I pettorali forti sono importanti nei calendari dei pompieri e sulle copertine delle riviste di fitness, ma sono più che belli da vedere. Sia gli uomini che le donne traggono benefici funzionali dall'aumentare i muscoli del torace.
Quali sono i Pecs?
I pettorali si riferiscono ai muscoli primari del torace, il pettorale maggiore e il pettorale minore. Il pettorale maggiore è il grande muscolo a forma di ventaglio che comprende la maggior parte della parete toracica. Oltre a tenere il braccio attaccato al corpo, il muscolo è responsabile delle azioni di sbattimento, pressione e sollevamento. Il pettorale minore è considerevolmente più piccolo e più piatto; si trova sotto il pec maggiore ed è intrinseco al funzionamento della spalla.
Postura migliorata
I pettorali forti ti incoraggiano a stare in piedi per sfoggiare i muscoli scolpiti. Per le donne, i pettorali forti aggiungono altezza alla parete toracica, sollevando altrimenti il seno cadente.
Stai attento, comunque. Rafforzare il torace a spese di altri muscoli della parte superiore del corpo può lasciarti piegato in avanti. Muscoli pettorali stretti possono darti l'aspetto di una schiena arrotondata.
Per trarre il massimo beneficio dai tuoi pettorali forti, assicurati di avere anche una schiena forte - in particolare i muscoli dei deltoidi posteriori, che sono la parte posteriore delle spalle - e la parte superiore della schiena, tra cui il trapezio e i romboidi. Per ogni mossa di rafforzamento del torace che fai, pianifica di includere un'azione di tipo canottaggio. Pertanto, se completi tre esercizi al petto il lunedì - come la panca, i salti con i manubri e i push-up - pianifica di piegarti su file, i voli sul deltoide posteriore e i pullover martedì per un allenamento alla schiena. In alternativa, esegui un allenamento totale della parte superiore del corpo che includa un numero uguale di mosse per il torace e la schiena.
Allungare il petto è anche essenziale per mantenerlo abbastanza flessibile da sfoggiare. La posa della cobra e l'allungamento della porta sono due modi per allentare i pettorali dopo un allenamento.
Migliora la funzione
I pettorali forti contribuiscono alla forza complessiva della parte superiore del corpo. Migliorano la tua capacità di spingere le cose, che si tratti di un bilanciere pesante, un divano o un'auto in stallo.
I pettorali, insieme alle spalle, sono anche intrinseci nelle azioni di lancio e di oscillazione. I pettorali forti possono aiutarti nella tua lega settimanale di softball, una partita di tennis del fine settimana o quando vai sul campo da golf con compagni di lavoro. I pettorali forti ti aiutano a vincere una partita amichevole di braccio di ferro o sollevare un bambino piccolo tra le braccia.
Aspetto
Gli uomini che colpiscono la piscina in una giornata calda conoscono il valore dei pettorali forti. Sembrano forti e sicuri di sé e possono catturare l'attenzione del sesso opposto. Uno studio pubblicato su Plos One nel 2012 ha effettivamente scoperto che la percezione del corpo maschile ideale da parte delle donne e degli uomini, progettata utilizzando la modellazione 3D del computer, include una circonferenza muscolosa e ampia del torace che crea un busto a forma di V generale.
L'attrattiva di forti pettorali su una donna non dovrebbe essere ignorata neanche. Come accennato in precedenza, la forza della parte superiore del corpo può migliorare la postura e sollevare il seno. Le curve sono in cima alla lista delle caratteristiche femminili attraenti, secondo lo studio Plos One.
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