Lo squat ponderato è uno degli esercizi più utilizzati in tutti gli sport, da tutti, dai principianti agli atleti professionisti. Gli squat offrono un ottimo allenamento per tutto il corpo, principalmente per le cosce, i fianchi e la schiena. Questo esercizio stimola un notevole aumento delle dimensioni dei muscoli e della forza complessiva. Tuttavia, se fatto in modo errato, può portare a lesioni, disagio e dolore intenso
Cattiva forma sugli squat
La cattiva forma è la principale causa di lesioni. Uno degli errori più comuni è la discesa troppo rapida e la flessione del busto troppo in avanti. Altre cattive abitudini posturali includono l'allineamento del ginocchio con la direzione delle dita dei piedi. Quando il ginocchio non segue le dita dei piedi, esercita molta pressione sulle articolazioni del ginocchio. Molte persone, specialmente i principianti, prendono l'abitudine di appoggiare il peso direttamente sul collo. La barra dovrebbe poggiare sulla parte superiore della schiena, mai sul collo stesso. Posizionare il peso sul collo può causare gravi lesioni.
Tipi di lesioni al collo
Posizionare direttamente la barra del peso sul collo può causare lividi, lesioni alle vertebre o persino danni al midollo spinale se il peso è troppo pesante. Flettere i muscoli della schiena e del collo contro la resistenza può causare danni ai legamenti nel collo e nelle aree circostanti. L'eccessiva flessione del busto aumenta la forza esercitata sulla parte bassa della schiena, che a sua volta può causare ernia del disco spinale. La distorsione può verificarsi anche con contrazioni improvvise e muscoli della schiena sottosviluppati. Una forma errata può causare dischi scivolati.
Prevenire lesioni al collo
Inizia semplicemente praticando la tua forma per avere un'idea del movimento e della tua forza. Se hai appena iniziato, inizia utilizzando un trainer per mostrarti la tecnica corretta. Avere uno spotter a portata di mano ridurrà notevolmente la possibilità di lesioni. Assicurati di posizionare le mani uniformemente sulla barra. Il bar dovrebbe riposare comodamente sulle spalle.
Attenzione
Inizia lentamente e sii consapevole di ogni dolore che senti. Il dolore acuto indica una lesione o una tensione. Interrompi ciò che stai facendo e verifica prima con il tuo trainer. Non sporgersi mai in avanti. I fianchi dovrebbero essere sempre sotto la barra. Se avverti dolore al collo, interrompi immediatamente l'esercizio e cerca un trattamento medico. Verificare con un trainer per assicurarsi di utilizzare il modulo corretto.
