Passo 1
Determina quante calorie consumi normalmente in un giorno e riduci quel numero di 500 calorie per perdere 1 libbra ogni settimana - abbastanza per perdere 4 delle 7 libbre. in un mese. Usa un diario alimentare o un contatore di calorie online per tenere traccia delle calorie.
Passo 2
Sostituisci cibi sani come frutta, verdura e cereali integrali per patatine e fast food e salta i dolci ricchi di grassi e zuccherini. Il semplice taglio delle calorie ti aiuterà a perdere peso, ma se vuoi sostenere la tua perdita di peso, dovrai migliorare le tue abitudini alimentari.
Passaggio 3
Esercitati frequentemente - ogni volta che riesci a gestirlo una volta al giorno. Secondo la Harvard Medical School, camminare a un ritmo moderato consuma circa 300 calorie all'ora per una persona che pesa 150 libbre. Per perdere il resto delle 7 libbre, cammina per circa un'ora ogni giorno.
Mancia
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce consigli e suggerimenti per un'alimentazione più sana nel suo sito MyPyramid. Se scegli un esercizio più intenso rispetto a camminare a un ritmo moderato, puoi ridurre il tempo che trascorri, ma cerca di non perdere troppo tempo o perderai lo slancio necessario per perdere 7 libbre. Salta diete di tendenza o crash. Potresti potenzialmente perdere peso velocemente con loro, ma ti riguadagnerai la maggior parte quasi immediatamente quando ricomincerai a mangiare normalmente.
avvertimento
Pianifica un fisico completo con il tuo medico se non ne hai avuto uno di recente, poiché questo può aiutarti ad assicurarti che il tuo corpo possa gestire la tua nuova dieta e la routine di allenamento.
