Bicipiti e tricipiti ben definiti sono un obiettivo per molti ginnasti che cercano di rafforzare i muscoli delle braccia mantenendo un aspetto esteticamente piacevole. Ma se stai iniziando con una parte superiore del corpo più grande e vuoi sbarazzarti dei muscoli in eccesso nelle braccia, dovrai sapere quali tipi di esercizi aiutano a dimagrire la parte superiore del corpo. La buona notizia è che, con una dieta pulita, esercizi cardiovascolari ed esercizi di tonificazione muscolare, puoi perdere grasso nella parte superiore del corpo (oltre al grasso corporeo complessivo) e ottenere magre, braccia più piccole.
Mancia
Invece di isolare singole parti del corpo, prova gli allenamenti di tutto il corpo per sbarazzarti dei muscoli del braccio.
Come ridurre le dimensioni del braccio
Perdere le dimensioni in una parte del corpo richiede modifiche al programma di allenamento. Se segui una divisione della parte del corpo in cui lavori da una a due parti del corpo ogni giorno, potresti voler passare a un allenamento per tutto il corpo tre volte alla settimana. L'isolamento di singoli gruppi muscolari, come bicipiti e tricipiti, può portare ad un aumento delle dimensioni dei muscoli. Ciò include fare esercizi come riccioli per bicipiti, pressa per tricipiti, riccioli di martello e contraccolpi del tricipite.
Dal momento che i muscoli del bicipite e del tricipite aiutano con molti degli esercizi per la parte superiore del corpo che esegui come file, pressa per spalle, panca, pulldown lat e pullup, finisci per lavorare con questi gruppi muscolari più piccoli in entrambi i giorni. Con questo in mente, ha senso eliminare la "giornata del braccio" e fare affidamento su movimenti composti per la parte superiore del corpo per allenare i muscoli del braccio.
Esercizi dimagranti parte superiore del corpo
Questo toglie un po 'di enfasi alla forza e all'ipertrofia e la mette sulla resistenza muscolare. Tuttavia, è importante notare che è ancora possibile costruire dimensioni con ripetizioni più elevate e peso inferiore (in genere nell'intervallo da 6 a 12 ripetizioni), quindi assicurarsi di prestare molta attenzione al proprio schema di ripetizione.
Sbarazzati del braccio muscolare
Per sbarazzarsi del muscolo del braccio nel modo giusto, ti consigliamo di adottare un approccio lento che si concentri sulla perdita di peso complessiva, soprattutto se è necessario perdere grasso corporeo. Mentre l'idea di prendere di mira solo la perdita di peso nella parte superiore del corpo sembra buona, la realtà è che non è possibile individuare la riduzione. Quindi il primo passo è ridurre l'apporto calorico giornaliero di una piccola quantità. Ad esempio, inizia con una riduzione da 250 a 500 calorie, che può essere facilmente ottenuta tagliando soda, alcool o altri alimenti trasformati.
Inoltre, ti consigliamo di fare una revisione della tua dieta. Tieni un diario alimentare per tre giorni e controlla i luoghi in cui puoi ridurre gli alimenti trasformati o zuccherati. Identifica l'ora del giorno in cui tendi a consumare questi articoli e sostituiscili con frutta e verdura.
Includere l'esercizio cardiovascolare è un altro modo per perdere grasso nella parte superiore del corpo e mirare alla perdita di peso generale. Se gli allenamenti cardio non fanno parte della tua routine di fitness generale, considera di aggiungere da due a tre giorni da 20 a 30 minuti di esercizio di intensità da moderata a vigorosa come jogging, ciclismo o canottaggio. Questo ti aiuterà a bruciare calorie e perdere grasso corporeo.
