Un test o segno positivo di Trendelenburg può indicare abduttori dell'anca deboli, inclusi il gluteo medio e i muscoli minimi. D'altra parte, un test di Trendelenburg positivo può anche indicare altri problemi come l'artrite. Pertanto, consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Una volta che ti viene diagnosticato un abduttore dell'anca debole, inizia a eseguire esercizi di forza, tra cui vongole laterali, escursioni all'anca e affondi.
Test di Trendelenburg
Esegui il test di Trendelenburg in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva lentamente un piede da terra, in equilibrio sull'altro piede. Un test positivo o il segno di Trendelenburg è quando l'anca della gamba non portante si abbassa o è più bassa dell'altro lato. I fianchi irregolari indicano che i rapitori dell'anca sulla gamba portante sono deboli e non riescono a stabilizzare il bacino.
Non portante
Esercizi di resistenza all'anca del rapitore in posizione non portante isolano i muscoli del rapitore e richiedono una stabilizzazione dell'anca scarsa o nulla. Fai vongole sdraiate sul tuo lato non affetto con le gambe unite e le ginocchia leggermente piegate. Solleva lentamente il ginocchio superiore mantenendo i piedi uniti. Puoi eseguire questo esercizio sdraiato anche sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento
Per aumentare la difficoltà di questi esercizi, raddrizza le gambe e rapisci l'intera gamba, non solo il ginocchio. Puoi anche indossare una fascia di resistenza intorno alle cosce. Esegui da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni, da tre a cinque giorni alla settimana.
Peso-cuscinetto
In posizione eretta o portante, i rapitori non solo eseguono un movimento ma stabilizzano i fianchi. Per un'escursione all'anca in piedi, bilanciare una gamba sola sulla gamba colpita o debole, sul pavimento o su un gradino. Fai lentamente un'escursione o solleva l'anca della gamba non portante e abbassa l'anca verso il basso.
Per le passeggiate con fascia laterale, inizia con una fascia attorno alle cosce e alle gambe insieme. Fai un passo di lato con la tua gamba debole, poi entra con l'altra gamba e ripeti. Non incrociare le gambe o allontanarsi troppo. Esegui da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni, da tre a cinque giorni alla settimana.
Funzione
Gli esercizi di abduttore funzionale sono movimenti dinamici e richiedono ai rapitori di anca di stabilizzare efficacemente il bacino in modo da non cadere durante l'esercizio. Esegui step-up salendo sul gradino usando la gamba debole in un passo avanti o in un passo laterale.
Per gli affondi, inizia in una posizione sfalsata con la gamba debole in avanti. Appoggiati lentamente alla gamba anteriore e abbassati, piegando il ginocchio e l'anca davanti. Mantieni il peso sul tallone anteriore e sulla punta posteriore. Le progressioni includono squat a gamba singola e resistenza aggiuntiva con pesi liberi o bande di resistenza. Esegui da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni, da due a tre giorni alla settimana.
