Un nervo schiacciato nel collo può causare dolore, limitare i movimenti e persino portare a debolezza del braccio. Questa condizione si chiama radicolopatia cervicale. La radice del nervo C7 si trova tra la settima e l'ottava vertebra nel collo. Gli esercizi di radicolopatia cervicale possono aiutare a ridurre i sintomi.
Secondo l'American Academy of Family Physicians, la radice del nervo C7 è la più comunemente colpita dalla radicolopatia cervicale.
Verificare con il proprio medico o fisioterapista prima di esercitare se si ha un nervo schiacciato. A seconda della causa alla base della tua condizione, alcuni esercizi potrebbero aggravare il dolore.
Aumenta la gamma di movimento del collo
La rigidità del collo può contribuire alla compressione del nervo C7. Può anche essere vero il contrario: avere dolore a causa di un nervo schiacciato può ridurre le probabilità di muovere il collo, il che può influire negativamente sulla gamma di movimento. Esegui questi esercizi in un intervallo senza dolore ed esegui 10 ripetizioni in ciascuna direzione.
Sposta 1: Flessione del collo
- Siediti in alto e stringi le scapole insieme - non permettere alle spalle di alzare le spalle verso le orecchie.
- Abbassa delicatamente il mento verso il petto come se stessi annuendo molto lentamente.
Sposta 2: estensione del collo
- Esegui una piega sul mento. Tirare indietro il mento come se si stesse facendo un doppio mento.
- Pur mantenendo la mentoniera, guarda verso il soffitto.
Sposta 3: flessione laterale
- Inclina l'orecchio destro verso la spalla destra. Probabilmente sentirai un allungamento lungo i muscoli sul lato sinistro del collo. Non avvicinare la spalla all'orecchio.
- Ripeti dalla parte opposta.
Sposta 4: rotazione
- Girare il collo verso destra, tentando di guardare oltre la spalla destra.
- Ripeti a sinistra.
Sposta 5: rotoli di spalla
Esegui i rotoli di spalla per migliorare la flessibilità dei muscoli del collo che corrono lungo la parte superiore delle spalle.
- Alza le spalle verso le orecchie.
- Cerchia le spalle indietro e in basso, quindi in avanti.
- Ripeti 10 volte in avanti, quindi 10 volte indietro.
Rafforzare con isometrici collo
Gli esercizi isometrici del collo rafforzeranno i muscoli che supportano la colonna cervicale, senza muovere la testa. Gli esercizi isometrici vengono eseguiti con la testa in una posizione, senza muoversi. Per ogni esercizio, tieni premuto per un massimo di 10 secondi; poi rilassati. Ripeti tre volte, come raccomandato dalla North American Spine Society.
Sposta 1: flessione isometrica
- Siediti in alto e metti il palmo sulla fronte.
- Spingi contro la fronte mentre stringi i muscoli del collo per impedire alla testa di muoversi.
Sposta 2: estensione isometrica
- Appoggia la mano sulla parte posteriore della testa e spingi delicatamente la testa in avanti.
- Stringere i muscoli per incontrare la resistenza.
Sposta 3: flessione laterale isometrica / flessione laterale
- Posiziona la mano destra sopra l'orecchio destro.
- Stringi i muscoli sul lato destro del collo come se stessi tentando di avvicinare l'orecchio alla spalla.
- Incontra la resistenza con la tua mano.
- Ripeti a sinistra.
Sposta 4: rotazione isometrica
- Posiziona il palmo della mano sulla guancia destra.
- Stringi i muscoli del collo come se stessi cercando di girare la testa per guardare oltre la spalla destra.
- Incontra la resistenza con la tua mano.
- Ripeti a sinistra.
Correggi la tua postura
Una parte importante del trattamento per l'impingement C7 sta correggendo la tua postura. La testa in avanti, le spalle arrotondate posizione che molte persone assumono mentre siedono durante il giorno chiude lo spazio tra le vertebre dove escono i nervi spinali. Questo può comprimere il nervo.
Sposta 1: allungamento angolare
La testa in avanti, la postura arrotondata delle spalle provoca il rafforzamento dei muscoli del petto e della parte anteriore delle spalle. L'allungamento dell'angolo migliora la flessibilità di questi muscoli.
- Stare con i piedi sfalsati, di fronte a un angolo.
- Posiziona un avambraccio su ogni parete, con i gomiti all'altezza delle spalle.
- Sposta lentamente il peso sulla gamba anteriore fino a quando senti un allungamento sul petto e sulla parte anteriore delle spalle.
- Tenere premuto per 20-30 secondi; poi rilassati. Ripeti tre volte.
- Esegui questo allungamento con i gomiti leggermente più alti dell'altezza delle spalle, quindi leggermente al di sotto dell'altezza delle spalle per colpire diverse parti di questi muscoli.
Sposta 2: Scapular Squeezes
Questo esercizio rafforza i muscoli che tirano indietro le spalle e aiutano a mantenere la schiena dritta, come dimostrato da UC Berkeley University Health Services.
- Sedersi in alto su una superficie solida con le mani appoggiate sulle cosce.
- Stringi le scapole insieme e verso il basso, come se stessi cercando di infilarle nelle tasche posteriori.
- Tenere premuto per 3-5 secondi; poi rilassati. Ripeti 10 volte.
Sposta 3: righe fasciate
Usa una fascia di resistenza per rafforzare i muscoli posturali.
- Attacca il centro della fascia a un oggetto fermo, come una maniglia della porta, intorno all'altezza della vita.
- Tieni un'estremità del cinturino in ogni mano e piega il gomito a 90 gradi.
- Fai qualche passo indietro fino a quando non c'è tensione sulla banda.
- Tirare indietro i gomiti mentre si stringono le scapole. Tenere premuto per due o tre secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre serie di fila.
Esercizi di radicolopatia cervicale C7
Dopo che la radice del nervo C7 lascia la colonna vertebrale, si dirama per fornire muscoli lungo il braccio. Se la compressione nervosa è presente per un periodo di tempo significativo, potresti avere debolezza in questi muscoli. La radice del nervo C7 alimenta principalmente i muscoli che raddrizzano il gomito, secondo Physiopedia. Esegui 10 ripetizioni per ogni esercizio, lavorando fino a tre serie.
Sposta 1: estensione del tricipite fasciato
- Attaccare un'estremità della fascia di resistenza al di sopra.
- Tieni l'estremità opposta del cinturino con una mano sul braccio interessato.
- Piega il gomito a 90 gradi e portalo accanto alla tua parte.
- Tenendo il gomito stretto al fianco, raddrizzare il gomito contro la resistenza della fascia.
- Tenere premuto per due o tre secondi; quindi lasciarlo lentamente risalire fino alla posizione iniziale.
Sposta 2: Push-up
I push-up sono un efficace esercizio di rafforzamento per gli estensori del gomito, in particolare se si tengono i gomiti vicini ai fianchi.
- Inizia in una posizione della plancia, con il peso corporeo supportato sulle mani e sulle zampe dei piedi.
- Posiziona i gomiti vicino al corpo.
- Abbassa il corpo il più possibile, o fino a quando il petto tocca leggermente il pavimento.
- Riporta alla posizione iniziale.
- Ripeti 10 volte.
Se questo esercizio è troppo duro, eseguilo sulle ginocchia anziché sulle dita dei piedi.
