L'uso di una macchina ellittica ti dà un allenamento cardio efficace ed è molto meno stressante per i muscoli e le articolazioni rispetto alla corsa o al jogging su una superficie dura. Tuttavia, allenarsi su una macchina ellittica richiede una certa resistenza e resistenza, proprio come qualsiasi altro esercizio cardio. Un po 'di affaticamento è normale, ma se non si è in forma o non si ottiene abbastanza nutrimento, l'affaticamento delle gambe si verifica più rapidamente ed è più pronunciato.
Caratteristiche
La fatica delle gambe a causa della corsa - o di un movimento simile alla corsa quando si utilizza una macchina ellittica - si verifica quando i muscoli delle gambe non riescono più a contrarsi correttamente. Le gambe potrebbero sentirsi pesanti e provare dolore o crampi. La sensazione di affaticamento è spesso accompagnata da una sensazione di bruciore alle gambe, ma che dovrebbe svanire dopo alcuni minuti. Potrebbe anche essere difficile o leggermente doloroso stare in piedi o usare le gambe.
Le cause
Si pensava comunemente che l'affaticamento muscolare fosse causato dall'accumulo di acido lattico, che viene prodotto come sottoprodotto di scarto della contrazione muscolare, ma questa teoria è stata screditata. Gli scienziati della Columbia University hanno dimostrato che un fattore che porta all'affaticamento muscolare è la perdita di calcio. La loro ricerca ha scoperto che ad un certo punto durante l'esercizio fisico, piccoli canali nel muscolo iniziano a perdere il calcio, il che indebolisce le contrazioni muscolari, causando affaticamento. La ricerca originariamente aveva lo scopo di produrre un farmaco per chi soffre di problemi cardiaci, ma i test successivi hanno verificato che gli stessi principi si applicavano al muscolo scheletrico, in particolare ai muscoli della gamba.
Fattori contribuenti
Indipendentemente dal meccanismo esatto che innesca l'affaticamento delle gambe, alcune condizioni sono state trovate per contribuire ad esso durante o dopo l'attività cardio. Questi includono un'alimentazione scorretta, disidratazione, mancanza di forza muscolare e sforzi eccessivi. L'eccessivo sforzo è una causa comune di affaticamento delle gambe in coloro che non sono in grado di capire quale dovrebbe essere la soglia di affaticamento. Sebbene l'uso di un dispositivo ellittico sia un esercizio a basso impatto, richiede comunque resistenza e forza nei muscoli della gamba. Una volta che i muscoli delle gambe sono più forti, funzionano in modo più efficiente e impiegano più tempo a stancarsi. I tuoi muscoli richiedono anche il giusto carburante sotto forma di nutrienti e acqua; la mancanza di uno di questi può portare a una precoce affaticamento durante l'attività.
