Forse non sei mai stato un corridore, ma hai deciso di provare a fare jogging per le prossime tre settimane. Che tipo di risultati puoi aspettarti di vedere in soli 21 giorni?
Benefici da jogging per la perdita di peso
Anche se il National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda a tutti gli adulti di fissare un obiettivo di almeno 30 minuti di esercizio di intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana, potrebbe essere necessario più tempo - più di 30 minuti al giorno, vale a dire anche come più di un tratto di 21 giorni - per raggiungere il corpo del corridore che stai mirando. Le persone che vogliono perdere una notevole quantità di peso e continuare a tenerlo fuori hanno bisogno di più di 300 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana. Sono circa 42 minuti al giorno se ti alleni tutti i giorni o un'ora se ti alleni cinque giorni alla settimana.
Il tuo corpo cambierà
La corsa è un modo efficace per aumentare il livello di fitness cardiorespiratorio, un fattore importante nella misurazione della longevità. Questo perché bassi livelli di fitness misurati da equivalenti metabolici (MET) sono associati al 16% di tutti i decessi, rendendo i bassi livelli di fitness una minaccia maggiore di ipertensione, fumo, obesità, colesterolo alto e diabete.
Gli esperti indicano molti benefici del jogging come forma di esercizio. L'American Academy of Family Physicians sottolinea che il jogging è una delle diverse attività che muove grandi gruppi muscolari e aumenta la frequenza cardiaca, con benefici per la salute cardiorespiratoria. La Harvard Health Publishing riporta che la corsa per un'ora offre sette ore di benefici per la vita e questo vantaggio raggiunge il massimo a circa 4, 5 ore di corsa a settimana.
Esecuzione contro allenamento della forza
La corsa e il jogging sono ottimi allenamenti per la perdita di peso, ma non costruiranno massa muscolare come l'allenamento della forza. Secondo uno studio pubblicato a gennaio 2018 dall'International Journal of Preventive Medicine , che ha esaminato il modo in cui le diverse modalità di esercizio hanno influenzato le composizioni corporee e i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari negli uomini di mezza età, sia l'esercizio aerobico che una combinazione di esercizio aerobico e forza l'allenamento ha dimostrato di ridurre il peso corporeo. Sebbene l'allenamento della forza e l'allenamento combinato aumentassero la massa magra (massa magra), l'allenamento aerobico era più efficace nella perdita di peso complessiva.
Quando inizi a fare jogging, dovresti iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità man mano che diventi più forte e sei meno suscettibile alle lesioni. I risultati del jogging prima e dopo l'inizio saranno sostanziali, ma dovrete attenervi per un certo periodo di tempo. Non vedrai tutti i benefici del jogging in sole tre settimane.
