Le tavole sono un ottimo esercizio per tonificare varie parti del tuo corpo. Per ottenere il massimo impulso da questo esercizio, è necessario che sia il momento giusto. Questo esercizio può testare la tua determinazione, ma rimanere nella posizione ti assicura di ottenere i benefici per cui è stato progettato. Non ci vorrà molto a sentire il bruciore della tavola e la spinta nel tuo corpo.
Rigido come una tavola
Anche per il breve periodo di permanenza nell'esercizio della tavola, il tuo corpo è impegnato attraverso le braccia, il torace e il nucleo. Per eseguire l'esercizio, sollevati semplicemente sulle braccia in modo che le mani e le dita dei piedi tocchino il pavimento, mantenendo il corpo allineato dalla testa ai piedi. La durata consigliata per le tue tavole, come proposto da Yoga Journal, è di 30 secondi a un minuto per ogni set. Se stai appena iniziando una routine di fitness, potresti voler sparare per 30 secondi. Se sei stato nel gioco del fitness per un po ', scegli l'oro con una tavola da un minuto. Per ridurre l'intensità della tavola, mantieni la posizione su gomiti, ginocchia o entrambi, mantenendo la stessa durata della tavola comune. Per una sfida e ulteriori benefici per i muscoli posteriori della coscia, puoi fare la tavola di tutto il mondo, in cui muovi le mani fuori e dentro e alternando sollevando le gambe.
