Passo 1
Sostieni caviglie e piedi durante la corsa. Scegli gli inserti di supporto dell'arco ortotico da indossare nelle tue scarpe da corsa. Le solette di supporto dell'arco impediscono ai tuoi piedi di iperpronare quando corri, fornendo un supporto extra al piede e alla caviglia. Il tipo di ortesi di cui hai bisogno dipende dalla gravità della tua condizione. Le solette vanno dal supporto rigido a quello morbido. Lavorare con un podologo può aiutarti a scegliere il supporto arco giusto per la corsa. Alcune condizioni richiedono un approccio minimalista.
Passo 2
Ricostruisci i tuoi archi con semplici esercizi come i riccioli dei piedi. Siediti su una sedia e stendi un asciugamano sul pavimento di fronte a te. Appoggia i piedi nudi sull'asciugamano. Le ginocchia dovrebbero essere sopra le caviglie a 90 gradi. Piega le dita dei piedi, raccogliendo una cresta dell'asciugamano sotto le dita dei piedi e tirando l'asciugamano verso di te. Usa tutte le dita dei piedi per accartocciare l'asciugamano e tirarlo verso di te. Ripeti 10 volte. Invertire il movimento afferrando le creste dell'asciugamano con le dita dei piedi e spingendole lontano da te. Esegui 10 ripetizioni.
Passaggio 3
Corri su un terreno pianeggiante per aiutare a prevenire l'eccessiva proliferazione durante la corsa. Quando hai i piedi piatti, i tuoi piedi si girano verso l'esterno quando corri, facendo ruotare le gambe verso l'interno. Questa disfunzione esercita un'enorme pressione sui meccanismi della parte inferiore della gamba, comprese le articolazioni del ginocchio e le caviglie. Scegli un terreno pianeggiante con poca o nessuna irregolarità per ridurre al minimo la pronazione.
Le cose che ti serviranno
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Sedia
Asciugamano
Supporto ortotico adeguato
Scarpe da corsa corrette
Mancia
Le scarpe da corsa con controllo del movimento e stabilità con solido supporto suola centrale spesso aiutano i corridori con i piedi piatti a prevenire il dolore durante l'esercizio.
avvertimento
Evita le scarpe da corsa con un'ammortizzazione eccessiva e scarso supporto.
