Le faccette articolari nella colonna vertebrale ti aiutano a muoverti e torcere. Le faccette articolari della colonna vertebrale cervicale si trovano nella parte posteriore e laterale del collo. Quando si ferisce questa zona, ad esempio dopo aver subito un colpo di frusta, si può avvertire dolore non solo nel collo, ma anche nelle spalle e nelle braccia. Oltre a prendere farmaci anti-infiammatori e usare trattamenti come impacchi di calore per alleviare il dolore alle articolazioni delle faccette cervicali, puoi anche fare esercizi di stretching regolari per alleviare la tensione muscolare.
Rotazione del collo
L'allungamento della rotazione del collo è particolarmente efficace per alleviare i dolori articolari della faccetta cervicale perché incoraggia la gamma di movimento del collo. Per esibirti, guarda dritto in avanti, quindi gira la testa verso il lato sinistro, allungando il più possibile senza dolore. Concentrati su un bersaglio sul muro che può aiutarti a mantenere l'allungamento per 20 secondi. Rilascia il tratto, quindi ripeti da questa parte per tre volte, cercando di allungare un po 'di più ad ogni ripetizione. Girare a destra per ripetere l'attività.
Piegatura in avanti / indietro
Quando hai difficoltà a muovere il collo, la capacità di eseguire movimenti come annuire con la testa può essere difficile. La flessione all'indietro e in avanti può aiutare ad alleviare la tensione muscolare del collo. Inizia in posizione seduta, mantenendo la schiena dritta e la concentrazione in avanti. Abbassa il mento verso il petto, sentendo un allungamento nella parte posteriore della testa. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi guarda verso il soffitto. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi ripeti l'esercizio cinque volte.
SCM Stretch
Lo muscolo sternocleidomastoideo, o SCM, collega la base della testa e la mascella all'osso clavicolare. Se avverti dolore articolare alla faccetta cervicale, in particolare sul lato del collo, questo allungamento può aiutare. Inizia inclinando la testa, fingendo di provare a toccare l'orecchio sinistro con la spalla sinistra. Ora alza leggermente il mento verso il soffitto. Dovresti avvertire un allungamento laterale e anteriore del collo. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi rilascia il tratto. Ripeti da questo lato per due o tre volte, quindi passa al lato opposto.
Trapz Stretch
Il tratto trapz allunga il muscolo trapezio, che riposa alla base del collo. Inizia inclinando la testa a destra, portando l'orecchio destro verso la spalla destra. Ora sposta il mento verso il petto, sentendo una trazione nella spalla e nella parte posteriore del collo. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi rilascia l'allungamento e solleva la testa. Ripeti l'allungamento su questo lato per 2-3 ripetizioni, quindi passa all'allungamento sul lato opposto.
