Come una futura mamma, senza dubbio stai traboccando di eccitazione e nervosismo per il piccolo fascio di gioia che cresce dentro di te. E probabilmente riceverai tutti i tipi di consigli dai veterani della mamma su cosa mangiare e non mangiare per mantenere in salute te e il tuo bambino.
Quando si tratta di succo di limone, non c'è niente di sbagliato nell'aggiungerlo all'acqua o al seltzer per sapore, soprattutto se ti aiuta a ottenere i liquidi di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere idratato. Ma l'acidità del succo di limone può aggravare il bruciore di stomaco e potresti voler evitare bevande dolcificate, tra cui limonata, succo di calamansi o nimbu pani, durante la gravidanza per evitare calorie vuote.
Mancia
Bere succo di limone è sicuro per le donne in gravidanza. Tuttavia, se soffri di bruciore di stomaco, il succo di limone può aggravare i sintomi.
Buona nutrizione per gravidanze sane
Durante quella prima visita con il tuo ostetrico, la nutrizione sarà senza dubbio un argomento di conversazione. Ciò che mangi o non mangi assicura che tu e il tuo bambino manteniate sani durante quei nove mesi di gestazione. Non è necessario mangiare cibi speciali, ma è necessario seguire una dieta sana ed equilibrata che includa una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari per supportare sia te che i crescenti bisogni nutrizionali del tuo bambino.
Il tuo piano alimentare per la gravidanza dovrebbe includere:
- Cereali integrali: pane integrale, pasta integrale, quinoa, bulgur
- Frutta e verdura: fresca e congelata
- Latticini a basso contenuto di grassi o alternative a base di latte : latte, formaggio, latte a base vegetale arricchito
- Proteine magre: frutti di mare, pollame, carne rossa magra, fagioli
- Grassi sani: olio d'oliva, noci, semi, avocado
Le tue esigenze nutritive aumentano durante la gravidanza, il che significa che devi fare uno sforzo sincero per massimizzare la qualità nutrizionale di ogni morso che prendi. Per prevenire un eccessivo aumento di peso e sostenere una buona salute, è necessario limitare gli alimenti con aggiunta di zuccheri e grassi malsani. Sì, ciò significa limitare cibi come gelati, torte, biscotti, cibi fritti e persino bevande zuccherate come limonata o succo di calamansi.
Focus su ferro e folati
Mentre tutti i nutrienti essenziali sono necessari per una gravidanza sana, alcuni nutrienti sono particolarmente importanti, tra cui acido folico e ferro.
Un'assunzione inadeguata di folati prima e durante la gravidanza aumenta il rischio di difetti alla nascita del bambino come la spina bifida. Le donne hanno bisogno di 400 microgrammi di folati al giorno durante la gravidanza e 600 microgrammi durante la gravidanza . Oltre a un integratore vitaminico, puoi anche aumentare l'assunzione di folati aggiungendo alla tua dieta quotidiana spinaci, fagioli, avocado e cereali per la colazione arricchiti. Sebbene non sia una fonte significativa di acido folico, il succo di limone può anche aiutarti ad aumentare un po 'l'assunzione.
Durante la gravidanza, il volume del sangue raddoppia per aiutare a fornire sangue, ossigeno e sostanze nutritive di cui il bambino ha bisogno per crescere e svilupparsi. Questo aumento dell'emocromo significa che è necessario aumentare l'assunzione di ferro da 18 milligrammi al giorno a 27 milligrammi . Puoi migliorare l'assorbimento di ferro del tuo corpo quando combini un alimento ricco di ferro - carne, pollame, fagioli o cereali fortificati - con un alimento ricco di vitamina C, come succo di limone, arance o pomodori.
Calcio per te e il bambino
Oltre a ferro e folati, devi anche assicurarti di assumere abbastanza calcio nella tua dieta. Se non hai abbastanza alimenti ricchi di calcio per soddisfare le tue esigenze quotidiane di calcio durante la gravidanza - 1.300 milligrammi al giorno - il tuo corpo lo prende dalle ossa, aumentando il rischio di osteoporosi più avanti nella vita. Il calcio è anche necessario per sostenere lo sviluppo del cuore e dei muscoli del tuo bambino.
Assicurati di includere molti alimenti ricchi di calcio nella tua dieta sana in gravidanza per soddisfare le tue crescenti esigenze e sostenere la salute delle ossa, tra cui latte, latte vegetale fortificato, spinaci o yogurt.
Mangiare per due
Quando si tratta di gravidanza, c'è molta disinformazione, specialmente quando si tratta di dieta. Sì, stai mangiando per due, ma ciò non significa che puoi mangiare il doppio. Il fabbisogno calorico giornaliero aumenta durante la gravidanza, ma non fino al secondo trimestre e il fabbisogno calorico può variare in base agli obiettivi di aumento di peso della gravidanza.
In generale, le esigenze aumentano di circa 300 calorie durante il secondo trimestre e di 500 calorie durante il terzo trimestre. Hai bisogno di energia extra per sostenere la crescita e lo sviluppo del tuo bambino, e quelle calorie extra dovrebbero provenire da alimenti ricchi di nutrienti, così tu e il tuo bambino otterrete anche le vitamine e i minerali vitali necessari per sostenere quella crescita e lo sviluppo.
Nutrizione del succo di limone
Il succo di limone ha poche calorie e fornisce alcuni dei nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno durante la gravidanza. Per massimizzare l'assunzione di nutrienti, in particolare la vitamina C, è meglio usare succo di limoni freschi piuttosto che concentrato di succo di limone.
Nutrizione nel succo di un limone:
- 11 calorie
- 3, 3 grammi di carboidrati
- Meno di 1 grammo di grassi o proteine
- 21 percento del valore giornaliero (DV) per la vitamina C
- 2 percento del DV per folati
- 1 percento del DV per potassio, tiamina, magnesio, rame, riboflavina e acido pantotenico
In confronto, l'alimentazione in 3 cucchiai di concentrato di succo di limone (che è approssimativamente uguale alla quantità di succo di un limone):
- 11 calorie
- 2, 4 grammi di carboidrati
- Meno di 1 grammo di grassi o proteine
- Zero vitamina C.
- 1 percento di DV per folati
- 1 percento del DV per potassio, tiamina, magnesio, rame, riboflavina e acido pantotenico
Acqua al limone durante la gravidanza
Come i tuoi fabbisogni nutrizionali e calorici, anche i tuoi bisogni di liquidi aumentano durante la gravidanza. Secondo l'Istituto di medicina, hai bisogno di più di 12 tazze di acqua al giorno per rimanere idratato, aiutare con la circolazione di sostanze nutritive per il tuo bambino in crescita e prevenire la costipazione.
Mentre qualsiasi fluido conta per le tue necessità quotidiane, tra cui latte, zuppa e liquidi presenti nei tuoi frutti preferiti, l'acqua è la scelta migliore quando si tratta di bevande. Se hai difficoltà a bere acqua naturale, sorseggiare acqua di limone durante la gravidanza può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di liquidi. Considera di bere acqua di limone con i tuoi pasti per aiutarti a ottenere un po 'di vitamina C in più per favorire l'assorbimento del ferro dal cibo.
Tuttavia, se soffri di bruciore di stomaco, l'acqua di limone durante la gravidanza può esacerbare i sintomi e potresti stare meglio con acqua naturale. Oppure puoi provare l'acqua aromatizzata con anguria o cetrioli.
Limitare i succhi di limone zuccherati
Il succo di limone fresco nell'acqua aggiunge un valore nutrizionale senza calorie inutili. Ma i succhi zuccherati con zucchero aggiunto, come la vecchia limonata, possono annullare qualsiasi valore nutrizionale che ottieni dal succo di limone. Una tazza di limonata ha 110 calorie, 29 grammi di carboidrati (28 grammi di questo è zucchero) e fornisce solo l'8 percento del DV per la vitamina C.
Nimbu pani, una limonata speziata indiana che contiene succo di limone fresco, zucchero, spezie e menta, potrebbe non funzionare neanche. Mentre ha un sapore rinfrescante, bere nimbu pani durante la gravidanza aggiunge anche calorie vuote dallo zucchero aggiunto e può irritare il bruciore di stomaco sia dall'acidità che dalle spezie.
Che si tratti di limonata vecchio stile o nimbu pani, durante la gravidanza starai meglio con acqua naturale aromatizzata con limone fresco.
Succo di Calamansi per donne in gravidanza
Il succo di calamansi è una bevanda filippina acida simile alla limonata ottenuta dal succo del calamansi, che è un incrocio tra un limone e un lime, più zucchero e acqua. Come il nimbu pani e la limonata, il succo di calamansi per le donne in gravidanza può aggiungere calorie extra non necessarie.
Invece del succo di calamansi zuccherato per le donne in gravidanza, usa il succo di calamansi e spruzzalo in un bicchiere di acqua ghiacciata per ottenere il sapore acido e rinfrescante. Puoi anche usare il succo di calamansi per aggiungere sapore ai tuoi cibi filippini preferiti, come il pancito.
avvertimento
Quando si utilizza il succo di limone o calamansi fresco per le donne in gravidanza, assicurarsi di lavare accuratamente la pelle del frutto in un lavaggio di frutta o con acqua e sapone per rimuovere eventuali batteri nocivi. Durante la gravidanza, il sistema immunitario viene soppresso, rendendo sia tu che il tuo bambino più suscettibili alle malattie.
