Vivere uno stile di vita sano implica fare scelte sane. Oltre a scegliere di non fumare, bere alcolici solo con moderazione e mantenere bassi i livelli di stress, la dieta e il regime di esercizio fisico sono parte integrante del mantenimento di un corpo e una mente sani. La tua dieta dovrebbe includere la giusta combinazione di carboidrati, proteine, grassi e altri nutrienti. Allo stesso modo, una routine di allenamento a tutto tondo sviluppa tutti gli elementi di idoneità fisica tra cui forza, flessibilità e fitness cardiovascolare.
Prima colazione
A colazione, fai un favore alle tue arterie ed evita il tradizionale piatto di pancetta grassa, uova, salsicce, sabbia e pancake imbevuti di sciroppo. Invece, scegli una colazione più leggera che ti darà energia per farti passare la mattina. La colazione dovrebbe includere idealmente cereali integrali, proteine a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e frutta. Un pasto tipico potrebbe essere un bagel integrale con burro di arachidi o uova sode, uno yogurt magro e una piccola ciotola di frutta.
Pranzo
Cena
Quando cucini a casa, hai molti metodi per preparare cibi sani. Includi una proteina come pesce o carne e almeno due verdure. Una cena sana potrebbe essere il salmone con riso integrale, broccoli e asparagi o un petto di pollo grigliato con patate al forno e insalata. Se mangi fuori, evita i lati ricchi di calorie come patatine fritte, purè di patate caricate e insalate ricoperte di condimenti grassi.
Allenamenti cardio
Per una salute ottimale, esercitati quotidianamente. Passa da un allenamento cardio a un allenamento di forza e trascorri tre dei sei giorni concentrandoti sulla tua forma cardiovascolare. L'esercizio aerobico migliora la salute del tuo cuore aiutando ad abbassare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Ti aiuta anche a perdere peso, migliorare la resistenza e migliorare il tuo umore attraverso il rilascio di endorfine. Obiettivo per sessioni di 50 minuti a intensità moderata o 25 minuti di esercizio di intensità vigorosa. L'esercizio aerobico comprende corsa, camminata, ciclismo e nuoto.
Forza e flessibilità
Gli altri tre giorni dovrebbero concentrarsi su forza e flessibilità. Se sei nuovo all'allenamento di resistenza, inizia con pesi bassi o bande di resistenza. Anche gli esercizi per il peso corporeo sono estremamente utili. La maggior parte del tuo allenamento di resistenza può consistere in sole cinque o sei mosse. Piegamenti e pullup lavorano nella parte superiore del corpo mentre squat e affondi lavorano nella parte inferiore del corpo. Per la forza del core, esegui scricchiolii e altri esercizi su una palla di stabilità. Allungare prima e dopo qualsiasi allenamento per prevenire lesioni e migliorare il recupero.
