L-arginina e L-citrullina sono aminoacidi che hanno una vasta gamma di effetti sul tuo corpo. Entrambi questi blocchi proteici possono essere trovati naturalmente negli alimenti e sintetizzati nel tuo corpo da altre fonti. In effetti, la citrullina può essere prodotta nel tuo corpo dall'arginina. L'arginina e la citrullina possono essere assunte come integratori alimentari per i loro potenziali benefici per la salute e la bassa tossicità, sebbene alcuni effetti collaterali siano stati associati all'uso dell'arginina. Parlate con il vostro medico prima di utilizzare questi composti per assicurarsi che siano sicuri per il consumo.
Dosaggio di arginina
L'arginina si trova naturalmente in noci, semi, cereali, mais, carne e una varietà di altri prodotti alimentari. Secondo la Mayo Clinic, ci sono poche prove per una dose standardizzata o arginina perché sono state studiate molte dosi diverse. Una dose comune di integratori di arginina varia tra 2 e 3 g tre volte al giorno per un totale di 6-12 g al giorno. In alcuni contesti clinici, sono stati usati fino a 20 g di arginina al giorno per trattare con successo i sintomi dell'insufficienza cardiaca congestizia.
Sicurezza dell'arginina
Secondo MedlinePlus, un sito Web sponsorizzato dalla National Library of Medicine, l'integrazione di arginina è probabilmente sicura per la maggior parte delle persone se assunta a breve termine, tuttavia, effetti collaterali come mal di stomaco, gonfiore, diarrea, gotta, anomalie del sangue, allergie, sono stati segnalati infiammazione, asma e bassa pressione sanguigna. Non sono disponibili informazioni sufficienti sulla sicurezza della supplementazione di arginina negli adolescenti e nelle donne in gravidanza o in allattamento, pertanto l'uso di arginina in queste popolazioni non è consigliato.
Dosaggio di citrullina
La citrullina si trova più abbondantemente in natura nelle angurie, ma deriva anche dal metabolismo dell'arginina nel tuo corpo. Sono disponibili poche informazioni scientifiche sottoposte a revisione paritaria relative a dosaggi efficaci di citrullina. Tuttavia, uno studio del 2008 pubblicato dal "British Journal of Nutrition" ha rilevato che l'integrazione a breve termine della citrullina in dosi da 2 a 15 g è sicura e ben tollerata. Un altro studio pubblicato nel 2002 dal "British Journal of Sports Medicine" ha scoperto che 6 g al giorno di integrazione con citrullina promuovevano la produzione di energia aerobica e i cambiamenti del metabolismo muscolare in soggetti sani durante l'esercizio.
altre considerazioni
Secondo il libro "Integratori alimentari nello sport e nell'esercizio fisico"; l'arginina e la citrullina lavorano insieme poiché l'arginina promuove la produzione naturale di citrullina nel tuo corpo. Un elevato apporto di arginina provoca anche un aumento dei livelli ematici di citrullina, rendendo eventualmente superflua l'integrazione di citrullina se si assumono integratori di arginina. Tuttavia, non si sa abbastanza sull'esatta relazione tra arginina e citrullina per determinare il corretto dosaggio di citrullina durante l'assunzione di arginina.
