Il tuo corpo è composto da ossa e muscoli che lavorano insieme e in opposizione per aiutarti a stare in piedi, sederti ed eseguire altre attività. L'allineamento di questi muscoli e ossa è importante. Quando sono fuori allineamento, possono derivarne dolore e immobilità. Nel tempo, uno stile di vita sedentario e inclinato può indebolire i muscoli, causando problemi posturali. Un medico o un chiropratico può esaminare il tuo corpo e determinare se sei disallineato. Può eseguire alcuni aggiustamenti, ma può raccomandare di praticare continuamente esercizi specifici per contrastare anni di cattiva postura. Posture yoga, esercizi di base e allungamenti spinali possono gradualmente aiutare a riallineare il tuo corpo.
Posa Di Montagna
Passo 1
Inizia la posa in montagna stando su una stuoia con il fianco rivolto verso uno specchio. I tuoi piedi dovrebbero essere uniti; le dita dei piedi dovrebbero essere aperte. Se questa posizione è dolorosa o hai difficoltà a bilanciarti, allontana i piedi ma mantienili paralleli.
Passo 2
Stringere i muscoli della coscia anteriore. Solleva leggermente il bacino, verso l'ombelico.
Passaggio 3
Rilassa le spalle, allontanandole dalle orecchie. Premi le scapole più vicine per aprire il torace.
Passaggio 4
Appendi le braccia lungo i fianchi, girando i palmi delle mani in avanti.
Passaggio 5
Controlla la tua postura allo specchio; le caviglie, le ginocchia, i fianchi e le spalle dovrebbero essere tutti in linea. Puoi praticare Mountain Pose ogni volta che sei in piedi per aiutare a rafforzare la tua postura e portare consapevolezza al tuo allineamento.
Rafforzamento del nucleo con una palla di stabilità
Passo 1
Sedersi in avanti sulla palla con la schiena dritta.
Passo 2
Metti le mani sulla palla accanto ai fianchi.
Passaggio 3
Cammina i piedi in avanti lentamente e con controllo fino a quando la parte inferiore e centrale della schiena sono sulla palla.
Passaggio 4
Usa lo stesso controllo lento per riportare i piedi indietro fino a quando non sei in posizione verticale.
Passaggio 5
Ripeti fino a cinque volte.
Allungando la colonna vertebrale
Passo 1
Sedersi in avanti su una sedia con schienale dritto. Appoggia i piedi sul pavimento e rivolti in avanti.
Passo 2
Tieni gli avambracci, uno sopra l'altro davanti al petto. Non afferrare le mani sulle braccia.
Passaggio 3
Tieni i fianchi rivolti in avanti mentre espiri e gira la parte superiore del corpo e la testa a sinistra. Inspira e ritorna al centro. Espirare e ripetere il movimento verso destra. Continua a girare a sinistra e a destra fino a 10 volte su ciascun lato.
Le cose che ti serviranno
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Specchio a figura intera
Tappetino per esercizi
Palla di stabilità
Asciugamano
Mancia
Ci sono molte altre posizioni yoga, esercizi di base e allungamenti spinali che puoi eseguire. Chiedi al tuo medico o un fisioterapista ulteriori movimenti.
avvertimento
Ottieni l'autorizzazione dal tuo medico o chiropratico prima di provare qualsiasi esercizio. Se senti dolore in qualsiasi momento, interrompi l'esercizio.
