La creatina non contiene poteri speciali che ti aiuteranno a dimagrire fino a una dimensione di top model. Invece di affidarti agli integratori, concentra i tuoi sforzi per perdere peso mangiando di meno e muovendoti di più. Se hai aggiunto l'allenamento della forza al tuo piano di perdita di peso, la creatina può aiutarti ad aggiungere muscoli, il che può dare al tuo metabolismo una spinta in più. Prima di intraprendere il tuo viaggio di perdita di peso o iniziare un integratore di creatina, parla con il tuo medico di ciò che potrebbe funzionare meglio per te.
Che cos'è la creatina?
La creatina è un aminoacido prodotto naturalmente nel tuo corpo. È immagazzinato nei muscoli e utilizzato come fonte di energia per esercizi intensi eseguiti in brevi periodi di tempo, come il sollevamento pesi. La creatina si trova anche nelle proteine animali, il che significa che il pollo che hai mangiato a pranzo contribuisce alla quantità immagazzinata nel tuo muscolo.
La cosa importante da notare quando stai pensando di aggiungere un integratore di creatina è che il tuo muscolo è in grado di immagazzinare solo un certo amminoacido, secondo MedlinePlus. Quindi, se i tuoi negozi di creatina sono pieni, prenderne di più non ti farà molto bene.
Creatina per dimagrire
Gli integratori di creatina possono aiutare a migliorare la crescita muscolare sia nelle donne più giovani che in quelle più anziane che sollevano pesi, il che può aiutare indirettamente a perdere peso. Il muscolo aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie, che è uno dei motivi per cui il tuo ragazzo mangia più di te, perché gli uomini tendono ad avere più massa muscolare rispetto alle donne. Quando segui una dieta dimagrante, perdi i muscoli, il che significa che le tue calorie hanno bisogno di cadere e dovrai mangiare ancora meno per continuare a perdere quei chili. L'aggiunta di un po 'di muscolo al telaio può aiutare a limitare il calo del consumo di calorie, il che può favorire i tuoi sforzi per perdere peso.
Non devi limitare le tue attività di costruzione muscolare al sollevamento pesi. Yoga, giardinaggio, spalare la neve e esercizi di resistenza del corpo come flessioni e affondi aumentano anche i muscoli.
Considerazioni sulla creatina per le donne
Mentre il supplemento può aiutarti ad aggiungere muscoli che bruciano calorie, alcune donne potrebbero notare che il numero sulla bilancia aumenta dopo aver assunto la creatina. Questo perché l'integrazione di creatina induce i muscoli a trattenere l'acqua, il che può aggiungere ulteriore peso.
Poiché la creatina attinge acqua da altre parti del corpo, si consiglia di bere più acqua per prevenire la disidratazione. La combinazione di creatina con caffeina può aumentare il rischio di disidratazione, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, quindi oltre a bere abbastanza acqua, non fare esercizio fisico con il calore durante l'assunzione del supplemento.
Poiché non si sa abbastanza sugli effetti della creatina sui bambini, non si devono assumere integratori di creatina in caso di gravidanza o allattamento. La creatina non deve essere assunta con FANS, diuretici e alcuni altri farmaci e le persone con malattie epatiche o renali o ipertensione arteriosa dovrebbero evitarlo, avverte l'UMMC.
Cambia la tua dieta per perdere peso
Costruire muscoli è un buon modo per aumentare il consumo di calorie per perdere peso, ma è necessario apportare modifiche anche alla dieta. Anche se il fabbisogno calorico varia in base all'età e all'attività, la maggior parte delle donne può perdere peso da 1.200 a 1.800 calorie al giorno. Riempi la tua dieta con cibi ricchi di nutrienti e con poche calorie in modo da non avere fame. Ciò significa più frutta, verdura, cereali integrali, fonti magre di proteine come pesce, pollame e fagioli e latte magro o senza grassi. Tieni sotto controllo le calorie producendo metà del tuo piatto di frutta e verdura, un quarto di proteine magre e un quarto di cereali integrali sani. Non saltare il grasso, ma mantenerlo sano con olio d'oliva, noci e semi.
