Quando hai la diarrea, mangiare una banana e riso può essere la cosa più lontana dalla tua mente, ma questa combinazione di alimenti è effettivamente utile per diversi motivi. Insieme, le banane e il riso costituiscono due componenti principali della dieta BRAT, che è spesso raccomandata come parte del trattamento della diarrea.
Le banane e il riso sono entrambi insipidi, morbidi e poveri di fibre, quindi vengono digeriti facilmente e possono aiutare a legare gli altri alimenti nello stomaco. Forniscono inoltre importanti nutrienti che vengono persi durante attacchi di diarrea cronica. Mentre la nutrizione può aiutare, se hai una diarrea eccessiva o prolungata, consulta il medico per assicurarti che non ci sia nient'altro.
Il problema con la diarrea
La diarrea può essere scomoda e talvolta persino dolorosa; non ci sono dubbi. Ma questo non è il problema principale che deriva dall'avere feci molli. Mentre occasionali attacchi di diarrea non causano molti problemi, la diarrea cronica e prolungata espelle grandi quantità di acqua e minerali, portando a disidratazione e squilibrio elettrolitico.
La Cleveland Clinic nota che questo è in genere un problema solo se hai la diarrea più di tre volte al giorno e non stai bevendo abbastanza liquidi, ma può essere una preoccupazione maggiore per le persone molto giovani, molto anziane o già malate.
Un altro problema causato dalla diarrea è il malassorbimento. La diarrea rende difficile per il tuo corpo assorbire i nutrienti dal cibo poiché le cose si muovono attraverso il tuo sistema digestivo così rapidamente. Sebbene questo non sia un problema se la diarrea dura solo un paio di giorni, può diventare un problema se la diarrea è cronica. La diarrea persistente aumenta il rischio di carenze nutrizionali e malnutrizione.
Il malassorbimento e la malnutrizione sono più comuni con le condizioni digestive che causano la diarrea cronica, come la colite ulcerosa, le intolleranze alimentari e le allergie e le infezioni croniche, secondo l'Istituto Nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali.
Sintomi di disidratazione
- Urine scure
- Basso volume di urina
- Aumento della frequenza cardiaca
- Mal di testa
- Pelle arrossata o secca
- Irritabilità
- Confusione
- Vertigini
La dieta BRAT
BRAT è l'acronimo di banane, riso, salsa di mele e toast, che sono tutti cibi insipidi, morbidi e a basso contenuto di fibre che possono aiutare ad alleviare la diarrea e persino a ridurre il rischio di sviluppare disidratazione. Tutti gli alimenti nella dieta BRAT sono classificati come alimenti leganti perché possono aiutare a solidificare le feci e ridurre la diarrea. Sono anche facili da digerire, quindi in genere non mettono a dura prova il tuo corpo e possono aiutarti a trattenere il cibo se il vomito è un problema.
Mangiare una banana per la diarrea è particolarmente utile perché, oltre alla sua facile digeribilità, le banane sono ricche di potassio. Quando hai la diarrea cronica e persistente, il potassio è uno degli elettroliti che viene espulso dal tuo corpo in grande volume. Le banane possono aiutare a sostituire quel potassio perso e ridurre il rischio di disidratazione.
Le banane e il riso sono anche ricchi di carboidrati semplici, che possono fornirti una rapida fonte di energia quando ti senti giù dalla diarrea.
Facilitare nella dieta BRAT
Certo, se hai la diarrea o sei nelle prime fasi di recupero da essa, non vuoi saltare subito nel mangiare un enorme piatto pieno di banana e riso. Lena Beal, MS, RD, LD, una dietista terapeutica di Piedmont Healthcare, consiglia di lasciar passare almeno sei ore dopo l'ultimo episodio di diarrea o vomito prima di provare a mangiare qualcosa.
Successivamente, puoi sorseggiare acqua e altri liquidi chiari, come succo di mela, tisana o brodo di ossa. Una volta che lo stomaco si è calmato e ti senti un po 'meglio, puoi tranquillamente mangiare banane e riso, così come altri cibi BRAT, come salsa di mele, toast, cracker e farina d'avena. Altre opzioni facili da digerire includono patate, burro di arachidi liscio, pollo senza pelle, carne macinata e ricotta.
Alimenti da evitare per la diarrea
Mentre le banane e il riso possono essere utili per la diarrea, altri alimenti possono peggiorare la situazione. Harvard Health Publishing rileva che, con l'età, il sistema digestivo può diventare più sensibile a determinati alimenti o al modo in cui vengono preparati. Quando hai la diarrea e anche mentre sei ancora nelle fasi di recupero da esso e il tuo stomaco si sente un po 'acido, è utile evitare questi alimenti e bevande:
- Qualunque cosa con caffeina
- Latticini (latte, formaggio, panna, gelato)
- Cibi grassi e grassi
- Frutta e succo di frutta
- Cibi piccanti
- Alimenti e caramelle dietetici e senza zucchero (sorbitolo, mannitolo e xilitolo)
- alcool
- Eventuali alimenti trasformati con fruttosio o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
- Verdure crude e crocifere (broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles)
- Bevande gassate
Una volta che ti senti meglio, puoi lentamente aggiungere alcuni di questi alimenti per vedere come reagisce il tuo corpo. Se inizi di nuovo a manifestare i sintomi della diarrea, ridimensiona e ritorna alla dieta BRAT fino a quando non sarai al sicuro.
Altro trattamento della diarrea
Per la maggior parte delle persone, i problemi intestinali si risolvono da soli e non hanno bisogno di ulteriori trattamenti per la diarrea, ma ci sono alcune cose che puoi fare per gestire i sintomi e metterti più comodo finché le cose non si risolvono da sole.
La Cleveland Clinic raccomanda di bere liquidi tra i pasti anziché con loro. Se stai assumendo antibiotici e sospetti che possa essere la ragione della tua diarrea, mangiare yogurt bianco può fornire probiotici benefici che aiutano a bilanciare l'intestino e possono alleviare i sintomi.
Oltre a mangiare i cibi giusti ed evitare cibi che possono peggiorare le cose, il miglior trattamento della diarrea è il tempo. Se sei stato controllato dal tuo medico e niente è male, rilassati fino a quando la diarrea non si schiarisce, che di solito si verifica in uno o due giorni per i casi acuti e tra le due e le quattro settimane per i casi più persistenti.
