La resistenza muscolare è la capacità dei muscoli di eseguire movimenti ripetitivi - allungamento e contrazione - per lunghi periodi di tempo senza stancarsi. Lo scopo alla base della resistenza muscolare è migliorare le prestazioni nello sport e nelle attività fisiche.
Migliorando la tua resistenza muscolare, migliorerai le capacità dei tuoi muscoli di supportare le tue attività quotidiane, nonché le tue prestazioni nello sport e nell'esercizio.
Mancia
La resistenza è una misura della quantità di tempo in cui un'attività può essere eseguita. La resistenza muscolare è importante per le attività quotidiane come camminare e trasportare oggetti.
Importanza di resistenza
Aumentare la resistenza muscolare renderà le faccende e le attività quotidiane più facili. Allenare la resistenza muscolare aumenterà la tua resistenza - avrai più energia per passare dal tuo lavoro a giocare con i tuoi figli, per esempio.
Scoprirai che svolgere attività fisica ripetitiva - come giardinaggio, rastrellare le foglie e lavare la tua auto - diventerà anche meno faticoso. Sottolineando l'importanza della resistenza nel tuo allenamento limiterai anche le lesioni subite dallo sforzo fisico e dall'abuso di muscoli attivi durante il giorno.
Importanza nello sport e nell'esercizio fisico
La resistenza muscolare andrà a beneficio delle tue attività atletiche e ricreative. Lo sviluppo della resistenza muscolare ti consentirà di svolgere attività più a lungo prima che inizi la fatica.
Come allenare la resistenza muscolare
Esiste un modo particolare per allenare i muscoli ad andare lontano piuttosto che allenarli per esercitare una forza bruta a breve termine. Esercizi di resistenza, come esercizi con il peso corporeo, sollevamento pesi o pliometria, devono essere eseguiti per ripetizioni più elevate, in genere 12 o più per esercizio con peso da leggero a moderato. Fai delle pause di riposo più brevi tra le serie per abituare i muscoli a stress prolungato.
Vantaggi delle attività di resistenza muscolare
L'esecuzione di attività di resistenza muscolare va oltre il semplice miglioramento della salute dei muscoli. L'allenamento di resistenza muscolare ha effetti benefici anche sulla salute delle ossa e delle articolazioni. Questi effetti possono ridurre il rischio di osteoporosi e fratture ossee.
Inoltre, quando i tuoi muscoli possono svolgere compiti senza affaticarsi facilmente, hai meno probabilità di ferirti. L'affaticamento muscolare è un fattore importante negli incidenti che causano stiramenti muscolari e fratture ossee.
I benefici della resistenza muscolare includono anche un aumento del metabolismo, che aiuta a bruciare calorie per mantenere un peso sano o perdere peso.
Attività di resistenza muscolare
Considera i tuoi interessi quando scegli le tue attività di resistenza muscolare. Se ti piace quello che stai facendo, è più probabile che ti atterrai. Qualsiasi tipo di esercizio può mirare alla resistenza, con i parametri corretti in atto. Inizia con attività semplici, come camminare, per aumentare la resistenza muscolare delle gambe. Anche il tuo cuore e i tuoi polmoni si alleneranno.
