Uscire per un singolo jogging di 20 minuti non brucerà molto il grasso della pancia. Ma fare jogging 20 minuti al giorno più volte alla settimana può ottenere risultati. Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca brucia i grassi; più spesso lo fai e più duro lavori, più grasso brucerai. Trasforma la tua corsa quotidiana di 20 minuti in una corsa e segui una dieta sana e perderai la pancia in pochissimo tempo.
Calorie bruciate da jogging
Quando si bruciano calorie in eccesso rispetto a ciò che si consuma attraverso il cibo ogni giorno, si crea un deficit calorico che porta alla perdita di grasso. Quante calorie bruci il jogging dipende molto da quanto pesi: più sei pesante e più calorie brucerai.
Secondo Harvard Health Publications, una persona di 125 libbre brucerà 120 calorie facendo jogging per 20 minuti, una persona di 155 libbre brucerà circa 150 calorie e una persona di 185 libbre brucerà più vicino a 180 calorie. Anche il jogging fa la differenza; se fai jogging su un terreno collinare, puoi aspettarti di bruciare molte più calorie di quelle che avresti fatto su una pista del liceo.
Fare jogging contro corsa
- 5 mph (12 minuti): 200 calorie
- 6 mph (10 minuti miglia): 250 calorie
- 7, 5 mph (8 minuti miglia): 310 calorie
Sono 800 a 1.240 calorie a settimana se corri 20 minuti quattro volte a settimana.
L'esercizio fisico ad alta intensità, come la corsa, può anche colpire specificamente il grasso della pancia, secondo una ricerca pubblicata sulla Sindrome metabolica e disturbi correlati nell'agosto 2009. I ricercatori hanno confrontato due protocolli di allenamento di 12 settimane - intensità moderata e alta intensità - entrambi progettati per bruciare 1.000 calorie settimanali. Anche se il consumo di calorie è stato lo stesso tra i due gruppi, i partecipanti che si sono esercitati a un'intensità più elevata hanno perso più grasso della pancia rispetto a quelli che si sono esercitati a un'intensità moderata.
Mancia
L'esercizio fisico ad alta intensità è generalmente definito dal 70 al 90 percento della frequenza cardiaca massima. Puoi trovare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. L'uso di un cardiofrequenzimetro durante l'esercizio fisico può aiutarti a rimanere nella tua gamma ad alta intensità mentre corri per il massimo bruciore di pancia.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
Alternare periodi di corsa ad alta intensità con periodi di jogging a ritmo più lento, è anche un modo efficace per bruciare una quantità significativa di calorie ed è più facile che correre per 20 minuti di corsa ad alta intensità. Inizia con brevi scatti di corsa a un ritmo totale e aumenta gradualmente la lunghezza dei tuoi sprint man mano che diventi più in forma. Recupera con un jogging facile per lo stesso tempo che hai scattato, quindi ripeti il ciclo sprint / jog per un totale di 20 minuti.
