Gli integratori pre-allenamento sono un modo popolare per culturisti, atleti e altri appassionati di fitness per ottenere una spinta in più prima di un allenamento. Se hai preso integratori pre-allenamento per un po 'o stai provando per la prima volta, potresti chiederti, quando è il momento giusto per fare una pausa pre-allenamento?
Mancia
Se il tuo integratore pre-allenamento sembra meno efficace di quanto non fosse all'inizio, potrebbe essere il momento di ripartire e dare una pausa al tuo corpo. Prestare particolare attenzione agli stimolanti che formano l'abitudine.
Non esiste un unico programma raccomandato per il ciclo di attivazione e disattivazione degli integratori pre-allenamento, ma ci sono alcuni fattori che puoi considerare nel tuo piano. Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo integratore alimentare, soprattutto se si assumono farmaci.
Controlla gli ingredienti del tuo integratore pre-allenamento
Che tu decida di interrompere o meno gli integratori pre-allenamento dipenderà dagli ingredienti della miscela che hai scelto. Sebbene nessuno dei cinque migliori integratori pre-allenamento abbia studi approfonditi sull'uso a lungo termine, tutti sono generalmente considerati sicuri. Molti integratori, tuttavia, contengono una miscela di ingredienti, tra cui vitamine, minerali, proteine, aminoacidi e ingredienti a base di erbe.
Gli amminoacidi costituiscono la maggior parte dei popolari ingredienti di integratori pre-allenamento: pensate a creatina, alanina, citrullina e gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) leucina, isoleucina e valina. Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Alcuni aminoacidi sono endogeni, come la creatina e la beta-alanina, il che significa che il corpo può produrli.
Altri devi consumare, motivo per cui mangiare proteine è così importante! Questi sono chiamati "aminoacidi essenziali" e ce ne sono nove, inclusi tutti e tre i BCAA. Il corpo richiede che questi aminoacidi svolgano molte funzioni vitali, inclusa la riparazione e l'accumulo di nuova massa muscolare in risposta all'esercizio fisico. In altre parole, ha molto senso assumere aminoacidi prima di un allenamento ad alta intensità.
Il tuo integratore contiene stimolanti?
Gli ingredienti più importanti sull'etichetta da cercare sono gli stimolanti. Molti integratori pre-allenamento contengono caffeina o alternative come il guaranà o opzioni meno sicure come l'efedra o lo yohimbe. Un rapporto del 2016 su Drug Testing and Analysis ha rilevato che molti integratori contengono informazioni imprecise sul contenuto e sui rischi di yohimbe sulle loro etichette.
Anche la caffeina può causare effetti collaterali a dosi abbastanza elevate o con un uso a lungo termine. Secondo un rapporto del 2015 su Current Pharmacology , nonostante i comprovati benefici della caffeina per gli atleti, gli utenti possono sviluppare sia una tolleranza che una dipendenza dalla sostanza.
Fai attenzione alle affermazioni miracolose di cambiamenti nella composizione corporea "facili e senza sforzo" e non lasciarti influenzare dalle promesse di una perdita di grasso o un aumento muscolare irrealistici. Questi tipi di pillole dimagranti possono contenere ingredienti farmaceutici non sicuri, non testati e persino non elencati che potrebbero causare gravi danni. Lo stesso vale per i "booster naturali del testosterone" e integratori simili.
Uno studio del 2019 sul Journal of Sexual Medicine ha scoperto che i migliori integratori su Amazon mancavano tutti di prove definitive del loro funzionamento e la FDA non richiede che gli integratori alimentari siano dimostrati sicuri o che le affermazioni dei suoi effetti siano dimostrate vere prima di commercializzare l'articolo ai consumatori.
Quando spegnere gli integratori
Le persone che eseguono il ciclo di bodybuilding integrano o disattivano o cambiano la loro miscela, durante le diverse fasi per ottenere risultati specifici per il ciclo. Molte persone usano la creatina su un ciclo di taglio a dosi per aiutare a mantenere la massa muscolare durante la combustione dei grassi, per esempio.
La creatina è più efficace per allenamenti più brevi e di maggiore intensità incentrati sulla costruzione muscolare, secondo una recensione completa del luglio 2012 sul Journal of International Society of Sports Nutrition. Non devi assolutamente assumere i tuoi integratori pre-allenamento ogni giorno, o anche prima di ogni allenamento.
Tu e il tuo team sanitario potete prendere le migliori decisioni su quando è il momento di fare una pausa prima dell'allenamento. Consultare un medico prima di iniziare, in modo che possa aiutarti a determinare quali integratori pre-allenamento sono sicuri e pianificare le dosi e i cicli da lì.
