Sebbene le noci contengano un po 'di proteine, aiutano a costruire muscoli solo se abbinate ad esercizi che tassano i muscoli, come sollevamento pesi o flessioni. Mangiare noci o altre fonti proteiche immediatamente dopo l'allenamento consente la crescita muscolare; tuttavia, il consumo di proteine extra non porterà ad un aumento dei guadagni e l'American Council on Exercise raccomanda agli atleti di ottenere circa il 15 percento delle calorie dalle proteine, ma non di più. A 4 calorie per grammo, che equivale a circa 75 grammi in una dieta da 2.000 calorie.
Proteine in Noci
A seconda della varietà, 1 oncia di noci fornirà da 3 a 6 grammi di proteine. Le noci non sono una proteina completa, tuttavia, poiché mancano di alcuni aminoacidi essenziali. Secondo la Purdue University, l'associazione di noci con legumi come i fagioli formerà una proteina completa - e dovrai solo mangiarli nello stesso giorno, non alla stessa ora. Poiché le noci sono ad alto contenuto di grassi e calorie, mangiare più porzioni può portare ad un aumento di peso. Rivolgiti a fonti magre, come il tofu e gli albumi, per il resto delle tue esigenze proteiche.
