Se hai un dolore sordo, una tenerezza o un lieve gonfiore nell'area intorno ai gomiti, ai polsi o alle spalle, i flessioni potrebbero farti soffrire di una tendinite. Questa infiammazione delle articolazioni si verifica più spesso a causa di movimenti ripetitivi nel tempo. Quindi, se ti immergi nella sfida delle 100 flessioni giornaliere, potrebbe affliggerti.
Anche se i flessioni potrebbero non essere la causa della tendinite, l'esercizio potrebbe aggravare la condizione.
Come si sviluppa la tendinite
Il movimento ripetitivo è la fonte n. 1 per la tendinite. Mentre quelli possono essere esercizi ripetuti più volte in palestra o su un campo da tennis, ad esempio, potrebbero anche essere movimenti come curvarsi sulla tastiera di un computer, digitare o martellare. Invecchiando, diventi più suscettibile alla tendinite perché perdi flessibilità nei tendini. Qualsiasi articolazione può sviluppare tendinite.
Forma push-up e dolore al tendine
Una forma impropria durante le flessioni potrebbe indurre a sviluppare tendinite dall'esercizio, soprattutto se si tratta di qualcosa che si incorpora in ogni allenamento, più volte alla settimana.
Ricorda che le dita devono essere rivolte in avanti durante un push-up, per evitare una rotazione anomala delle spalle. Punta le dita l'una verso l'altra e allargherai automaticamente le braccia verso l'esterno. Ciò aumenta il rischio di dolori articolari e diminuisce l'efficacia dell'esercizio.
Tieni i gomiti sopra i polsi mentre scendi verso il basso e verso l'alto, piuttosto che crollare davanti o fuori da essi per evitare di stressare l'articolazione del gomito. Inoltre, i gomiti formano idealmente non più di un angolo di 45 gradi con il busto durante la fase di abbassamento del push-up; i gomiti che si allargano possono essere dannosi per l'articolazione della spalla.
Tieni le spalle tirate indietro e verso il basso per l'intera durata di una serie di flessioni. Evita di scavare attraverso le scapole e di consentire al petto di sporgere in avanti - questo affatica la parte anteriore dell'articolazione della spalla.
Cosa fare
Oltre al riposo, a volte per 4-8 settimane - o più - possono essere usati antidolorifici da banco, terapia del ghiaccio e del calore e stecche per trattare i sintomi. Se vedi un medico, può offrire iniezioni di steroidi o indirizzarti a un fisioterapista.
Sicuramente non ignorare il dolore alle articolazioni, quando fai flessioni o altre volte. Se non trattato, il tendine potrebbe indebolirsi fino al punto di strapparsi. In casi molto gravi di tendinite, può essere raccomandato un intervento chirurgico.
: Esercizi per la tendinite del polso
