. Spingere saldamente la barra verso l'alto e ripetere. Quando si abbassa la barra, tenere le braccia strette ai fianchi.
Ulteriori suggerimenti
Gli esercizi di ab non devono essere evitati del tutto. Ti aiuteranno a stringere e tonificare lo stomaco mentre perdi peso. Esegui esercizi che colpiscono tutte le aree della vita, come sollevare le ginocchia, scricchiolii inversi, colpi di scena russi e scricchiolii da tavolo.
Quando fai gli esercizi con le braccia, esegui il maggior numero possibile mentre sei seduto o sdraiato su una palla di stabilità. Questo ti farà lavorare gli addominali per impostazione predefinita e promuovere ulteriormente uno stomaco più stretto.
