Il nuoto può essere uno sport competitivo per atleti giovani e meno giovani. Che tu sia un nuotatore permanente o nuovo allo sport, le prove per una squadra di nuoto possono essere un momento stressante. Con dedizione e allenamento, puoi aumentare le tue possibilità di fare la squadra di nuoto. I regimi di allenamento per i nuotatori dovrebbero includere il nuoto regolare, l'allenamento di forza e condizionamento e l'allenamento incrociato quando una piscina non è disponibile.
Passo 1
Dimostra che sei serio riguardo al nuoto. Investi in un buon costume da bagno, occhiali e una cuffia da nuoto. Questi possono essere acquistati in un negozio sportivo o in un negozio di specialità di nuoto. Avere l'attrezzatura giusta dimostra che sei seriamente intenzionato a impegnarti nella squadra.
Passo 2
Inizia a nuotare il più presto possibile. Se sai di voler far parte di una squadra di nuoto, entra in piscina il più presto possibile. Unisciti a una palestra o una piscina locale. Avere un facile accesso a una piscina renderà più facile l'allenamento.
Passaggio 3
Impara i colpi di nuoto di base. Se riesci a eseguire una varietà di colpi, puoi mostrare la tua versatilità, il che può essere vantaggioso per la squadra. I quattro stili di nuotata competitiva sono il dorso, la rana, la farfalla e il freestyle.
Passaggio 4
Nuota regolarmente. La National Academy of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana. Usa il nuoto come forma di esercizio cardiovascolare.
Passaggio 5
Cross-treno. Nei giorni in cui non riesci ad arrivare in piscina, partecipa ad altre forme di attività fisica. Vai a correre, vai in bici, usa una macchina ellittica o partecipa all'aerobica. Altre forme di attività cardiovascolare aiuteranno ad aumentare la resistenza.
Passaggio 6
Esegui l'allenamento sulla terra ferma Lavora su esercizi che colpiscono gambe, braccia e spalle. Prolunghe complete per le gambe, pressioni sulle spalle e sollevamento pesi liberi. Concentrati sull'allungamento di braccia, spalle e gambe. Esegui cerchi per le spalle, scrollate di spalle, esercizi di fascia di resistenza, cerchi per le braccia, allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, allungamenti dei quadricipiti e allungamenti dei polpacci.
Mancia
Allenarsi e provare una squadra di nuoto è solo metà della battaglia. Se stai nuotando per una squadra legata alla scuola, dovrai mantenere i tuoi voti. Indipendentemente dal tipo di squadra per cui stai nuotando, dovrai continuare ad allenarti per migliorare i tuoi tempi per rimanere nella squadra.
avvertimento
L'allenamento e la pratica regolare non garantiscono che farai la squadra di nuoto.
