Nella ricerca di integratori per migliorare la tua salute, potresti incontrare clorella e spirulina, due tipi di alghe blu-verdi. Potresti anche riscontrare una serie di affermazioni sui benefici per la salute di questi integratori, dalla spirulina per la disintossicazione da metalli pesanti alla clorella per condizioni croniche come l'ipertensione.
Se la spirulina favorisce la pelle, migliora le condizioni croniche o aiuta la salute, è in discussione. Nella migliore delle ipotesi, la clorella e la spirulina possono offrire alcuni benefici per la salute, sebbene questi benefici non siano generalmente scientificamente provati, secondo la Harvard Health Publishing.
Nel peggiore dei casi, ci possono essere risultati negativi dell'assunzione di clorella e spirulina. Gli effetti collaterali possono essere più pronunciati se questi integratori vengono assunti in eccesso, secondo uno studio del febbraio 2017 sul Journal of Applied Phycology . Per evitare possibili esiti avversi, consultare il proprio medico prima di aggiungere clorella e spirulina alla propria dieta.
A proposito di clorella e spirulina
La clorella, nota anche come clorella vulgaris, è una microalga contenente proteine, acidi grassi polinsaturi omega-3, polisaccaridi, vitamine e minerali. Negli studi clinici, l'integrazione di clorella ha dimostrato di proteggere potenzialmente dallo stress ossidativo, dal cancro e dalle malattie polmonari ostruttive croniche, tra le altre condizioni, secondo una ricerca pubblicata su Current Pharmaceutical Design nel 2016, numero 2.
La spirulina, un'altra microalga, contiene proteine, acido gamma-linolenico, acido linoleico, ferro, vitamina B12 e altri nutrienti, afferma il Medical Center dell'Università di Rochester (URMC). La spirulina e altre microalghe possono essere utilizzate come fonte di proteine e determinate vitamine.
Tuttavia, Winchester Hospital nota che la spirulina, sebbene nutriente, può essere costosa. Ci sono fonti di proteine più economiche che puoi mangiare, come legumi, noci, cereali e carne di animali. Per il ferro, le opzioni includono verdure scure, prugne e carne. Per i caroteni e le vitamine, puoi mangiare una varietà di frutta e verdura.
Se si sceglie di integrare con clorella o spirulina, è importante ottenere tali integratori da una fonte testata a causa del potenziale di contaminazione, afferma URMC. La spirulina può essere contaminata da microbi, ioni di metallo radioattivo e metalli pesanti, inclusi mercurio, cadmio, piombo e arsenico.
Harvard Health Publishing aggiunge che la spirulina, come altri integratori alimentari, non è regolata dalla FDA. Pertanto, non esiste alcuna garanzia che qualsiasi supplemento acquistato sia privo di contaminanti o contenga la quantità di spirulina indicata sull'etichetta.
Afferma che la spirulina può prevenire, trattare o curare determinate condizioni, tra cui colesterolo alto, ipertensione, diabete, depressione, epatite virale e malnutrizione, sono ampiamente prive di fondamento di prove scientifiche, aggiunge Harvard Health Publishing. Lo stesso vale per le affermazioni secondo cui la spirulina può rafforzare il sistema immunitario e migliorare la funzionalità renale ed epatica.
Se assunto alla dose raccomandata, gli effetti collaterali della spirulina sono pochi, afferma Harvard Health Publishing. Tuttavia, la spirulina può contenere l'amminoacido fenilalanina ed è quindi controindicata per le persone che hanno fenilchetonuria, una malattia metabolica per cui il corpo non può metabolizzare la fenilalanina.
Dati i possibili effetti collaterali di clorella e spirulina, è meglio consultare il medico o il medico prima di utilizzare questi integratori, soprattutto se si assumono altri farmaci. URMC osserva che la spirulina può influire sull'efficacia dei fluidificanti del sangue.
Effetti collaterali di clorella e spirulina
Lo studio Journal of Applied Phycology ha analizzato l'uso di integratori alimentari di microalghe, tra cui spirulina, clorella e aphanizomenon. I partecipanti includevano un gruppo di consumatori polacchi che utilizzavano integratori di microalghe principalmente per i loro presunti scopi nutrizionali, di potenziamento del sistema immunitario e disintossicanti.
Secondo lo studio, i consumatori hanno principalmente utilizzato Internet per informazioni su questi integratori, rivolgendosi raramente agli specialisti della salute per ricevere assistenza. Nello studio, gli intervistati hanno riportato benefici per la salute come una maggiore immunità, una maggiore vitalità, una migliore qualità dei capelli e della pelle e un maggiore benessere generale.
I partecipanti allo studio hanno ampiamente riferito che la spirulina è benefica per la pelle e che l'assunzione di clorella e spirulina ha migliorato la qualità dei capelli e della pelle. Sebbene questi benefici non siano direttamente evidenziati, affermano gli autori, l'affermazione è comunque plausibile, dato il contenuto nutrizionale di questi integratori.
Per quanto riguarda gli effetti collaterali di clorella, aphanizomenon e spirulina, le lamentele più comuni tra i partecipanti sono state diarrea, nausea, dolore addominale ed eruzione cutanea. Alcune condizioni mediche preesistenti - in particolare l'insufficienza renale e l'ipotiroidismo, ma non la tiroidite di Hashimoto - hanno contribuito ad aumentare gli effetti collaterali.
Gli effetti collaterali della clorella e della spirulina possono essere attribuibili al loro alto contenuto di alcuni composti, tra cui proteine, clorofilla, fosforo, ferro e manganese, afferma il Journal of Applied Phycology . Se consumati in eccesso, questi composti possono presentare problemi di salute:
- Un'alta assunzione di proteine, clorofilla e ferro può causare problemi gastrointestinali, come diarrea, nausea o crampi.
- L'eccesso di fosforo può influire negativamente sui reni.
- Ad alte concentrazioni, il manganese può contribuire alla neurotossicità.
In particolare, quei consumatori che hanno consultato specialisti sull'uso di integratori di microalghe hanno riportato effetti collaterali negativi in modo significativamente meno frequente. Lo studio conclude che i consumatori di microalghe possono beneficiare della consulenza di un professionista sanitario qualificato.
Il medico o il dietista possono consigliare i potenziali effetti collaterali e condurre i test biochimici necessari per determinare se la spirulina o la clorella possono essere utili per la salute.
Non fidarti di tutto ciò che leggi
Non sorprende che Internet sia una risorsa per molti consumatori in cerca di informazioni sulla salute, affermano gli autori dello studio. I reclami abbondano su social media, bacheche di messaggi e siti web dietetici, promuovendo i presunti benefici per la salute degli integratori di microalghe. Ad esempio, questi prodotti possono essere commercializzati come trattamento di supporto per le persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività, nonostante l'evidenza scientifica dimostri la loro efficacia.
La metà degli intervistati ha affermato che la loro intenzione di utilizzare integratori di microalghe era eliminare le tossine corporee, come i metalli pesanti. Tuttavia, le affermazioni sugli effetti della disintossicazione da metalli pesanti di clorella o spirulina non sono supportate da studi scientifici, ma piuttosto promosse da fonti Internet inaffidabili, secondo il Journal of Applied Phycology .
Inoltre, non ci sono dati che dimostrano gli effetti benefici degli integratori di microalghe sulla fertilità umana, afferma lo studio. Inoltre, ci sono prove limitate che la clorella può ridurre il gonfiore delle gambe durante la gravidanza. Sono necessari ulteriori studi per valutare la sicurezza dei prodotti microalgali per le donne in gravidanza e la loro prole.
Ulteriori preoccupazioni sulla sicurezza
Indipendentemente dal fatto che la clorella o la spirulina giovano alla pelle, migliorino le condizioni croniche o favoriscano la salute generale, è importante comprendere i possibili rischi. Alcune forme di alghe blu-verdi possono essere contaminate da microcistine e anatossine, entrambe sostanze altamente tossiche, afferma il Winchester Hospital. Nel tempo e con l'uso regolare di integratori di alghe blu-verdi, gli effetti tossici possono moltiplicarsi.
La spirulina può anche essere contaminata da batteri pericolosi se cresciuta con l'uso di fertilizzanti fermentati di rifiuti animali - o da ioni radioattivi se presenti nell'ambiente.
Gli effetti collaterali del consumo di alghe blu-verdi contaminate possono includere danni al fegato, mal di stomaco, nausea, vomito, debolezza, sete, battito cardiaco accelerato e persino morte, afferma la National Library of Medicine (NLM) degli Stati Uniti. La NLM consiglia di evitare qualsiasi prodotto che non sia stato testato per la presenza di tossine e altri contaminanti.
La NLM indica, tuttavia, che i prodotti di alghe blu-verdi, se privi di contaminanti, possono essere sicuri per un uso a breve termine. Dosi fino a 19 grammi al giorno possono essere utilizzate per un massimo di due mesi o una dose inferiore di 10 grammi al giorno per un massimo di sei mesi.
Se stai pensando di usare spirulina o clorella, collabora con il tuo medico e discuti di eventuali dubbi. Il medico può anche determinare se questi integratori sono raccomandabili per un uso a breve o lungo termine.
