Nel 2007, il Dr. Alwin C. Lewis ha pubblicato "Why Weight Around?", Un libro che incoraggia i lettori a seguire la dieta a cinque morsi per perdere peso. Come molte diete di moda, questo piano promette risultati rapidi nella perdita di peso, ma il programma ha la sua parte di difetti. Imparare sia i vantaggi che gli svantaggi di questo piano può aiutarti a decidere se valga la pena il tuo tempo e denaro.
I principi
Il programma a cinque morsi consiglia a persone a dieta di saltare la colazione, prendere cinque morsi di cibo a pranzo e cinque morsi di qualcosa per cena. Puoi bere una quantità illimitata di bevande prive di calorie e dovresti assumere un multivitaminico giornaliero e includere alcune proteine nella tua dieta. Secondo il Dr. Lewis, dopo tre giorni di dieta smetterai di avere fame perché il tuo corpo imparerà a sentirsi pieno con questa piccola quantità di cibo.
Professionisti
Alla base, la dieta a cinque morsi consiste nell'esercitare il controllo delle porzioni per limitare l'apporto calorico. Questa è una strategia collaudata per perdere peso ed è il principio di base di molti piani dietetici di successo. Il programma ti consente anche di scegliere di mangiare tutto il cibo che desideri, il che può aiutare a prevenire i sentimenti di privazione che così spesso portano le persone a smettere di mangiare.
Contro
Uno dei maggiori difetti della dieta a cinque morsi è che non è una dieta che puoi seguire a lungo termine, né è progettata per essere; una volta raggiunto l'obiettivo di peso, si consiglia di riprendere le normali abitudini alimentari. Come con le altre diete da incidente, recupererai tutto il peso perso quando smetti di seguire il programma, riporta l'Università del Colorado a Boulder. Con solo 10 morsi di cibo al giorno, sarai anche sotto pressione per assumere i molti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. In effetti, le diete ipocaloriche come questa possono alla fine causare carenze nutrizionali che portano all'anemia, alla perdita ossea, alla ridotta funzione cognitiva, a bassa energia e ad altre gravi condizioni, secondo la Columbia University. Mentre la dieta prescrive un multivitaminico quotidiano, gli integratori vitaminici dovrebbero essere utilizzati per colmare occasionalmente carenze nutrizionali, non per compensare una dieta priva di nutrienti essenziali.
Conclusione
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, è improbabile che una dieta di tendenza come la dieta a cinque morsi ti dia i risultati a lungo termine che stai cercando. Anche se riesci a seguire il piano abbastanza a lungo per perdere peso, lo riavrai una volta tornato alle tue vecchie abitudini alimentari. Prendi invece in prestito la strategia di controllo delle porzioni del programma concedendoti piccole quantità dei tuoi cibi preferiti facendo affidamento su frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali per la maggior parte delle calorie. Trovare una dieta a basso contenuto calorico che è possibile mantenere a lungo termine è la chiave per una perdita di peso efficace.
