Sebbene la vecchia frase "nessun dolore, nessun guadagno" venga ancora utilizzata nelle palestre in tutto il paese, i muscoli doloranti non sono necessariamente un segno che stai diventando più grande. In effetti, potrebbe essere un segno che ti stai allenando nel modo sbagliato o addirittura un sintomo di un danno muscolare più grave. Anche se l'allenamento può farti sentire rigido, alla fine non c'è garanzia che stai diventando più grande se i tuoi muscoli sono doloranti.
Processo complesso
La teoria alla base dei muscoli doloranti che eguaglia i progressi nel sollevamento pesi si basa sull'idea che i tuoi muscoli sviluppano molte piccole lacrime, che innescano una crescita più rapida. Come sottolinea David Sandler nel suo libro "Fundamental Weight Training", questo è un modo molto semplificato di guardare a un processo più complesso. Altri fattori, tra cui sesso, equilibrio ormonale, età e genetica, svolgono tutti un ruolo. Tuttavia, la crescita muscolare coinvolge le cellule satelliti che sostituiscono le fibre danneggiate sulla superficie muscolare. Tuttavia, il dolore che questo crea può variare da persona a persona.
Conosci la differenza
Uno dei problemi di misurazione dei tuoi progressi nel sollevamento pesi con l'indolenzimento dei muscoli è che il dolore potrebbe non essere correlato alla crescita. Il dolore durante l'allenamento con i pesi o subito dopo può riguardare una serie di problemi. Ad esempio, la tendinite al gomito o altre articolazioni può irritare gli arti. In casi gravi, il dolore potrebbe essere collegato a un nervo schiacciato o a un disco scivolato nella parte bassa della schiena. Il rischio di presumere che il dolore muscolare sia positivo è che potresti perdere un problema di fondo più grave.
Qualcosa di nuovo
Se sei nuovo a sollevare pesi, allora ci sono buone probabilità che ti sentirai un po 'dolorante dopo una sessione. Questo vale per la maggior parte degli sport. Inoltre, se provi una nuova tecnica o lavori per la prima volta un gruppo muscolare, probabilmente ti sentirai un po 'dolorante. Molte persone sentono meno dolore più eseguono un esercizio. Tuttavia, potresti comunque ottenere lo stesso beneficio da un esercizio eseguendo meno ripetizioni con un peso inferiore.
Tempo di recuperare
A condizione che il dolore muscolare non sia il risultato di qualcosa di più duraturo, puoi prevenire un po 'di dolore durante l'allenamento. Un modo è quello di evitare di raccogliere pesi che ti spingono oltre i tuoi limiti fisici. Dovresti essere in grado di eseguire 12 ripetizioni a livello di peso prima di stancarti. Dare ai gruppi muscolari almeno 48 ore di tempo di recupero tra il sollevamento. Subito dopo l'allenamento, prova a mangiare uno spuntino nutriente per aiutare il recupero muscolare. Il centro suggerisce snack come un bagel al formaggio o un toast al burro di arachidi.
