L'esercizio fisico non deve essere vigoroso per offrire grandi benefici per la salute. Camminare è un'attività di intensità da bassa a moderata che è lieve sulle articolazioni e facilmente accessibile - ed è un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso. Tuttavia, non farà miracoli. Combinato con una dieta sana, può sicuramente aiutarti a tagliare il grasso intorno alla vita, ma non può cambiare la forma del tuo corpo naturale.
Mancia
Camminare può aiutarti ad appiattire lo stomaco, ma non può darti una vita sottile a meno che tu non abbia una piccola struttura ossea.
Camminare fa meraviglie
Ci sono quasi troppi benefici del camminare per nominarli tutti. Soprattutto nella società odierna in cui le persone spesso vanno dalla scrivania all'auto al divano, uscire per una passeggiata può fare molto per la tua salute.
Come esercizio fisico, camminare può aiutarti a rafforzare i muscoli e le ossa. Quando cammini svelto, puoi bruciare una discreta quantità di calorie: più veloce cammini o più difficile è il terreno, più brucerai. E camminare offre gli stessi benefici di prevenzione delle malattie di qualsiasi esercizio, contribuendo a ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2.
Ci sono anche benefici per la salute mentale che puoi ottenere camminando. Uno studio pubblicato nel 2015 sull'American Journal of Preventive Medicine ha scoperto che tra le 1.904 donne con depressione, quelle che camminavano spesso riportavano livelli di qualità della vita legati alla salute più elevati rispetto a quelle che camminavano poco o per niente.
Camminare e perdita di peso
La ricerca di perdere grasso e ottenere una pancia piatta e una piccola vita è spesso una ricerca per trovare un tipo di esercizio che sia efficace e piacevole.
Non è un'impresa facile. È vero che le attività vigorose tendono ad essere più efficaci per la perdita di peso rispetto alle attività a bassa o moderata intensità come la camminata veloce - semplicemente perché bruciano più calorie in un breve lasso di tempo. Ma molte persone non possono o non vogliono fare questo tipo di esercizi. E va bene.
Finché stai camminando per fare esercizio - e non solo passeggiare - puoi aumentare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e perdere grasso. Potrebbe volerci un po 'più di tempo per vedere i risultati e potresti dover stare più attento con la tua dieta, ma puoi arrivarci.
Creazione di un deficit calorico
Per bruciare i grassi, devi bruciare calorie. Alcuni grassi sono essenziali per una buona salute. Tutti gli altri grassi nel tuo corpo sono immagazzinati energia, molto spesso mangiando più calorie di quante il tuo corpo brucia ogni giorno.
Per perdere grasso, devi capovolgere l'equazione, bruciando più calorie di quante ne consumi. Mentre la dieta gioca, forse, il ruolo più importante, l'esercizio fisico regolare ti aiuta a bruciare calorie per aumentare il deficit calorico. Ecco dove entra la camminata.
Calorie bruciate camminando
Ci sono molti fattori coinvolti nel consumo di calorie. Genere, età, peso, andatura, terreno e clima, tra le altre cose, influenzano quante calorie si bruciano durante una determinata attività. Tuttavia, puoi ottenere un'idea abbastanza buona da queste stime dalla Harvard Health Publishing. In 30 minuti, a seconda del tuo peso, puoi bruciare:
- 120 a 178 calorie camminando ad un ritmo di 3, 5 miglia all'ora.
- 135-200 calorie che camminano ad un ritmo di 4 miglia all'ora.
- 150 a 222 calorie camminando ad un ritmo di 4, 5 miglia all'ora.
- 195 a 289 calorie corsa a piedi.
Quanto dovresti camminare?
Per ottenere una pancia piatta e una piccola vita, dovrai camminare regolarmente e frequentemente. Poiché camminare è meno intenso di altri tipi di esercizi aerobici, dovrai fare di più per ottenere benefici simili.
Ecco perché il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda a tutti gli adulti di fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata, come camminare svelti, ogni settimana o almeno 75 minuti di attività vigorosa, come la corsa. Ma non fermarti qui. Sforzandoti di camminare per almeno 300 minuti - o più - ogni settimana, otterrai ancora più benefici per la tua vita e la tua salute generale.
I tuoi obiettivi e la forma del tuo corpo
Dopo aver camminato per un po '- e guardando la tua dieta - probabilmente inizierai a notare alcuni cambiamenti nel tuo aspetto e nella tua sensazione. Forse la cintura dei tuoi pantaloni sarà un po 'più allentata o la tua pancia sembrerà un po' meno simile a una montagna e un po 'più simile a una collina di profilo. Sono grandi progressi e una buona motivazione per andare avanti.
Ma è tempo di diventare reali. A meno che tu non abbia una piccola cornice e piccole ossa, non sarai in grado di ottenere una "piccola" vita. Ma tiny è relativo e sei sulla buona strada per ottenere una vita più piccola di quanto non avessi prima.
Inoltre, spesso ci vuole più di una semplice camminata per apportare grandi cambiamenti alla forma del tuo corpo. Ad esempio, la costruzione della massa muscolare magra attraverso l'allenamento della forza ha effetti marcati sul metabolismo e può aiutarti a bruciare più calorie per uno stomaco più piatto e una vita più piccola. Inoltre, puoi manipolare le dimensioni dei muscoli, aumentando i muscoli dei glutei, ad esempio, in modo da far sembrare la tua vita più piccola.
Sempre di più camminando
Andare a fare una passeggiata in una buona clip su un terreno pianeggiante è un ottimo esercizio. Ma solo aumentando leggermente l'intensità, puoi ottenere molto di più. Probabilmente sei consapevole che camminare su per le colline è significativamente più impegnativo di camminare su una superficie piana. Per questo motivo, brucia anche molte più calorie.
Quindi trova alcune colline nel tuo quartiere e affrontale - non prendere la via facile tutto il tempo. Un altro modo divertente per iniziare a camminare è fare un'escursione, che è tecnicamente a piedi, ma nella natura e spesso in salita. Senti le gambe lavorare e il cuore battere forte e sappi che ti stai avvicinando ancora di più ai tuoi obiettivi di pancia piatta.
