Molte persone non sanno che il muscolo del polpaccio è in realtà costituito da due muscoli. Uno è il grande muscolo sporgente che diventa più evidente quando ti alzi in punta di piedi; questo è il gastrocnemio . L'altro, chiamato soleo , è il muscolo più piccolo che si trova sotto il gastrocnemio. È più difficile vedere la maggior parte delle persone e potresti anche non sapere che è lì, a meno che tu non sia un corridore. Il dolore al sole è comune in coloro che amano martellare il pavimento e ci sono un paio di ragioni diverse per questo.
Mancia
Il dolore del soleo nei corridori è di solito causato da una distorsione o da un uso eccessivo.
Cos'è il muscolo soleo?
Il muscolo soleo è importante per i corridori perché è responsabile della flessione plantare della caviglia o della punta del piede, come osserva il fisioterapista sportivo Sean Fyfe. Quando spingi da terra ad ogni passo, è il tuo soleo che alimenta quel movimento.
Il tuo muscolo soleo ha una percentuale maggiore di fibre muscolari a contrazione lenta, il tipo responsabile delle attività di resistenza. Al contrario, il gastrocnemio ha una composizione più elevata di fibre muscolari a contrazione rapida, che generano energia per movimenti esplosivi come gli sprint. Se sei un corridore di lunga distanza, il tuo soleo sopporta molto più peso che se sei un velocista.
Muscolo Soleo tirato
A causa della domanda sul muscolo soleo nella corsa di resistenza, sono comuni le tensioni del polpaccio soleo. Una tensione al polpaccio o una tensione muscolare, in generale, si verifica quando le fibre muscolari sono allungate oltre il loro naturale raggio di movimento. Ciò può accadere perché il muscolo era troppo teso o perché una contrazione muscolare particolarmente forte causava un trauma alle fibre muscolari.
Poiché è un muscolo a contrazione lenta e non coinvolto nella produzione di molta forza, i ceppi muscolari del soleo non sono in genere gravi come quelli del gastrocnemio. Mentre un grave ceppo gastrocnemio può proibirti di camminare, i ceppi di soleo tendono ad essere più lievi, secondo Fyfe.
Gradi di sforzo muscolare
Nel sistema di classificazione comune utilizzato per valutare la gravità dei ceppi muscolari, i ceppi di soleo sono spesso ceppi di grado I. I ceppi di grado I sono lesioni lievi con dolore lieve che non vietano l'attività. Probabilmente non c'è gonfiore e lividi.
Tuttavia, possono essere lesioni di grado II più moderate. Questi ceppi sono più dolorosi e probabilmente accompagnati da gonfiore. Ci possono anche essere lividi e ridotta funzione muscolare.
In rari casi, il soleo può lacerarsi completamente, causando un grave sforzo di grado III. Queste lesioni provocano forti dolori, gonfiore, lividi e una completa perdita della funzione muscolare.
Come si sente una varietà
Il confronto dei sintomi con i sintomi tipici associati a un ceppo di soleo può aiutarti a farti un'idea migliore se è quello che stai affrontando. Secondo lo specialista in lesioni da corsa Dr. Sebastian Gonzales, i sintomi più comuni di un ceppo soleo includono:
- Un sordo dolore lancinante nel tuo polpaccio
- Crampi al polpaccio inferiore
- Dolore mentre si cammina giù per le scale
Un semplice test
Il medico o il fisioterapista possono eseguire una semplice valutazione per determinare la posizione del ceppo, riferisce Fyfe. Puoi provare quanto segue a casa per avere un'idea migliore di dove si trova il dolore:
Stare su un gradino rivolto verso la scala. Lascia che i talloni si estendano oltre il bordo. Esegui un sollevamento del polpaccio sollevandoti sulle dita dei piedi con le ginocchia dritte. Quindi, piegare leggermente le ginocchia ed eseguire nuovamente il sollevamento del polpaccio. Hai sentito più dolore con le gambe dritte o piegate?
Poiché la flessione nelle ginocchia esercita una maggiore pressione sul muscolo soleo, è molto probabile che il tuo soleo sia interessato se questo è quando senti il dolore, dice Fyfe. Nota anche che potrebbe essere necessario eseguire più ripetizioni o aumenti a una gamba per ottenere una valutazione migliore, poiché i ceppi di soleo sono generalmente lievi.
Cause della sollecitazione di Soleus
I ceppi muscolari hanno cause dirette e cause indirette. Le cause dirette includono:
- overexertion
- Una caduta, una torsione o un colpo al corpo
- Movimenti imbarazzanti e acuti
Potresti aver spinto via la pianta del piede in modo insolito o con forza eccessiva, causando traumi al muscolo soleo. Questo tipo di lesione può capitare a chiunque.
Tuttavia, le cause indirette lasciano il muscolo soleo vulnerabile allo sforzo. Secondo Gonzales, le cause indirette degli sforzi muscolari del soleo includono:
- Sovrallenamento, che provoca muscoli indeboliti che sono inclini a lesioni
- Indossare calzature sbagliate, che possono portare a usura eccessiva e andatura scorretta
- Allenamento in collina - particolarmente duro per il muscolo soleo
- Piedi piatti / iperpronazione, che fanno rotolare la pianta dei piedi verso l'interno, il che può influire sull'andatura e sull'attacco del piede
- Andatura anormale che influisce sulla meccanica della corsa
- Scarsa resistenza, resistenza e flessibilità dell'anca, che possono causare squilibri muscolari che provocano lesioni ad altri gruppi muscolari
- Scarsa resistenza e resistenza del nucleo, con conseguente scarsa biomeccanica e sforzi eccessivi
Infortunio da uso eccessivo di Soleus
Le lesioni da uso eccessivo sono strettamente correlate alle tensioni, perché un uso eccessivo può portare a lesioni acute. In assenza di lesioni acute, l'abuso di soleo può anche causare dolore. In genere, questo è un dolore sordo e cronico che si manifesta durante le tue corse e anche quando non corri.
Le lesioni da uso eccessivo possono essere causate semplicemente martellando il marciapiede giorno dopo giorno. Proprio come i ceppi, possono anche essere causati da sforzi eccessivi, un sacco di allenamento in collina e indossare calzature sbagliate. Inoltre derivano dall'aumentare il chilometraggio o l'intensità troppo rapidamente.
La differenza principale tra una distorsione e una lesione da abuso è che le distorsioni sono acute mentre le lesioni da abuso si sviluppano nel tempo. La mancata cura dell'uso eccessivo di soleus può provocare lesioni gravi lungo la strada.
Trattamento del dolore muscolare del soleo
Il trattamento per ceppi lievi e lesioni da uso eccessivo è simile. La prima priorità è quella di smettere di stressare i muscoli. Ciò potrebbe richiedere di evitare la corsa per un periodo di tempo o ridurre il chilometraggio e l'intensità.
Dopo una lesione acuta o quando si manifesta una lesione da uso eccessivo, il ghiaccio, la compressione e l'elevazione possono essere utili per alleviare il dolore e l'infiammazione. Applicare un impacco di ghiaccio sul muscolo soleo per 10-20 minuti alla volta ogni ora o il più spesso possibile. Avvolgi il polpaccio in un bendaggio elastico e sollevalo, a livello o sopra il livello del tuo cuore, quando possibile.
Le fasi successive del trattamento dipendono dalla gravità della lesione. I ceppi lievi dovrebbero risolversi entro un paio di settimane con riposo e recupero.
Prendila con calma
Infine, è possibile evitare molti infortuni conservando il proprio programma di allenamento. Aggiungi miglia e aumenta l'intensità gradualmente in modo che i muscoli abbiano il tempo di adattarsi al carico. Dartmouth-Hitchcock Orthopaedics and Sports Medicine consiglia di aumentare il chilometraggio e il volume di allenamento di non più del 5-10% ogni settimana.
Inoltre, assicurati di includere il tempo adeguato per il recupero. Correre ogni giorno della settimana è una ricetta per lesioni acute e da abuso. Prenditi del tempo libero e allenati con altre attività, come il ciclismo e il nuoto, che usano muscoli diversi da quelli usati per correre.
