Come atleta, il cibo e le bevande che consumi durante gli allenamenti sono fondamentali per il tuo successo. Una volta, l'acqua era considerata l'unica bevanda di cui un atleta in erba avesse bisogno per superare una dura partita o sessione di allenamento, ma ora le bevande sportive sono di gran moda. Quando cerchi di massimizzare le prestazioni, un drink sportivo potrebbe essere un'utile aggiunta alla tua dieta.
Carboidrati cruciali
Per un atleta, uno dei principali vantaggi del bere una bevanda sportiva è l'elevato contenuto di carboidrati. Secondo l'American College of Sports Medicine, una tipica bevanda sportiva fornisce tra 13 e 19 grammi di carboidrati per porzione da 8 once. Questi carboidrati possono aiutarti ad aumentare la tua energia prima di una competizione e anche a favorire il recupero. Uno degli obiettivi principali dopo un allenamento è quello di ricostituire i livelli di glicogeno - i carboidrati immagazzinati dal tuo corpo - per permetterti di allenarti di nuovo ad un livello elevato nella prossima sessione. Pertanto, fare rifornimento correttamente dopo l'esercizio fisico è vitale, osserva Sports Dietitians Australia. Una bevanda sportiva a base di carboidrati è una buona opzione se hai difficoltà a mangiare cibi solidi dopo le sessioni.
Idratazione sana
Mantenere e rimanere idratati prima, durante e dopo la competizione è fondamentale per qualsiasi atleta. Semplicemente non assumendo abbastanza liquido, ti esponi al rischio di aumento della frequenza cardiaca, affaticamento, riduzione della funzione mentale e disturbi di stomaco. L'Australian Institute of Sport rileva che il principale vantaggio delle bevande sportive rispetto all'acqua naturale è il sapore che può incoraggiare un atleta a bere di più.
Elettroliti facili
Quando si suda, il corpo perde preziosi minerali noti come elettroliti. Quando perdi elettroliti, come sodio e potassio, e non li sostituisci, corri il rischio di disidratazione e perdita della funzione muscolare, osserva il professor W. Larry Kenney della Penn State University. Bere solo acqua potrebbe farti sentire gonfio e potenzialmente portare a bassi livelli di sodio nel corpo, una condizione nota come iponatriemia.
Prestazioni totali
Gli atleti possono trarre vantaggio dall'uso di bevande sportive che contengono sia carboidrati che sodio, secondo i dietologi del Canada, sebbene consigliano di attenersi a bevande non gassate e di testare la bevanda preferita in una sessione di prove prima. Quando scegli un drink sportivo, consulta un nutrizionista sportivo per determinare il tipo migliore per il tuo sport e obiettivi specifici.
