Bilance speciali, risonanza magnetica, formule e calcolatori di massa corporea e BMI: questi sono i tipi di metodi che possono essere utilizzati per calcolare la massa corporea magra e la percentuale di massa muscolare.
BMI e percentuale di massa muscolare
Il tuo indice di massa corporea (BMI) è una misura di peso, calcolata come peso diviso per altezza. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani, l'IMC misura il peso in eccesso anziché il grasso in eccesso. Va notato che l'IMC non distingue tra grasso in eccesso, massa muscolare o ossea e non fornisce la distribuzione del grasso.
Nel complesso, la tua massa corporea è composta da grasso corporeo e massa magra, e l'IMC non distingue i due, spiega un articolo su Nutrition Today. In altre parole, qualcuno può avere un indice di massa corporea elevato ma bassa massa grassa o un indice di massa corporea elevato e una massa corporea magra bassa.
Va notato che la massa magra non è costituita solo da muscoli, ma anche da ossa.
Metodi di calcolo della massa muscolare
Esistono alcuni metodi che possono essere utilizzati per misurare la massa muscolare, sebbene, in alcuni casi, la precisione sia discutibile. I metodi includono:
RM: la RM è probabilmente il metodo più affidabile per calcolare la percentuale di massa muscolare. In uno studio del luglio 2000 su The Journal of Applied Physiology (che è stato successivamente rivisto e corretto nel 2014), i ricercatori hanno usato le risonanze magnetiche per esaminare l'influenza che età, peso corporeo, altezza e sesso avevano sulla distribuzione della massa muscolare scheletrica. Con la risonanza magnetica, i ricercatori sono stati in grado di ottenere una lettura accurata della massa muscolare e hanno scoperto, tra le altre cose, una riduzione della massa muscolare scheletrica iniziata nel terzo decennio e gli uomini avevano una massa muscolare scheletrica significativamente maggiore.
Scala: un modo per misurare la massa corporea magra, secondo l'Università della California, Berkeley, è utilizzare una scala di grasso corporeo, che utilizza la tecnologia di impedenza bioelettrica per misurare il grasso corporeo. Una volta calcolato il grasso corporeo, è possibile sottrarre quel numero da 100 per ottenere la massa magra. L'unico aspetto negativo dell'utilizzo di una scala di grasso corporeo è che sono spesso inaccurati e diverse variabili possono influenzare i risultati.
Formula: il Naval Physical Readiness Program raccomanda di utilizzare una formula che misura la circonferenza di diverse parti del corpo per misurare il valore della circonferenza (CV), che vengono quindi posizionati su un grafico con stime percentuali di grasso corporeo. È quindi possibile utilizzare quel numero per calcolare la percentuale di massa corporea magra. Mentre questo metodo di calcolo del grasso corporeo e della percentuale di massa corporea magra viene utilizzato dai militari, non è completamente accurato.
Ragioni per la massa muscolare bassa
La bassa massa muscolare è stata recentemente inclusa nei criteri diagnostici per la malnutrizione, spiega un articolo del gennaio 2019 sul Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine.
Altri fattori che svolgono un ruolo nello sviluppo della massa muscolare sono l'età e la dieta. Le proteine sono il principale alimento muscolare e aiuteranno la crescita muscolare, secondo la Harvard Health Publishing.
Per quanto riguarda l'età, dopo i 30 anni inizi a perdere fino al 3-5% della massa muscolare per decennio. Gli uomini perderanno fino al 30 percento della loro massa muscolare durante la loro vita.
