Sei costantemente esposto a agenti patogeni e batteri dall'ambiente circostante e una quantità significativa di microrganismi vive all'interno del tuo corpo come parte della normale flora. Le infezioni sono relativamente rare e tutto ciò è dovuto al sistema immunitario. Le infezioni, tuttavia, si verificano quando il sistema immunitario è compromesso a causa di una condizione preesistente, terapia antibiotica, lesioni e altri fattori. Ci sono alcune vitamine e integratori naturali che puoi assumere per migliorare il corretto funzionamento del sistema immunitario.
Vitamina A
La vitamina A o retinolo liposolubile è essenziale per mantenere la pelle, le ossa, i denti e le mucose sane e si trova in alimenti come carne, pesce, uova e latticini. Insieme ad altre funzioni, anche la pelle e le mucose fanno parte del sistema immunitario poiché impediscono ai microrganismi patogeni di entrare nel corpo. Il Linus Pauling Institute afferma inoltre che il retinolo svolge un ruolo importante nella differenziazione dei globuli bianchi e nell'attivazione dei linfociti T, che sono componenti cruciali del sistema immunitario. Sebbene la dieta sia la migliore e più sicura fonte di vitamina A, nella maggior parte delle farmacie sono disponibili anche integratori sintetici. Tuttavia, si deve usare cautela durante l'assunzione di questi integratori poiché un sovradosaggio può portare a vertigini, mal di testa, dolore osseo e danni al fegato.
Vitamina B-12
La vitamina B-12 è un componente del complesso vitaminico B che è importante per il metabolismo e la formazione dei globuli rossi. Uno studio pubblicato nell'edizione dell'aprile 2002 del "Journal of American College of Nutrition" afferma che la carenza di vitamina B-12 si riscontra comunemente in pazienti con infezioni sintomatiche di Giardia ed Enterobius ma non in quelle asintomatiche. Ciò indica che la carenza di questa vitamina può svolgere un ruolo nello sviluppo dei sintomi. La carenza di vitamina B-12 può essere evitata assumendo integratori del complesso B sintetico che sono generalmente sicuri da usare con effetti collaterali minimi. Può anche essere ottenuto da alimenti come carne, pesce, uova e latticini.
Vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile che ha la capacità di proteggere le cellule del corpo, comprese le cellule immunitarie dagli effetti dannosi dei radicali liberi. L'aumento della durata delle cellule immunitarie aumenta la capacità del sistema immunitario di combattere le malattie. La vitamina C può ridurre drasticamente il tempo di infezione e migliorare la resistenza di un individuo.
Alimenti come agrumi, bacche, melone, verdure a foglia verde e pomodori sono buone fonti di vitamina C insieme a integratori sintetici di vitamina C. Tuttavia, un sovradosaggio può causare mal di stomaco e diarrea e, quindi, è importante seguire attentamente le istruzioni di dosaggio.
Vitamina D
La vitamina D liposolubile può regolare l'attività delle cellule T e altri cofattori che fanno parte della risposta immunitaria mediata dalle cellule e, pertanto, possono svolgere un ruolo nella gestione delle infezioni del tratto respiratorio, affermano i "Rapporti attuali sull'allergia e l'asma". Una dieta equilibrata ricca di pesce, prodotti di diario e ostriche è una buona fonte di vitamina D. Il corpo umano può anche produrre quantità significative di vitamina D quando il corpo è esposto alla luce solare. Gli individui con carenza di vitamina D possono assumere integratori sintetici di vitamina D, ma l'abuso cronico può portare a calcoli renali, vomito e dolore muscolare. Pertanto, si consiglia di parlare con un medico prima di prenderli. La vitamina D liposolubile può regolare l'attività delle cellule T e altri cofattori che fanno parte della risposta immunitaria mediata dalle cellule e, pertanto, possono svolgere un ruolo nella gestione Infezioni del tratto respiratorio, afferma "Current Allergy and Ashma Reports". Una dieta equilibrata ricca di pesce, prodotti di diario e ostriche è una buona fonte di vitamina D. Il corpo umano può anche produrre quantità significative di vitamina D quando il corpo è esposto alla luce solare. Gli individui con carenza di vitamina D possono assumere integratori sintetici di vitamina D, ma l'abuso cronico può portare a calcoli renali, vomito e dolore muscolare. Pertanto, si consiglia di parlare con un medico prima di prenderli.
Vitamina E
La vitamina E è un'altra vitamina antiossidante che può neutralizzare i radicali liberi. Inoltre, l'integrazione di vitamina E può aiutare a prevenire le infezioni del tratto respiratorio, specialmente negli anziani. Tuttavia, l'uso cronico di integratori di vitamina E può aumentare il rischio di morte e quindi è molto importante parlare con un medico prima di assumere questi integratori. Includere alimenti come germe di grano, mais, noci e olive nella dieta è un modo privo di rischi per ottenere la vitamina E.
