L'esercizio fisico è una parte importante di qualsiasi routine di perdita di peso. Cinque ore di cammino bruciano quante calorie? Il tuo corpo brucia centinaia di calorie durante una lunga camminata, ma per perdere peso in modo sicuro e tenerlo spento, concentrati su un esercizio fisico regolare e una dieta sana.
Mancia
Mentre camminare è un modo semplice ea basso impatto per aiutarti a bruciare calorie per mettere il tuo corpo in un deficit calorico e perdere peso, non è pratico sperare di perdere una quantità tangibile di peso dopo un periodo di esercizio di cinque ore. Una perdita di peso efficace è generalmente il risultato di una diminuzione della quantità di cibo e di un aumento della quantità di esercizio fisico.
Cinque ore di camminate brucia quante calorie
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda solo tra due e mezzo e cinque ore di esercizio cardio ad intensità moderata a settimana, quindi camminare per cinque ore in una singola sessione è un po 'estremo. Indipendentemente da ciò, questa attività brucia molte calorie.
: Quanto devi camminare per perdere peso?
Il numero di calorie bruciate quando si cammina dipende da una varietà di fattori tra cui il peso corporeo e la velocità con cui si cammina. La Harvard Health Publishing stima che a un ritmo di 3, 5 miglia orarie, un individuo di 125 libbre brucia circa 240 calorie all'ora, o 1.200 calorie in un periodo di cinque ore. Le calorie bruciate camminando per 5 chilometri, o circa 3, 1 miglia, per un individuo di 155 libbre sono circa 264.
Se un individuo da 125 libbre aumenta la sua velocità di camminata a quattro miglia all'ora, le calorie bruciate aumentano a 270 all'ora. A 4, 5 miglia all'ora, lo stesso individuo brucerebbe 300 calorie in una sola ora. Una persona che pesa 155 libbre brucia 334 calorie all'ora ad una velocità di quattro miglia orarie o 372 calorie all'ora ad una velocità di 4, 5 quattro miglia all'ora.
avvertimento
Quando si calcola il numero di calorie bruciate durante una camminata di cinque ore, ricordare che potrebbe non essere possibile mantenere lo stesso ritmo rapido durante la camminata. Ciò renderà fluttuante la velocità di combustione delle calorie.
Camminare per perdere peso
Bruciare tra 1.000 e 2.000 calorie durante una camminata di cinque ore può svolgere un ruolo nella perdita di peso, ma l'esercizio fisico da solo non si scioglierà completamente dai chili. Una libbra di grasso contiene circa 3.500 calorie. Se si bruciano 1.872 calorie durante la camminata, ad esempio, la camminata brucia leggermente più di mezzo chilo di grasso. E questo presuppone che non si ritorni immediatamente tutte le calorie.
: Camminare può essere abbastanza per ridurre l'obesità?
Invece di rischiare di sforzare i muscoli o le articolazioni durante una lunga camminata, adottare un approccio più equilibrato e mirare a perdere uno o due chili alla settimana. Puoi farlo facendo più passeggiate da 30 a 60 minuti durante la settimana.
Mancia
Inizia lentamente e aumenta gradualmente la lunghezza e la velocità delle tue passeggiate. Se stai camminando all'aperto, scegli un luogo sicuro, preferibilmente su passerelle ben illuminate.
Completa il tuo programma di perdita di peso bevendo molta acqua e seguendo una dieta sana. Taglia le calorie dalla tua dieta apportando piccoli cambiamenti come:
- Usa il latte scremato invece del latte intero
- Sostituisci patatine e patatine fritte con frutta o insalata
- Scegli zuppe a base di brodo invece di zuppe cremose
- Bevi acqua frizzante invece di soda
