Ci sono una vasta gamma di diete alla moda e truffe di dieta decisamente promettenti risultati irrealistici che sembrano troppo belli per essere veri. Mentre può essere allettante credere che bere solo succo di mela per una settimana possa aiutarti a perdere 10 chili in sette giorni, questo non è proprio possibile. C'è un componente essenziale in un programma di perdita di peso veramente efficace che manca alla maggior parte delle diete: l'importanza di trovare l'equilibrio tra calorie bruciate e calorie consumate. Il canale dietetico riporta che il corpo medio ha bisogno di 2000 calorie al giorno per cavarsela, ma se puoi consumare 2.000 calorie al giorno e perdere peso è un'altra storia.
Calcolo del tasso metabolico basale
È importante capire che il corpo medio ha bisogno di 2.000 calorie al giorno per cavarsela; questo non significa necessariamente che il tuo corpo abbia bisogno esattamente di 2.000 calorie. Potrebbe essere necessario più o meno e questo può dipendere da una varietà di fattori. Il primo passo per capire quante calorie il tuo corpo richiede è trovare il tuo metabolismo basale o BMR.
Trova il tuo BMR seguendo la formula di Harris-Benedict. Esistono diverse formule per uomini e donne. Se sei un uomo, calcola il tuo BMR usando questa formula: 66 + (6, 23 x peso in libbre) + (12, 7 x altezza in pollici) - (6, 8 x età in anni).
Applicazione del BMR
Il BMR viene utilizzato per calcolare il numero di calorie necessarie al tuo corpo per sostenerti. Le persone più attive richiedono quotidianamente più calorie di quelle che conducono stili di vita più rilassati. Se fai pochissimo o niente esercizio, moltiplica il tuo BMR per 1, 2 per ottenere il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Le persone più attive che esercitano spesso o svolgono lavori estremamente impegnativi dal punto di vista fisico dovrebbero moltiplicare il loro BMR per 1, 9 per arrivare all'apporto calorico richiesto.
Consumare e bruciare calorie
Mentre una grande quantità di perdita di peso consiste nel guardare il numero di calorie che si consumano, parte di esso sta bruciando anche calorie. Non puoi sempre regolare rigorosamente il numero di calorie che consumi in un giorno. Date inaspettate per la cena, strane voglie e altri fattori possono influenzare il numero di calorie che consumi, ma non deve essere una cosa negativa.
Puoi ancora consumare un bel po 'di calorie, anche troppe calorie e perdere ancora peso finché riesci a creare un deficit attraverso l'esercizio. MayoClinic.com equivale a 3.500 calorie per una libbra di grasso corporeo. Nel tempo, ogni 3.500 calorie bruciate possono equivalere a una libbra di grasso corporeo perso. L'esercizio brucia calorie e più calorie mangi, più calorie devi bruciare per creare quel deficit.
Creare un deficit calorico in modo creativo
Trova modi creativi per iniziare l'esercizio di cui hai bisogno per bruciare calorie. Fai delle ricerche ed esplora diversi modi di esercitare, così puoi divertirti mentre lavori per raggiungere il tuo obiettivo. Più è divertente l'esercizio, più è probabile che tu lo faccia. Più ti alleni, più calorie bruci. Più calorie bruci, più calorie sei libero di consumare mentre rispetti i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Diet Channel suggerisce piccoli sforzi per bruciare calorie in eccesso, come andare in bicicletta per lavorare, salire le scale invece dell'ascensore o portare a spasso il cane invece di lasciarlo andare nel cortile. Le piccole cose contano e possono sommarsi per bruciare calorie in eccesso.
Non tagliare troppe calorie
Mentre tagliare e bruciare calorie è una parte importante della perdita di peso, ci sono alcuni pericoli nel tagliare troppe calorie dalla dieta. Le calorie sono una misura di energia; più calorie hai nel tuo corpo, più energia devi bruciare. MSN Health avverte che qualsiasi dieta in cui vengono consumate meno di 800 calorie al giorno può essere un problema, in quanto mette il tuo corpo in "modalità di fame".
Questo è il motivo per cui così tante persone a dieta colpiscono un plateau mentre sono a dieta; se il tuo corpo pensa che stai morendo di fame, non brucerà i grassi. Al contrario, un corpo che pensa di morire di fame conserverà calorie ed energia, rendendo difficile perdere peso. Invece di ridurre l'apporto calorico pericolosamente basso, mangiare i giusti tipi di alimenti e fare un sacco di esercizio fisico per creare il deficit necessario per perdere peso.
