I muscoli delle gambe sono tra i più grandi del corpo, quindi usarli sicuramente brucia calorie. Quando rinforzi e tonifichi i quadricipiti, i glutei, i polpacci e i muscoli posteriori della coscia, il numero di calorie bruciate dipende da molti fattori. Le dimensioni, l'intensità, i muscoli esatti lavorati e il tempo trascorso nell'esercizio influiscono sulla produzione di energia. Più sei grande, più lavori intensamente e più vai avanti aumenta la velocità di combustione.
Puoi lavorare le gambe in diversi modi. Considerane alcuni per il loro potenziale brucia calorie.
Salire le scale
A seconda della quantità di sforzo esercitato, salire le scale può essere un esercizio per le gambe estremamente efficace, bruciare più calorie rispetto a camminare su un terreno pianeggiante. Una persona di 125 libbre può bruciare circa 150 calorie dopo 20 minuti di salire le scale; una persona di 150 chili può bruciare circa 180 calorie dopo 20 minuti di salire le scale; e una persona di 200 chili può bruciare circa 242 calorie dopo 20 minuti di salire le scale.
Ciclismo
I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei sono tutti lavorati durante una sessione di ciclismo. Il numero di calorie bruciate durante il ciclismo dipende dall'intensità. Ciclare in salita o su un terreno roccioso brucia più calorie rispetto al ciclismo su una superficie piana. Sia il ciclismo leggero che moderato sono efficaci nel tonificare le gambe. Venti minuti di ciclismo a 5, 5 mph su una superficie piana possono bruciare circa 76 calorie in una persona di 125 libbre; 91 calorie in una persona di 150 libbre e 121 calorie in una persona di 200 libbre. Ciclare da 12 a 13 mph brucia circa il doppio del numero di calorie come il ciclismo da 5, 5 mph e il ciclismo da 16 a 19 mph, circa tre volte.
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danza
Non c'è bisogno di andare in una scuola di danza per allenarsi bene per le gambe. Compila una playlist delle tue melodie preferite e fai una mossa nel tuo salotto. La danza aerobica rafforza e tonifica i glutei e le gambe e brucia una quantità significativa di calorie. Una sessione moderatamente intensa brucia 245 calorie in 30 minuti per qualcuno che pesa 125 chili.
ginnastica ritmica
L'esecuzione di calisthenics, come sollevamenti di gambe e squat a peso corporeo, può bruciare 66 calorie in 20 minuti in una persona di 125 libbre, 79 calorie in una persona di 150 libbre e 106 calorie in una persona di 200 libbre. Il numero di calorie bruciate durante gli esercizi di sollevamento delle gambe varia in base al numero di ripetizioni eseguite entro un minuto.
Allenamento con i pesi
Gli allenamenti efficaci per le gambe includono l'allenamento di resistenza con mosse come squat, stacchi, riccioli e affondi. Un'intensa sessione di 30 minuti brucia circa 205 calorie se pesa 205 chili. Intenso implica che stai usando un peso abbastanza pesante per affaticarti entro 8-12 ripetizioni e spostarti relativamente rapidamente tra gli esercizi. Inoltre, gli esercizi composti che usano articolazioni multiple - come lo squat o il step-up - bruciano più calorie rispetto ai movimenti in stile isolamento come gli aumenti del polpaccio.
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